Кето vs.
Менопаузата е временски период во животот на секоја жена што се карактеризира со намалено производство на женски полови хормони, престанок на менструацијата и губење на потенцијалот за раѓање. Некои од типичните симптоми во менопаузата вклучуваат топли бранови, ноќно потење, зголемување на телесната тежина, намалена густина на коските и раздразливост.
За некои жени, овие симптоми можат да бидат толку силни што им треба лекарска помош. Сепак, се покажа дека промените во исхраната се корисни за поблаги симптоми. Од особен интерес е прашањето како диетите како што се диетата кето и хроно диетата можат да влијаат на симптомите во менопаузата.
Кето диета
Диетата со кето се состои од многу маснотии, но малку јаглени хидрати, што се покажа како ефикасно за ублажување на различните симптоми во менопаузата. Една нова студија покажа дека овој вид диета ја подобрува чувствителноста на инсулин кај жени во менопауза со карцином на матка или јајници. Ова истражување, исто така, откри врска помеѓу инсулинска резистенција и топли бранови кај жени во менопауза.
Бидејќи мастите трае подолго време за варење, се покажа дека кетогената диета ги намалува желбите за храна и маките на глад, кои се вообичаени за време на менопаузата. Кетогената диета два месеци доведува до намалување на нивото на грелин, хормон на глад и пептид-1 (GLP) сличен на глукагон.
Улогата на кетогената диета кај симптомите на менопаузата
И покрај здравствените придобивки поврзани со кетогената диета во лекувањето на симптомите во менопауза, може да има и недостатоци. Овој вид диета ги зголемува серумските нивоа на кортизол, хормон на стрес. Високото ниво на кортизол е поврзано со намалена коскена густина, зголемување на телесната тежина и зголемен крвен притисок.
Високото ниво на кортизол го стимулира производството на естроген, што може да ја влоши состојбата позната како доминација на естроген. Доминантноста на естрогенот се карактеризира со високо ниво на естроген и ниско ниво на прогестерон. Ова може да ги влоши симптомите во менопаузата, како што се зголемување на телесната тежина и запек.
Покрај тоа, долготрајната употреба на кетогена диета може да доведе до кето грип, кој настанува како резултат на промената на изворите на енергија од гликоза во масти и драстичната промена на внесот на јаглени хидрати. Кето-грипот може да влоши некои симптоми во менопаузата, како што се опаѓање на косата, замор, раздразливост и несоница.
Диета со хроно
Диетата Хроно е диета развиена од нутриционисти која помага при слабеење преку наизменичен пост. Тајната зад диетата Хроно е голем појадок, нормален ручек и многу лесна вечера. Ова овозможува пост од 12 часа, што доведува до распаѓање на зачуваните масти. За време на диетата Хроно, времето е сè за да се развие правилен ритам на јадење. Помеѓу трите оброка треба да има интервал од четири до пет часа за да може некој да пости преку ноќ.
Другите пристапи кон хроно-диета вклучуваат денови на пост и не јадење вечера. Во програмата за пост, учесник избира одредени денови од неделата кога не јадат тврда храна. За остатокот од неделата, трите оброка треба да се јадат на време. Ако вечерата е изоставена, јадете или во ритам 18: 6 или во ритам 20: 4, т.е постите 18 или 20 часа на ден.
Диетата Хроно ја разви француски лекар, др. Делабос, кој сугерираше дека останувањето без храна во одредени периоди го стимулира телото да лачи хормони кои ја согоруваат зачуваната храна за да ослободат енергија. Хронобиолошкото објаснување за овој вид диета е дека за време на глад, телото произведува бета-хидроксибутират за време на наизменичното постење, кое согорува резерви на биолошка енергија во отсуство на гликоза.
Кои се придобивките од хроно диетата за жените во менопауза?
Диетата Хроно може да резултира со значително губење на тежината со релативно малку напор. Покрај тоа, може да помогне во ублажување на симптомите во менопаузата што ги прави жените во менопауза склони кон кардиоваскуларни болести поради намалено ниво на естроген. Наместо тоа, интегритетот на крвните садови се одржува како резултат на уништување на телесните масти и лошиот холестерол.
Другите намирници кои помагаат во лекувањето на симптомите во менопаузата, кои се препорачуваат на жени, вклучуваат фитоестрогена храна, како што се соја, кикирики, ленено семе, црн чај, бобинки и грозје, како и млечни производи, цели зрна, овошје и зеленчук.