Кето сува уста; Зошто кетогената диета ве тера да бидете жедни
Па затоа, отидовте на диета со кето. Одлично оди - сè додека не забележите дека сте малку (или многу) поспани од вообичаеното.
Ако имате работа со сува уста која се чувствува како песок во пустината, не грижете се: тоа е нормален несакан ефект на диетата со кето. Зголемувањето на внесот на маснотии на околу 80 проценти од дневните калории и намалувањето на јаглехидратите на под 50 нето грамови на ден може да влијае на хидратацијата на организмот.
„Додека метаболизмот се менува во првите неколку недели од кетозата, телото е предмет на промени во нивото на електролит и течност“, вели Gинџер Хултин, РД и портпарол на Академијата за исхрана и диететика Луѓето се чувствуваат претерано жедно и уринираат повеќе од вообичаено. „Пиењето тони вода и течности со малку хидрати е од суштинско значење за диетата со кето.
Еве што треба да знаете за кетовата сува уста, прекумерната жед што ја натрупувате на вашата чинија со сланина и путер од ореви цел ден.
Зошто токму кето ми ја суши устата?
Кога јадете јаглехидрати, тие јаглени хидрати се претвораат во гликоген, што телото го користи за енергија. Секој грам гликоген исто така складира околу 3 грама вода, објаснува Кариса Лонг, CHC, овластен тренер за глобална интегративна исхрана, експерт за кето и автор на Чист кето начин на живот .
Значи, можете да претпоставите што се случува кога ќе земете кето и драстично го намалите внесот на јаглени хидрати: кога вашето тело ќе ги изгори резервите на гликоген на патот кон кетоза (режим на согорување на маснотии), тој исто така губи еден куп вода што ја собираше. Здраво жед
Getty Images ThitareeSarmkasat
Постои уште една причина за кето сувост на устата: промени во нивото на инсулин во вашето тело.
„Кога консумирате јаглехидрати и шеќер, вашиот панкреас ослободува инсулин за да се бори против добиениот скок на шеќер во крвта“, вели Лонг. „Високото ниво на инсулин во организмот предизвикува вашите бубрези да држат вода и натриум“. Кога отстранувате јаглехидрати и шеќери од вашата исхрана, нивото на инсулин се намалува, а бубрезите го ослободуваат овој складиран натриум и вода. Ако истекува вода од вашето тело, може да бидете жедни.
Што треба да направам со сува уста?
Па, за почетници ... набавете чаша вода.
„Слушајте го вашето тело и пијте кога сте жедни“, вели Хултин. Само не одете на спортски пијалоци со шеќер. „Ако сакате кетоза, многу спортски пијалоци или замена на електролити не се соодветни - содржината на шеќер е превисока. "
Можете исто така да додадете сол на вашите течности за природен засилувач на електролити, без шеќер и јаглехидрати. Ланг се одлучи за нотка на розова хималајска сол за нејзината вода.
Ако сте загрижени за кој било аспект на вашата хидратација, разговарајте со вашиот лекар
„Доктор или регистриран диететичар е најдобриот водич за точната замена на вода и електролити што ќе ви требаат како единствена личност, бидејќи тоа ќе зависи од вашата висина, диета, клима во која живеете и видови и од вас. зависи од количините на физичка активност што ја извршувате “, вели Хултин.
И бидејќи знаете дека дехидрираноста е несакан ефект на кето, подгответе се за тоа. Донесете шише со вода на работа и кога одите да извршувате работи. Консумирајте храна на база на вода и наклонета кон кето, како краставица, зелен лиснат зеленчук, авокадо и бобинки. Може да забележите и грчеви како резултат на дехидрација. Освен вода за пиење, може да ги ублажите непријатностите со истегнување, јога, масажа или дури и соли на Епсом во бањата.
И, ако сето ова звучи непријатно, наместо тоа, можете да се одлучите за оваа „здодевна“ диета.