Кето калкулатор оптимизира макроа; Кетогена диета; KetoMeals

Бесплатниот калкулатор за кетоза од KetoMeals

КЕТО КАЛКУЛАТОР

Пресметајте ги вашите идеални макроа и калории и оптимизирајте ја кетогената диета

Кето-оброците Кето калкулатор е она што мора да го имате за вашето Кетогена диета . На основа Твое тековни вредности на телото, како и твоето цел (Намалете ја телесната тежина брзо, полека изгубете маснотии, изградете мускули, одржувајте тежина), пресметано кето калкулаторот, индивидуално прилагоден на вас, оптимално Макроелементи и Калории за вашата кетогена диета. Дизајнирајте го вашиот дневен план за кетогено јадење засновано врз резултатите и што сакате загарантиран успех да има.

Кето калкулатор во два јазика

Кето калкулатор германски

Калкулатор за макронутриенти за кетогена диета

Кето-оброците Потребен е калкулатор за макроелементи кето вредноста "Тело на маснотии", да се дадат точни резултати.
Ако не знаете колкав е процентот на телесни масти, користете го нашиот бесплатен калкулатор за телесни масти или користете ја сликата за споредба на телесните масти на оваа страница.

Дали го знаете процентот на маснотии во вашето тело?

Користете го калкулаторот редовно, за твоето исхрана до прилагоди и најголем можен успех до гаранцијан.
Веќе мали промени во Тежина на телото и процент на телесни масти имај големо влијание на вредности.

Пресметајте калории и макронутриенти

Едноставно внесете ги вашите податоци и алатката автоматски ќе го создаде вашиот идеален Калории и Макроелементи да се пресмета!

Кето калкулатор Англиски

Калкулатор за макронутриенти за кетогена диета

Пресметајте калории и макронутриенти

Мерачи на висина (на пример, 1,76 метри = 176 см)

Наведете ја количината на дневни нето-јаглехидрати што сакате да ги консумирате. Типично, се препорачува 20-30 грама за почеток.

Резултати

Одржување

Ниво на одржување е нивото на кое вашата тежина останува стабилна.

Извинете, не можам да понудам никакви предлози за слабеење. Користете го Прилагодениот дел за макро цели за губење на тежината.

Вашите телесни масти се прениски. Треба да имате минимум 3% маснотии во телото (есенцијална маст што не можете да ја изгубите). Не е препорачливо да изгубите повеќе тежина.

Врз основа на количината на нето-јаглехидрати што ја наведовте, би било невозможно да изгубите тежина. Намалете ја количината на нето-јаглени хидрати и обидете се повторно.

Подолу е низа дефицити на калории кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. За најдобри резултати, се препорачува да се одлучите за умерен дефицит на калории од 10-20%.

Мал калориски дефицит (11%)

Умерен дефицит на калории (22%)

Голем дефицит на калории (33%)

Подолу е низа калории вишоци кои ќе ви помогнат да се соберете и да добиете мускулна големина. Имајте на ум дека ќе треба да додадете физичка активност (тренинг со тегови) со цел да ја зголемите мускулната маса. За најдобри резултати, се препорачува да се одлучите за умерен калориски вишок од 10-20%.

Калориски вишок (10%)

Калориски вишок (15%)

Калориски вишок (20%)

Внесете го прилагодувањето на внесот на калории. За дефицит на калории (губење на тежината) внесете негативна вредност (на пример -10), додека за калориски вишок (зголемување на телесната тежина) внесете позитивна вредност (на пример, 15). Се препорачува да се одлучите за умерен дефицит на калории или вишок.

Прилагодено прилагодување (0%)

Определете го нивото на активност за кето калкулаторот

За да можете да класифицирате колку е голема вашата дневна потрошувачка на калории, на калкулаторот му треба вашето ниво на активност.

Најчесто поставувани прашања за кето калкулаторот

Најчесто поставуваните прашања во врска со нашиот калкулатор одговараат тука.

Како алатката ги пресметува оптималните макроа и калории?

Нашиот кето калкулатор (познат и како калкулатор на кетоза) ја користи формулата Мифлин-Сент eеор - најточна формула кога станува збор за пресметување на кетогената диета. Формулата Мифлин-Сент eеор ги бара следниве информации за пресметување на потребните калории: пол, висина, тежина, возраст, процент на телесни масти, посакувана количина дневни јаглени хидрати.

Зошто ви е дозволено да јадете толку малку јаглехидрати на кетогена диета?

Целта на кетогената диета е метаболна состојба наречена кетоза. Ова се постигнува преку силно намалување на јаглехидратите. Колку јаглени хидрати ви е дозволено да јадете зависи од вашата цел, но и од вашата физичка почетна позиција. Правило за кетогена диета е да останете под 30g до 50g јаглени хидрати на ден ако сте во кетоза и сакате да останете таму. За почетната фаза да влезе во кетоза и за слабеење, препорачуваме дневно внесување јаглени хидрати од најмногу 20-25 g на ден.

Која количина на протеини е вистинската?

Точната количина на протеини не треба да се потценува кога станува збор за успешна кетогена диета. Се појавува премногу протеини и таканаречена глуконеогенеза. Ова значи дека дел од протеините се претвораат во шеќер и се зголемува нивото на инсулин. Ова може да предизвика крај на кетозата. Премалку протеини може да доведат до распаѓање на мускулите. Кето-калкулаторот ви помага да останете во вистинскиот опсег.

Ако не сте физички активни, препорачуваме 1,2 g до 1,6 g протеини на кг чиста телесна маса (не вкупна телесна тежина). Ако сте активни, препорачуваме 1,6 g до 2,0 g протеини на кг чиста телесна маса. За градење на мускулите препорачуваме 2,0 g и 2,4 g протеини на кг чиста телесна маса.

За среќа, не треба да го запомните тоа, бидејќи калкулаторот KetoMeals Keto пресметува идеален процент на протеини врз основа на вашата физичка активност.

Дефицит и вишок калории

Дефицит или вишок калории се однесува на бројот на калории што сакате да ги јадете на кетогена диета. Вишок значи дека јадете повеќе отколку што троши вашето тело. Дефицит значи дека јадете помалку отколку што троши телото. Ако сакате да изгубите тежина, треба да одржите дефицит на калории - дури и со кетогена диета. Имаме претходно поставени дефицити за губење на 7% (мал дефицит на калории), 14% (дефицит на средни калории) и 20% (висок калориски дефицит) во нашиот кето калкулатор. Може да поставите и сопствен дефицит на калории во кето калкулаторот. Дефицит од 33% треба да биде апсолутна горна граница. Ако сакате да изградите мускули, сакате калориски вишок. Потребни ви се дополнителни калории доколку сакате да добиете чиста маса. Типично околу 10%. Повеќе од 10% може да доведе до зголемување на телесната тежина. Ова е интересно за бодибилдерите, на пример, во таканаречената „рефусна фаза“.