Подобрување на варењето на храната - градење мускули - спортска исхрана Енгел

За варењето тешко се зборува, иако јадеме храна секој ден за да го задоволиме гладот. Дознајте како работи дигестивниот систем и како тоа може да влијае на вашата благосостојба.

Наскоро повторно достапно

Вклучувајќи ДДВ, бесплатна испорака во рамките на ДЕ

Наскоро повторно достапно

Нашето варење работи целосно автоматски без да се грижиме за тоа. Ставаме залак во устата и варењето започнува автоматски. Не се прашуваме како храната поминува низ желудникот и цревата и како телото успева да ги разгради сите компоненти на храната и да ги филтрира основните хранливи материи. Ретко кој знае дека дигестивниот систем не само што влијае на нашите перформанси, туку и на имунолошкиот систем. Уште една причина да се посвети малку повеќе внимание на варењето на храната.

Варење и внесување храна: зошто всушност јадеме?

Прво и најважно, јадеме кога сме гладни, но варењето е многу повеќе од тоа. Внесуваме многу есенцијални хранливи состојки што ни се потребни за да ги одржуваме нашите тела здрави и да ги одржуваме физичките и менталните перформанси.

Прво и најважно, на телото му треба енергија од која добива Јаглехидрати и Масти победи. Спротивно на тоа, оние добиени од храна Протеини потребни за градење нови клетки на телото.

Некои хранливи материи, како што се заситени масни киселини и витамин Д, можат да бидат произведени од телото, но повеќето од нив треба да се добијат преку храна. Ако не го сториме ова, може да се појават симптоми на недостаток, што пак може да има негативно влијание врз благосостојбата и здравјето.

Есенцијалните супстанции вклучуваат

Витамини
Минерали
Елементи во трагови

Витамините се поделени на растворливи во масти и растворливи во вода, што значи дека се апсорбираат или со помош на вода или маснотии.

Исклучок се диеталните влакна, т.н. несварливи компоненти на храната, кои можат да го стимулираат варењето. Во комбинација со вода отекуваат во желудникот и цревата и на тој начин можат да обезбедат долгорочно чувство на ситост.

Кои органи обезбедуваат добро варење?

Нашето варење е кохерентен систем составен од различни органи кои ја разградуваат пулпата од храна и ги распаѓаат хранливите материи што ги содржи дел по дел.

1. Варењето започнува во устата

Храната прво се исецка во устата и се распаѓа во пулпа со помош на плунка. Ензимот птиалин содржан во плунката веќе ги распаѓа јаглехидратите содржани во храната.

2. Каква улога игра желудникот во варењето?

Во стомакот, храната се распаѓа со помош на желудочна киселина, со што ги прави безопасни бактериите што ги содржи. Ензимот пепсин ги разградува протеините за да ги направи повеќе сварливи за организмот.

3. Што се случува во тенкото црево за време на варењето на храната?

Тенкото црево е, така да се каже, „срцето“ на варењето на храната. Тука повеќе дигестивни ензими се ослободуваат од панкреасот за да се стимулира варењето на протеините, јаглехидратите и мастите. Тука, на пример, јаглехидратите се претвораат во гликоза (гроздов шеќер), додека протеините се распаѓаат во аминокиселини. Ензимот липаза пак го поддржува распаѓањето на масните киселини.

4. Како панкреасот го поддржува варењето?

Панкреасот игра незначителна улога во варењето на храната. Бидејќи: За време на варењето, тој истура или инсулин или глукагон - еднаш за да се намали или подигне нивото на инсулин. Покрај тоа, панкреасот обезбедува ензими кои се важни за варењето на храната.

5. Што се случува во дебелото црево за време на варењето на храната?

Најважната задача на дебелото црево е да се отстрани течноста од пулпата. И течноста и хранливите материи што ги содржи, потоа се ослободуваат директно во крвотокот.

Варење и имунолошки систем: каква е врската?

Во цревата, или поточно во цревната лигавица, не постојат само безброј микроорганизми кои ја сочинуваат цревната флора - тука се населуваат и околу 70 проценти од одбранбените клетки на имунитетниот систем. Во цревната флора на дебелото црево, на пример, има огромен број на лимфоцити чии антитела можат да се борат против бактериите и вирусите.

Вашите гласнички супстанции можат да активираат други супстанции за гласник со цел да го одржат имунолошкиот систем недопрен и да ги исклучат микроорганизмите што ги напаѓаат што е можно побрзо. Ако цревната флора не е во рамнотежа, на пример поради нездрава исхрана, имунолошкиот систем исто така може да излезе од рамнотежа.

Така можете да го поддржите варењето

Здравото варење е важно за нашето здравје и благосостојба. Уште поважно е да се поддржи варењето и да се одржи цревната флора во рамнотежа. Ова се постигнува преку:

1. Јадете здрава исхрана

Здравата исхрана е основен услов за оптимално варење. Треба да биде што е можно поразновидна и да се состои од природна, здрава и нетретирана храна со цел да му се обезбеди на организмот доволно есенцијални хранливи материи.

Добивањето доволно растителни влакна, како што се наоѓаат во мешунките и консумирањето на одредени хранливи материи, како што е куркумата, може да помогне во варењето на храната и да помогне во зајакнување на имунитетниот систем.

2. Движење

Камен-темелник број два е движење. Движењето не само што го одржува телото здраво, туку го вари и варењето. Оние кои вежбаат премалку често страдаат од слабо црево и лошо варење.

3. Пробиотици

За зајакнување на цревната флора и варење, пробиотиците можат да бидат вредни додатоци на храна. Овие се одржливи микроорганизми кои ја враќаат цревната флора во рамнотежа и се вели дека имаат позитивен ефект врз варењето на храната. Пробиотиците се на пример содржани во:

јогурт
кефир
кисела зелка
Јаболков оцет

Заклучок

Варењето е многу сложен процес на кој треба да обрнуваме поголемо внимание во секојдневниот живот позитивно влијаејќи на нашето варење. Ова може да се направи, на пример, со здрава исхрана и доволно вежбање или преку насочено внесување на пробиотици.