Кетогена диета без јаглехидрати наместо ниски јаглехидрати!

Телото од соништата со многу маснотии - така функционира

Крцкава сланина за појадок, пржете зеленчук во дополнителна лажица путер, кафе со крем наместо млеко - а сепак слабеете?! Работи - барем кога ќе ги добиете најновите Диетален тренд на кетогена диета Верувај. Што стои зад Хардкор варијанта на ниски хидрати и дали е твое Горење на маснотии навистина ве тера, можете да дознаете овде!

Која е кетогената диета во секој случај?

Кетогена диета е - едноставно кажано - радикална форма на диети со низок хидрати во моментов што цвета: Стои многу (!) масти на менито, умерени количини на протеини и исто толку добро без јаглехидрати.
Целта на кетогена диета е да се стави телото во т.н. Кетоза во кои произведува кетонски тела. Оттука и името: Кетогена не значи ништо друго освен Кетоникој генирејтинг.
Исклучително диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати успешно се користеше во третманот на деца со епилепсија уште во 1920/1921 година; само во последниве години доживеа малку возбуда во здравствените и фитнес-круговите. Не само затоа што науката сè повеќе презема мерки против стариот нутриционистички мит „Маснотиите создаваат маснотии и се лоши!“.

Оптимално согорување на маснотии: Што е кетоза?

Дистрибуција на хранливи материи: Колку јаглехидрати, масти и протеини?

На кетогена диета победи други диети со навистина голема точка плус: Не мора да мора да го ограничувате внесот на калории, туку вашиот Дистрибуција на хранливи материи мора радикално да се промени. Како и секогаш, точните вредности зависат од вашите индивидуални побарувања, како што се спортот, секојдневната активност, целите, големината, телесните масти, тежината, преференциите или возраста, но можете да се ориентирате тука:

јаглехидрати: 5 - 10% од дневниот внес на калории
Протеини: 20-30% од дневниот внес на калории
Маснотии: 65-70% од дневниот внес на калории

Како што можете да видите, таа има кетогена диета не само јаглехидрати во поглед, туку и протеини. Позадина: Дури и поголеми количини на протеини можат да ве исфрлат од кетоза, бидејќи премногу ги фрлаат во телото Глуконеогенеза во. Биди овде Протеини претворени во шеќер, да се зголеми шеќерот во крвта. Сепак, спортистите имаат тенденција да можат да јадат малку повеќе протеини без да испаднат од кетоза.

Процес: Како работи кетогената диета?

Ако изберете а кетогена диета Ако одлучите, треба да ги потрошите сите резерви на јаглени хидрати од мускулните клетки и црниот дроб во првиот чекор. Тоа трае околу четири дена. Покрај тоа, не земате повеќе од еден ден 30 грама јаглехидрати кои ги дистрибуирате на сите три главни оброци. За споредба: Тоа е приближно еквивалентно на големо јаболко на ден! Закуските се табу, навистина се држат само до појадок, ручек и вечера (првично).

Околу петтиот ден од промената на вашата диета, телото започнува да произведува кетонски тела. Бидејќи промената трае одредено време, се препорачува да го правите тоа доследно Намалување на јаглени хидрати најмалку еден месец повлечете се и само тогаш полека заокружете 50 грама јаглехидрати дневно да зголеми.
По три месеци стабилна кетоза, можете внимателно да експериментирате колку јаглени хидрати и протеини можете да толерирате дневно без да ве исфрлат од кетоза.
Улов: Секој, навистина секој (!) Грев се казнува веднаш - така, едно мало јаболко што го јадете без маснотии и протеини може да ве исфрли од кетогената метаболичка состојба. лошо!

Несакани ефекти на кетогената диета: што стои зад кетофрипот?

Можете да замислите дека промената од претходната диета - веројатно типично западна со многу јаглени хидрати и протеини и малку маснотии - до кетогена диета е малку шок за вашето тело. Му треба време да се навикне на новата од неговиот долгогодишен извор на енергија. Ова може да доведе до одредени физички симптоми кои се слични на симптомите на грип. Затоа, еден зборува и за Кето грип. Мора да ги очекувате следниве поплаки:

главоболка
Умор, тешкотии во концентрацијата
слабост
зголемена раздразливост

позадина: Јаглехидратите ја врзуваат водата. Ако продавниците на вашето тело се испразнат и не додадете јаглехидрати, вашето тело исто така ја ослободува врзаната вода. На кетогена диета затоа има диуретично дејство.
Не само што губите вода, туку и лебдите Електролити исклучено - вака се појавуваат симптомите. Покрај тоа, како што реков, на вашиот мозок му требаат јаглени хидрати - сè додека метаболизмот сè уште не ги претворил своите ензими и копродукции од шеќер во маснотија, тој првично добива помалку енергија, што доведува до главоболки.
Колку долго Кето грип зема, не можете да кажете општо, но после најдоцна две недели требаше да ги преживееш.

Која е поентата да се следи кетогена диета?

За да се откажете од вашата сакана ролна за појадок со џем или пица на маратонот Нетфликс, мора да извлечете многу?! Ајде да го кажеме на овој начин: Ако тие кетогена диета навистина го носи она што го ветува, сакате да го правите без сите плочи со тестенини и ориз во светот! Но, прочитајте сами ...

