Кетогена диета Дали е ова новата чудотворна диета
Главна состојка на кетогената диета: здрави масти од авокадо, лосос или ореви
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ниско-јаглени хидрати се среќава со Аткинс: Кетогената диета се базира на диета со малку јаглени хидрати, со доволно протеини и, пред сè, храна со многу маснотии на менито. Се имитира „метаболизам на глад“.
Со кетогена диета, телото веќе не ги добива своите енергетски потреби од маснотии и гликоза, туку само од маснотии и замена на гликоза во телото, т.н. „кетонски тела“. Сепак, малку е незгодно да ја смените вашата исхрана за да може чудесната диета да работи.
Едно е сигурно: кетогената диета е најефикасен начин за согорување на маснотиите без губење на мускулната маса. Во медицината, оваа диета се користи во многу случаи, на пример кај деца кои страдаат од епилептични напади и затоа им треба одредена диета.
Што се случува кога ќе отсечете јаглехидрати:
Вашето тело црпи енергија од јаглехидрати, протеини и маснотии. Ако избришете јаглехидрати (леб, тестенини, ориз) од вашата исхрана, резервите на телото брзо се исцрпуваат. Потребен ви е нов извор на енергија. Повеќето органи имаат потреба од масни киселини, но вашиот мозок и нервен систем имаат потреба од глукоза за да функционираат. Тука влегуваат во игра кетонските тела!
Кои се кетонските тела?
Човечкиот мозок е како хибриден автомобил. Своите енергетски потреби може да ги исполни со два вида гориво: тела на гликоза или кетон. Кога мозокот не добива гликоза од храна, тој започнува да користи кетонски тела како алтернатива. Кетонските тела се нус-производ на метаболизмот на мастите во црниот дроб. Предуслов за ова е потрошувачката на масти - за жал не оние што ги има во чизбургерите и помфритот, туку здравите масти од кокосово масло, ореви, авокадо или риба со многу маснотии, како што се лосос или сардини. Ова го зголемува процентот на масни киселини во крвта, што значи дека се формираат повеќе кетонски тела.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кетоза: Слабеење без намалување на мускулите
Како што се зголемува бројот на кетони во крвта, метаболизмот преминува во кетоза. Ова го намалува производството и апсорпцијата на гликоза и протеини. Телото согорува маснотии без да ја изгуби мускулната маса или да го забави метаболизмот. Овој ефект не е можен на диета со малку маснотии.
Кетогена диета: Не можете без јаглехидрати
Кетогената диета работи одлично за слабеење. Сепак, брзо ќе ги достигнете своите граници со напорни тренинзи како што се јога „Бикрам“ или крос-фит. Дури и ако треба да работите или да студирате многу, можеби нема да можете да се концентрирате исто така. Затоа е важно да не ги исекувате јаглехидратите во целост од менито. Леб, тестенини или ориз секогаш треба да се консумираат директно пред или после напорен тренинг, за да не се прекине кетозата. Но, исто така можете да поставите интервали во кои свесно интегрирате мали количини јаглехидрати во менито, а потоа повторно без нив.
Од каде знаете дека телото преминува во кетоза?
Секој има индивидуално барање за енергија. Ако паднете под одреден број грамови јаглехидрати, телото преминува на согорување на маснотиите. За некои тоа е 20 грама, за други 30 грама.Можете да проверите дали концентрацијата на кетонски тела во крвта е зголемена со тест на урина и соодветно да ја прилагодите вашата исхрана
Затоа, основните правила на кетогената диета повторно: Јаглехидратите се сведени на минимум, потрошувачката на здрави масти е голема, додека протеините се на менито во нормални количини. Честа заблуда: Многу протеини ве прават тенки. Не е точно - премногу протеини предизвикуваат производство на гликоза!