Кетогена диета без јо-јо ефект - блог KetoUp

Дефиниција на јо-јо ефектот

Јо-јо диета или ефект на јо-јо, исто така познат како велосипедизам со тегови, е поим измислен од Кели Д. Браунел на универзитетот Јеил. Во овој процес, лицето првично има успех во спроведувањето на губење на тежината. Но, таа беше неуспешна во одржувањето на загубата и добивањето тежина на долг рок. Таа личност потоа се обидува да ја изгуби тежината што ја вратила и циклусот започнува одново.

Причините за јо-јо диетата се различни, но често вклучуваат хипокалорична диета која првично беше премногу екстремна. Прво на сите, засегнатото лице може да се радува на помислата на губење на тежината и гордоста за отфрлањето храна. Сепак, со текот на времето, границите на ваквите екстремни диети предизвикуваат ефекти како депресија или замор што диетата повеќе не може да ги одржува.

На крајот на краиштата, лицето се враќа на старите навики на јадење, сега со дополнително емоционално влијание да не изгуби тежина од рестриктивната диета. Таквата емотивна состојба доведува до фактот дека многу луѓе јадат повеќе отколку што јаделе пред диетата, како резултат на што повторно брзо добиваат на тежина. Закрепнувањето на телесната тежина, а особено на телесните масти е дополнително промовирано од високата метаболичка пластичност на скелетните мускули. Покрај тоа, ограничувањето на храната ја зголемува физичката активност, што првично дополнително го промовира губењето на телесната тежина. Кога храната е повторно достапна, програмата на нашето тело (бидејќи бевме на „слаб пламен“ кога станува збор за храна) го промовира надополнувањето на резервите на енергија, што по можност се користи како масна храна.

Кетогената диета е ресетирање

Тоа е враќање во првобитната метаболичка состојба, во која се родивме (новороденчињата се полни со кетони, дури и на нивната релативно слатка диета за мајчино млеко). Кетогената состојба се достигнува многу лесно кај луѓето во споредба со другите животни. Легнувате навечер и лесно можете да одите 12 часа без јадење. Тогаш веќе имате забележителни кетони во здивот наутро. Скоро како да сме создадени за тоа.

Потоа влегуваме во „реалниот свет“:

- Седиме на столови половина ден.
- Никогаш не одиме подолго од неколку часа без нешто да јадеме.
- Јадеме јаглехидрати кои не ни требаат за одржување на спортски активности што всушност не ги правиме.
- Јадеме до спиење, што е подоцна од кога било.
- После 6 часа сон, добивме парче пециво и слатко капучино на пат до работа или училиште.

Ние не само што сме добро нахранети. Постоиме во трајна состојба на исхрана. Бидејќи кетозата се јавува природно кога не јадеме, тешко дека кетозата се јавува кај повеќето луѓе кои живеат и јадат на овој начин.

Кога целосно ќе се посветите на кетогената диета, ќе се заложите за обнова на метаболичката машина што согорува маснотии. И додека потребни се најмалку четири недели, а можеби и неколку месеци да се создаде солидна инфраструктура за согорување на маснотии, по нивното градење ќе имате многу поголема флексибилност и секогаш ќе се држите со тоа, и не може да има јо-јо ефект бидејќи кетогената диета нè прави среќни и на телото ништо не му недостасува!

Ова е местото каде што влегува во игра "пост-кетогената диета"

Студиите над пет години покажаа дека ако нема негативни несакани ефекти од долготрајната кетогена диета, нема причина да не се продолжи. Можете да останете кетогени на неодредено време. Ова дури може да биде потребно за одредени луѓе со одредени болести, како што се епилепсија или невродегенеративни болести.

Кога ќе завршите со слабеењето и сте задоволни со вашето тело, можете да преминете на умерен внес на јаглени хидрати. Во зависност од нивото на активност, можеби 100-150 грама на ден. Бидете сигурни дека соодветно го намалувате внесот на маснотии. Слабеењето го елиминираше најголемиот дел од инсулинската резистенција што природно произлегува од појавата на дополнителни маснотии во телото и ја подобрува можноста за обработка на уште неколку јаглехидрати.

Она што дефинитивно не треба да го правите е враќање на навиките во исхраната што ве доведоа до кетогена диета.

Понекогаш постои ваков случај: кетогената диета помина добро, но сега веќе не ви се допаѓа, па започнувате да додавате јаглехидрати во внесот на маснотии. Тоа е рецепт за катастрофа. Beе трошите неверојатен број на калории, дури и без да сфатите. Секако дека тука повторно брзо ќе добиете тежина, но затоа што правите фундаментална грешка.

Кетогената диета не доведува до никакви јо-јо ефекти

Одеднаш сфаќате дека сте го прескокнале ручекот затоа што не сте биле гладни во тоа време. Го поминувате целиот ден на аеродромите и не размислувате ниту да јадете нездрава храна што се нуди, и тоа воопшто не претставува проблем бидејќи сте сити затоа што кетозата е целата енергија што се создава и се зема од маснотиите во телото. На крајот на краиштата, конечно можете да престанете да размислувате премногу за храна, да уживате во животот и да губите време.

Заклучок

Слабеењето е среќен бонус за кетогената диета. Главниот фокус на оваа диета е употребата на маснотии наместо јаглехидрати. Ова доведува до брзо губење на маснотии. Еден совет е да ги игнорирате вагите - ставете ги во плакарот. Ако облеката ви е лабава, вашиот ремен повеќе не е дупнат, а целокупното здравје и кондиција се подобрени, тогаш кетогената диета успеала и повеќе не треба да се грижите.

Внимание: Неконтролираното враќање на јаглехидратите се одмаздува горко - имено доколку се одржува диета со многу маснотии, додека телото одамна се врати во метаболизмот на гликозата. Тогаш килограмите ќе се вратат толку брзо како што некогаш се стопија.

---