Кетогена диета за слабеење

Градење мускули без јаглехидрати

Се повеќе и повеќе спортисти на сила и бодибилдери исто така се потпираат на нив кетогена диета. Секако, од една страна да согорувате и дехидрирате маснотии, од друга страна да создавате нови придобивки.
услов за Градење на мускули се доволни протеини и еден Вишок калории - и двајцата се со кетогена диета исполнети, под услов да јадете доволно. Потребите за протеини се задоволуваат со диетата со кето, но бидејќи мускулите се градат од протеини, вие можете безбедно да јадете малку повеќе. Бидејќи, како што реков, спортистите можат да толерираат малку повеќе протеини без да бидат исфрлени од кетоза.
Градење на мускулите е дефинитивно можно со кетогена диета - сепак, ова обично трае малку подолго: телото собира помалку маса во форма на маснотии. Она што на почетокот звучи како неповолност, воопшто не е лошо: Вие градите побавно, но слаби мускули на. Совршен за дефиниција и рендан изглед!

Здравствени придобивки од диетата Кето

Исто така, треба да влијае на вашето здравје кетогена диета имаат бројни позитивни ефекти: Од Синдром на нервозно дебело црево, Алцхајмерова болест, дијабетес тип II, прекумерна тежинапреку подобар, поконцентриран секојдневен живот до епилепсија треба да бидат можни вистински чуда. До кој степен сето ова е вистина, не можам да ви докажам, но барем во врска со епилепсијата има доволно студии што зборуваат за нејзиниот успех.
Особено во врска со рак нуркање кетогена диета секогаш на. Позадина: Клетките на рак живеат на шеќер - со диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати, тие практично се „гладни“.
Истото важи и тука: Безбедно може кетогена диета Не лекувајте рак - но сега многу студии сугерираат дека тој може барем да ја поддржи терапијата. Во секој случај, разговарајте со вашиот лекар за болести од каков било вид кетогена диета е добро или лошо за вас.

Времетраење: Колку долго можете да јадете кетогена диета?

Кетогена храна: што е дозволено?

Масти со висока содржина на протеини, умерено протеини, јаглехидрати екстремно ниски - звучи како да е во кетогена диета избришано е скоро сè што знаете и сакате. Не е точно - оваа храна е кетогена:

Извори на маснотии:

Путер, крем, неколку млечни производи со целосна масленост како што е сирењето (обрнете внимание на хранливите вредности)
високо квалитетни масла како што се маслиново масло, масло од орев, ленено масло, семе од репка, кокосово масло
Ореви (кикирики не се ореви!)
високо квалитетни производи од колбаси
црвено месо како јагнешко, говедско, свинско или дивеч
мрсна риба како лосос, туна или скуша
Авокадо, маслинки
МКТ (види подолу)

(Imalивотински) извори на протеини:

Јајца
посно месо од живина

Извори на јаглени хидрати:

зеленчук со скроб како сладок компир, морков, цвекло, тиква (во мали количини)
Овошје со ниска фруктоза, особено бобинки
Зеленчук со низок скроб, како што се тиквички, печурки, домати, зелена салата, краставица, модар патлиџан, пиперки и особено зелен зеленчук како спанаќ или брокула (како и сите други видови зелка)

Вода (исто така со вкус на лимон, бобинки или парчиња краставица)
незасладени чаеви од билки
Кафе (црно или со крем, не со млеко)

Што е тоа МЦТ?

Ако сте со кетогена диета се занимаваат со, вие секогаш ќе се врати на т.н. МКТ се среќаваме како извор на маснотии. Овие се триглицериди со среден ланец, кои произведуваат повеќе кетонски тела отколку триглицеридите со долг ланец од нормални масти во исхраната. За вас, ова значи дека можете да го зголемите процентот на волумен на јаглехидрати.
Сепак, не претерувајте со МКТ - удри го чести поплаки со поголеми количини како што се гастроинтестинални проблеми, гадење и грчеви во стомакот. Затоа, почувствувајте се полека.
Можете да добиете МКТ на Интернет, јас ги поврзав тука со вас.

Која храна е табу?

Да дојдеме до помалку убавиот дел: Ден „Забранета“ храна:

Нискомаслени млечни производи и лесни производи
Повеќето овошја бидејќи се богати со фруктоза. Исклучоци: бобинки и авокадо (да, тие всушност се овошје)
Исто така интересно: фруктозата е нездрава.
Скробен зеленчук како компири, цвекло и сл. - зеленчукот можете да го користите во мали количини како извор на јаглехидрати
Мешунките како грав, кикирики, грашок, соја
Шеќер, слатки, вештачки засладувачи
Исто така интересно: Колку шеќер е здрав? Диета без шеќер.
Алтернативи на шеќер како мед, јаворов сируп или агава сируп
Индустриски произведени или преработени производи
Транс масти (транс мастите главно се наоѓаат во пржена храна или чипс)
Ceитарки и производи од житни култури како тестенини, ориз, пченка, леб, пица, колачи, мусли, овесна каша
Безалкохолни пијалоци, алкохол, енергетски пијалоци, лесни пијалоци, сок
Исто така интересно: алкохол и спорт, спорт со остаток на алкохол и фитнес и енергетски пијалок.

Кетогена диета наспроти ниска хидрати: Која е разликата?

Како почетник во кетогената сцена, честопати се поставува прашањето каква е разликата во исхраната со ниски хидрати. Во принцип вози кетогена диета Ниска јаглехидрати до крајност - така да се каже НЕ јаглехидрати (