Кето тренд диета или третман; Што друго јадам
Диетите со малку јаглени хидрати не се нови, тие се интензивно промовирани и добија на интензитет, бидејќи резултатите се гледаат многу побрзо за разлика од класичните диети со нискокалорична диета, но со балансирана дистрибуција на макронутриенти.
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.
Диетите со малку јаглени хидрати не се нови, тие се интензивно промовирани и добија на интензитет, бидејќи резултатите се гледаат многу побрзо од конвенционалните нискокалорични диети, но со балансирана дистрибуција на макронутриенти.
Принципот на кетогена диета е да се стимулира формирањето на кетони од маснотиите складирани во масното ткиво. Ова е мерка за "криза" на телото. Повеќето клетки во човечкото тело претпочитаат гликоза како извор на енергија, гликоза што ја земаат од крвта во случај на диета со нормална содржина на јаглени хидрати (
50% од вкупната енергија, соодветно 250 g јаглени хидрати/ден за диета од 2000 kcal). Во случај на кето диета, потрошувачката на јаглени хидрати е помеѓу 20 и 50 g јаглени хидрати на ден, далеку под потребите на организмот. Во раните денови на диетата со кето, телото користи гликоген од продавниците (црн дроб и мускул) за производство на гликоза, но штом резервите на гликоген се исцрпат, телото почнува да произведува кетони [22] со употреба на циркулирачки масни киселини и маснотии од ткивото. масен.
Од научните докази што постојат досега, се чини дека диетата со кето е поефикасна од класичната нискокалорична диета. Слабеењето, заедно со намалување на холестеролот, крвниот притисок и шеќерот во крвта се многу побрзи. На долг рок, се чини дека ефектите од диетата со кето не се разликуваат значително од оние на урамнотежена исхрана со низок внес на калории. Постојат неколку студии кои ги анализирале ефектите на оваа диета подолг период, повеќе од една година. Ваквите студии се тешки затоа што повеќето луѓе прибегнуваат кон овие диети само во ограничен временски период, најчесто со цел да ослабат.
Кето диетата успешно се користи во третманот на епилепсија која не реагира добро на третманот со лекови [23]. Исто така се зборува за можните придобивки од оваа диета во третманот на дијабетес, но сè уште нема јасни препораки и ризикот од хипогликемија е висок.
Кето-диетата има и многу несакани ефекти, затоа не се препорачува да се следи подолго време, особено затоа што нејзините научни докази за периоди подолги од една година не постојат.
Како прво, оваа диета не е за секого и треба да се консултирате со вашиот лекар пред да ја следите. Постојат многу патологии кои не одат добро со диета богата со маснотии (заболување на црниот дроб, дислипидемија, заболување на бубрезите, кардиоваскуларни болести, итн.). Дури и за здрави возрасни се препорачува да направите сет на тестови пред да започнете со диетата за да се следи често за време на диетата. Не постои 100% јасна препорака за процентот на макронутриенти во кето диетата, затоа треба да се дадат персонализирани препораки по препорака на нутриционист.
Следните симптоми може да се појават во првите денови или недели: вртоглавица, гадење, хроничен запек, глад, главоболка, раздразливост, намалена способност за концентрација. Постојат луѓе кои велат дека се чувствуваат подобро и се поенергични следејќи ја диетата со кето, но исто така може да биде и плацебо ефект или само корисни ефекти на слабеење. Среќата предизвикана од брзото слабеење може да се спротивстави на негативните ефекти.
Видот на маснотиите консумирани во оваа диета е важен. Обично се трошат повеќе животински масти (масно месо, сланина, сирење) затоа што се јаде полесно отколку растителните масла и мастите. Големата потрошувачка на заситени животински масти може да има долгорочни негативни ефекти, што доведува до дислипидемија. На краток рок, може да се забележи намалување на холестеролот, но на долг рок, голема потрошувачка на заситени масти може да го зголеми ЛДЛ-холестеролот.