Кетогена диета - Дефиниција, постапка, план; Рецепти агенција за модели на СМ

Кетогена диета - Кетогената диета се заснова на фактот дека оваа диета произведува кетонски тела. Тоа е „генерирање на кетонско тело“ - односно кетогено. Кетогената диета се карактеризира со фактот дека јаглехидратите се избегнуваат. Диетата е балансирана на протеини и енергија и затоа е богата со маснотии. Недостатокот на јаглехидрати гарантира дека метаболизмот се менува и преминува во „кетоза“. Во нормален случај, телото ја добива својата енергија од јаглехидратите што ги јадеме со нас. Бидејќи овие јаглехидрати не се користат на кетогена диета, телото оди во резерви на маснотии. Ова може значително да ја намали количината на маснотии во телото. Оваа диета првично е форма на третман на епилепсија. Се верува дека зголемениот процент на кетонско тело има позитивен ефект врз оваа болест.

Што е кетоза?

Ако правите без јаглехидрати подолго време, се случува следново: мастите се претвораат во црниот дроб во таканаречени кетонски тела. Овие кетонски тела потоа можат да се користат наместо јаглехидратите за производство на енергија со цел да се одржи телото. Овој вид на производство на енергија се нарекува "кетоза". Кетогената диета се заснова на овој процес.

Како работи кетогената диета

Кетогената диета е првенствено ефикасна за губење на маснотии. Толку идеално за да ги изгубите handубовните рачки на стомакот, нозете и на дното. Неколку непријатни денови за детоксикација треба да се издржат пред да се случи ова согорување на маснотии. Кетогената диета може да се користи наместо терапевтски пост. Кетогената диета бара целосна промена во исхраната. Пропорциите на потребите за енергија и храната што можат да се консумираат се јасно дефинирани. На јаглехидратите им е дозволено да сочинуваат 5 проценти од исхраната. Протеините треба да сочинуваат 35 проценти од вашата исхрана, а маснотиите 60 проценти.

Оваа храна е табу за време на кетогената диета:

Ceитарки: тестенини, леб, компири
Шеќер: безалкохолни пијалоци, слатки
Мешунки: грав, леќа, грашок
Овошје: бидејќи овошјето содржи шеќер, не е дозволено, само во многу мали количини, на пример, бобинки
алкохол
Нездрави масти: растително масло

Што всушност сè уште е дозволено таму? Оваа храна треба да се јаде додека се наоѓате во кетогена диета:

Месо: стек, пилешко, шунка
Млечни производи: крем, сирење, путер, јајца
Риба: туна, лосос, пастрмка
ореви
Зеленчук со малку јаглени хидрати: домати, кромид, зелен зеленчук

Искуство

Дури и ако има многу да се каже за диетата со кето, оваа диета не носи само придобивки. Нутриционистите и лекарите не се согласуваат во некои точки. Еве ги главните придобивки и несакани ефекти од кетогената диета.

придобивки

Покрај согорувањето на мастите, кетогената диета има и други предности. Многу од придобивките на кетогената диета може да се почувствуваат особено за време на транзицијата, бидејќи одрекувањето од јаглехидрати го менува метаболизмот.

Придобивките од кетогената диета се:

постојано намалување на нивото на инсулин и затоа ниски флуктуации на шеќер во крвта
согорување на маснотии
подобар метаболизам на маснотии
помалку желби
подобрен тен
подобрена издржливост
помалку флуктуации во концентрацијата

неповолна положба

Исто така, мора да се земат предвид и несаканите ефекти. Телото прво мора да се прилагоди на новата диета. Исхраната исто така не треба да се сфаќа како постојан облик на исхрана, бидејќи тоа може да доведе до преголемо закиселување на организмот.

Замор и запек поради диета со малку влакна
Црниот дроб може да биде под стрес од храна со многу маснотии.
Хиперацидност
Симптоми на недостаток
неправилни менструални циклуси

Совети: Јадете здраво и слабеете

Овде можете да најдете повеќе статии на темата!

Последици од кетогена диета

Мотивацијата за многу луѓе да започнат кетогена диета е ефикасното согорување на маснотии благодарение на оваа диета. Кетогената диета има последица дека телото формира кетоза и така ги користи резервите на маснотии како извор на енергија. Друг ефект што оди рака под рака со диетата е - како и со секоја диета - дека е разбудена свеста за сопствената диета. Ако кетогената диета се следи предолго, закиселувањето на организмот може да биде друга последица од оваа диета.

критика

Истражувачите ја испитале кетогената диета и откриле дека цревната флора кај луѓето се менува по шест месеци со голем внес на маснотии. Нивото на липиди во крвта се влошува. Како резултат, може да се зголемат воспалителните процеси во телото. Ова може да промовира болести како што се ревматизам и дијабетес.

3 дневен план и рецепти

За да не се одолговлекува непријатната фаза на детоксикација, еве план и придружни рецепти за брза кетоза.

Ден 1: Празнење на складиштето на јаглени хидрати

Изворите на јаглени хидрати радикално се сечат
Ручек: 1/3 висококвалитетен извор на протеини, на пример, лосос, 2/3 зелен зеленчук, на пример, црвен пипер, кокосово масло
Вечерта: тренинг за сила 60 минути

Ден 2: Формирање на кетонски тела

Утро: тренинг за издржливост 60 минути
Наутро: 3 јајца, 20гр путер, краставица, кокосово масло
Ручек/вечера: 2/3 зелен зеленчук, 1/3 извор на протеини, на пр. Стек, кокосово масло

Ден 3: Зголемување на кетозата

Наутро: путер кафе
4 до 5 часа помеѓу оброците
Ручек/вечера: 2/3 зелен зеленчук, 1/3 висококвалитетен извор на протеини, на пр. Шунка, 1-2 лажици кокосово масло

Кетогена диетална книга: Препораки за книги

Ако сега ве интересира кетогената диета, можете да ги користите овие книги за да го продлабочите своето знаење. Интересни рецепти и факти за кетогената диета можете да најдете овде.

Интермитентен пост со кетогена диета

Кој точно е терминот кетоген и како ова се однесува на постот? Со кетогена диета, телото оди во еден вид метаболизам на постот - состојба на кетоза. Првиот дел од книгата ги растерува сите митови околу кетогениот пост. Во вториот дел има многу креативни рецепти што треба да се следат. За секој што често мора да оди брзо.