Нови упатства на СЗО за физичка активност, седентарен начин на живот и нарушувања на спиењето за деца
Клучна порака
Според новите упатства на Светската здравствена организација (СЗО), со цел да се промовира здравјето на децата под 5-годишна возраст, важно е да се зголеми нивната физичка активност, да се намали времето на седење и да се обезбеди добар сон. Така, подобрувањето на физичкото, менталното здравје и благосостојбата на децата може да помогне да се спречи дебелината и сродните болести подоцна во животот.
позадина
Неисполнувањето на тековните препораки за физичка активност е одговорно за 5 милиони смртни случаи во сите возрасни групи ширум светот секоја година. Во моментов, над 23% од возрасните и 80% од адолесцентите не се доволно физички активни. Кога ќе се воспостават здрава физичка активност, седечко однесување и навики на спиење рано во животот, тоа ќе помогне во обликувањето на овие навики во текот на детството, адолесценцијата и до зрелоста.
Моделот на вкупна 24-часовна активност е клучен тука. Важните интеракции помеѓу физичката активност, седечкото однесување и соодветниот сон, како и нивните ефекти врз физичкото и менталното здравје и благосостојба, беа препознаени од Комисијата за дебелеење кај децата. СЗО сега повика на јасни упатства за физичка активност, седечко однесување и спиење кај младите.
Примената на препораките во сега објавените упатства на СЗО во првите 5 години од животот ќе придонесе за моторен и когнитивен развој кај децата и за доживотно здравје.
Препораки за мали деца (под 1 година)
Физичка активност: Неколку пати на ден, децата под една година треба да бидат физички активни на различни начини, вклучително и интерактивна игра на паркетот. Повеќе е подобро. За оние кои сè уште не се подвижни, ова вклучува најмалку 30 минути во склона положба (време на стомак).
Седи: Децата не треба да седат повеќе од 1 час (на пример колички/колички, столици или носила). Се препорачува читање и зборување додека седите. Времето на екранот не се препорачува.
Спиење: Децата во оваа возрасна група треба да спијат добро 14-17 часа (0-3 месеци) или 12-16 часа (4-11 месеци), вклучително и дремење.
Препораки за деца од 1-2 години
Физичка активност: Децата од оваа возрасна група треба да вежбаат најмалку 180 минути во текот на денот. Ова вклучува физичка активност од кој било интензитет: од умерен до силен интензитет. Повеќе активност е подобра.
Седи: Децата не треба да седат подолго од 1 час (на пример колички/колички, столици или носила). Се препорачува читање и зборување додека седите. Времето на седечки екран (како што е гледање телевизија или гледање видеа или играње компјутерски игри) не се препорачува за деца од 1 година. За деца на возраст од 2 години, времето за седење на екранот не треба да биде повеќе од 1 час. Помалку е подобро.
Спиење: Децата од оваа возрасна група треба да спијат добро 11-14 часа, вклучително и дремење, со редовно време на спиење и будење.
Препораки за деца на возраст од 3 до 4 години
Физичка активност: Децата од оваа возрасна група треба да поминат најмалку 180 минути правејќи различни физички активности од кој било интензитет во текот на денот. Треба да се одвојат најмалку 60 минути за умерена до енергична физичка активност. Повеќе е подобро.
Седи: Децата не треба да седат повеќе од 1 час (на пример колички/колички). Се препорачува читање и зборување додека седите. Времето на екранот за седење не треба да биде повеќе од 1 час. Помалку е подобро.
Спиење: Децата од оваа возрасна група треба да спијат добро помеѓу 10 часот наутро и 13 часот, вклучително и дремнувања, со редовно време на спиење и будење.
За жал, целиот овој текст е резервиран за членовите на медицинската заедница
Постигнавте максимален број статии за нерегистрирани посетители
Бесплатен пристап Само за членови на медицински професионалци