Кето протеински шејкови; Смути - Рецепти за кетогени протеински шејкови

Вие сте на кетогена диета, вежбате тегови и се прашувате:

Кои протеински шејкови се погодни за кетогена диета?

Додуша, кетогени протеински шејкови се малку незгодни за производство.

Кои Состојки во протеинскиот шејк, кето-пријателски и кои рецепти се особено вкусни без да ве исфрлат од кетоза, ќе дознаете на овој пост.

Плус, ние ќе ви кажеме која „алатка“ ја користиме кетогени протеински шејкови во движење користете и со тоа избегнете го слојот маснотии на горниот дел. 😉

Содржина

Кои се вистинските состојки за кетогените протеински шејкови?
Совети за кетогени протеински шејкови во движење (без миксер)
6 рецепти за кетогени протеински шејкови
- Кетогено тресење на протеини од мокачино чоколадо
- Ниско-јаглехидратен чоколаден кето протеински шејк
- Бадем-ванила кето протеински шејк
- Протеински шејк со чоколаден бадем
- Авокадо кето протеински шејк
- Кетогени протеински шејк со малини

Кетогени протеински шејкови - избор на вистински состојки

Состојки за кетогени протеински шејкови

Додуша, некој мисли дека висок процент на протеини никогаш не може да боли во комбинација со тренинг за сила.

Ако сте на кетогена диета, премногу протеини можат брзо да ве исфрлат од кетоза.

Црниот дроб го претвора вишокот протеини во гликоген.

Освен ако не се користи за раст на мускулите.

Вишокот протеини завршува како маснотии во масните наслаги.

1. Кето-пријателски протеински прав:

Одете по изолати од сурутка или протеин во прав од коноп - овие се особено ниско ниво на јаглени хидрати

2. Кето-пријателско млеко:

Како основа за кетогени протеински шејкови, наместо полномасно млеко/оризово млеко/овесно млеко, користете бадемово млеко или кокосово млеко во незасладена верзија.

Можете исто така да пире од кокосово млеко од конзервата со вода во блендерот и да го користите како течна основа за кето протеинскиот шејк.

3. Кето-пријателски засладувачи:

Наместо класични засладувачи/аспартам и други прилично лоши засладувачи за кетогената диета, земете ксилитол или ертритол.

Овие засладувачи се метаболизираат независно од инсулинот.

Направете кетогени протеински шејкови во движење без миксер

Како по правило, пиеме протеински шејкови веднаш по тренингот за сила.

За жал, во овој случај ние често немаме при рака професионален миксер за да се обезбеди кремаста состојба на тресењето.

Особено со кетогени протеински шејкови, ние често се бориме со слој маснотии на врвот.

„InstaMixer“ од Расел Хобс 😉 помага против овој проблем

InstaMixer од Расел Хобс е електричен миксер за спортски пијалоци што се полни преку USB и мешави протеински шејкови навистина убави и кремасти

InstaMixer е електричен миксер за спортски пијалоци кој користи пластичен елемент за мешање за да го трансформира протеинскиот шејк во совршено мешан протеински шејк кога сте во движење.

Добрата работа е што можете да го мешате протеинскиот шејк повторно и повторно со само едно притискање на копче и со тоа секогаш да создавате нова пена!

Ова е особено корисно со кетогенски протеински шејк, бидејќи во спротивно масниот слој едноставно ќе плови одозгора во одреден момент.

Ние го тестиравме InstaMixer од Расел Хобс и ви го прикажуваме нашиот омилен рецепт за кетогено чоколадно мокачино во видеото ...

Кетогени чоколадни мокачино протеински шејкови со InstaMixer од Расел Хобс

30 гр изолирано чоколадо од сурутка
1 лажица инстант кафе
Една лажица МЦТ МАСЛО
1 лажичка цимет
2 капки Флав Капки

Подготовка:

Истурете ги сите суви состојки во InstaMixer.
Додадете ги МЦТ МАСЛОТО и Флав капките.
По тренинг со сила, наполнете го тресењето со вода во соблекувалната и внимателно измешајте го со турбо млазницата на InstaMixer;-).

Кетогени протеински шејкови и пијалаци - уште 5 рецепти

Рецепт за ниско-јаглени хидрати со кето-протеински шејк

Кетонски протеински шејк со ниски хидрати

Во следните рецепти честопати имаме чаши како единица за мерење. Можете да видите како ова се претвора во нашата табела за конверзија на чаши во грамови.

Состојки:

320 мл бадемово млеко
1 лажица суров какао во прав
Една лажица путер од кикирики
1 лажица масло од кокос
2 лажички еритритол
1 лажица прашок од чоколаден протеин
4 коцки мраз

Подготовка:

Ставете ги сите течни состојки во мешалка.
Додадете ги сувите состојки.
Додадете ги коцките мраз и измешајте сè добро.

Рецепт за протеински шејк од бадемово ванила

Бадем-ванила кето протеински шејк

Состојки:

1 лажица масло од кокос
240 мл бадемово млеко (незасладено)
20 гр ванилин протеински прав
1 лажичка суров какао во прав
1/4 лажиче цимет

Подготовка:

Измешајте ги сите состојки заедно во сад.
Ставете ги состојките во мешалка.
Измешајте сè околу 10-20 секунди додека сè не се измеша добро.

Рецепт за тресење на протеини со кето-чоколаден бадем

Рецепт за чоколаден кето протеин

Состојки:

720 мл кокосово или бадемово млеко
1/3 чаша или околу 80 ml крем
2 лажици суров какао во прав
1 нотка екстракт од ванила
1 нотка сол
Коцки од јајца

Подготовка:

Ставете ги сите состојки во вашиот мешалка и само започнете да мешате.
Пријатен оброк.

Рецепт за протеински шејкови од авокадо кето

Состојки:

Подготовка:

Ставете бадемово млеко во мешалка.
Исечете го авокадото на половина и извадете го јадрото.
Додадете коцки мраз и стевиа.
Измешајте 1 минута.

Кетогено тресење на протеини со малини - рецепт

Состојки:

240 мл бадемово млеко, незасладено
120 мл крем
3 лажици протеини во прав, малку јаглени хидрати
80 гр малини, свежи или замрзнати
5 капки стевија или друг „шеќер“ со малку јаглени хидрати

Подготовка:

Само ставете ги сите состојки во моќен мешалка и мешајте околу 1 минута.
Уживајте во кето-протеинскиот шејк малина.

Ти јадете кето, но продолжете да дебелеете?

Избегнувајте нутриционистички грешки во кето со нашите 30 дневен план за исхрана на кето

Погрешен избор на рецепти и храна може да доведе до Зголемување на телесната тежина во кето! Околу Избегнете грешки и ослабете брзо со кето, ви го препорачуваме нашиот 30-дневен план за исхрана со кето, кој точно ви кажува што треба да јадете и кога за да постигнете брз успех со кето. Кликнете овде за да дознаете повеќе: План за исхрана со диета во рок од 30 дена

Кето диета од 30 дена - план за исхрана на жени

Заклучок:

Дали веќе сте имале искуство со кетогената диета? Како успевате да го вметнете кето во вашето секојдневие? Ако не сте сигурни како да започнете со кето, ви го препорачуваме нашиот 30-дневен план за исхрана со кето (патем, тој е достапен и за вегани).

Сподели на

Николет е основач на списанието STRONG и сака да крева тешки работи. Таа вежба вежби и КросФит повеќе од 10 години и е професионалец во областа на кетогената исхрана. Можете да дознаете повеќе за Николет во „За“