Водич за исхрана и нега за здрава кожа
Кожата е најголемиот орган на телото, а дневната исхрана може да има големо влијание врз нејзиното здравје. За да се одржи интегритетот на кожата, но исто така и за оптимално внесување протеини, препорачуваме долгорочен водич за исхрана и нега на кожата.
Исхрана за чиста и здрава кожа
За заштита на кожата, протеините или макроелементите играат клучна улога. Хранливите материи што ги добивате од вашата исхрана носат оптимален внес за трајно обновување на клетките на кожата. Комбинациите на аминокиселини се меѓу најважните протеини што му се потребни на телото. Меѓу најважните есенцијални аминокиселини ги споменуваме: леуцин, лизин, метионин, триптофан, фенилаланин, изолеуцин и валин. Важните извори на аминокиселини се претставени со протеини од животинско потекло со зголемена биолошка вредност како што се: јајца, риби, млечни производи и посно месо. На возрасно лице му треба дневно внесување протеини што претставува 10-35% од вкупните калории, соодветно 0,75 грама протеин/килограм тело/ден.
Препорачани витамини за здрава кожа
Обично, сите витамини и минерали кои и се потребни на кожата се наоѓаат во природата. И свежото овошје и зеленчукот се природни додатоци за здрава кожа и бидејќи регенерацијата мора да се одржува одвнатре, нутриционистите веруваат дека урамнотежената исхрана може да стимулира регенерација на кожата.
Витамини и минерали корисни за кожата
Витамин А.. Потрошувачката на витамин А спречува појава на брчки и го спречува развојот на стрии. Се користи во производи против стареење, бидејќи ја зголемува еластичноста на кожата. Витаминот А е исто така идеален за сува и ронлива кожа, но исто така и за ублажување на состојби како акни и псоријаза.
Витамин Б.. Комплексот на витамин Б длабоко ја хидрира кожата и го стимулира тонот на клетките, давајќи the на кожата поголема светлина за само неколку дена. Најважните витамини на комплексот се витамин Б7 и биотин.
Ц витамин. Од дерматолошка гледна точка, витаминот Ц има една од најважните улоги бидејќи помага во спротивставување на штетните ефекти на сонцето. Се бори против слободните радикали, но и ефектите од загадувањето или пушењето, фактори кои негативно влијаат на колагенот и еластинот.
Селен. Се препорачува да бидете дел од состојките на козметиката затоа што спречува изгореници од сонце и рак на кожа.
Цинк.Недостатокот на цинк може да ги влоши акните, па затоа доколку се проголта или се примени локално, цинкот може да биде дополнителен третман за акни, што ја намалува секрецијата на себум и го контролира појавувањето на лезии на акните.
Бакар. Минералот додаден во креми и лосиони за тело ја зголемува еластичноста на кожата и ја поддржува структурата на кожата. Недостаток на бакар не е чест, но лекарите велат дека предозирањето со додатоци во исхраната може да биде опасно.
Хијалуронска киселина. Природно произведено од телото, улогата на хијалуронска киселина е да ги подмачкува зглобовите. Се препорачува за младешки изглед на кожата бидејќи длабоко навлажнува.
Омега 3 и омега 5. Есенцијалните масни киселини се неопходни за формирање на заштитна бариера на кожата. Инаку, себумот што го лачи кожата може да има иритирачки состав кој ја предиспонира кожата до сувост и црни точки.
Извори на храна на витамини и минерали
Витамин Б2 - див лосос, печен компир, авокадо, спанаќ, банани, сливи, пилешко и мисирка;
Витамин Б12 - школки подготвени со анасон, лосос, скуша, млеко, живина како пилешко или мисирка, говедско месо, фолна киселина - наут, леќа, цели зрна, спанаќ, соја и деривати, претепан грав, агруми;
Витамин Е. - сончогледово растително масло, масло од пченка, маслиново и соино масло, мрсно овошје и семиња како што се бадеми, лешници, кикирики, ф'стаци, но исто така и риба, меренге, домати од спанаќ, брокула;
Витамин А. - говедско црн дроб, масло од треска, путер, полномасно млеко, сладок компир, тиква, моркови, манго, спанаќ, брокула;
Коензим Q10 - црвено месо, пилешко, харинга, печени лешници, печени фстаци, варено јајце, див карфиол, варена брокула, соја и масло од репка.
Совети за здрава и хидрирана кожа
Начинот на кој изгледа нашата кожа во голема мера зависи од тоа колку добро се грижи. За околу 27 дена, кожата постојано се обновува, па затоа секој ритуал за нега прилагоден во овој период ќе биде избришан по овие денови. Процесот на предвремено стареење може да се избегне доколку и дадете деликатна нега на кожата, редовно чистење, заштита од сонце, но и здрав начин на живот кој вклучува правилна исхрана.
Дневни навики кои ја штитат вашата кожа
Крема за сончање. Видно здравата кожа е заштитена од прекумерна сончева светлина. Подолгото изложување на сонце може да предизвика брчки, кафени дамки, но исто така го зголемува ризикот од рак на кожата.
Нежно чистење на кожата. Агресивноста со која ја чистите кожата може да влијае на квалитетот на кожата. Препорачливо е да избегнувате јаки сапуни и детергенти и да ја исушите кожата со бришење.
Откажете од пушењето. Пушењето е штетна навика која предвремено ја старее кожата и доведува до појава на изразни брчки. Покрај тоа, чадот од цигари може да ги стесни малите крвни садови во надворешните слоеви на кожата.
Секогаш отстранувајте шминка навечер пред спиење. Сите траги од шминка треба да се отстранат навечер пред спиење, во спротивно целата нечистотија и загадување акумулирани во текот на денот ќе ги чувате во површинските слоеви на кожата.
Јадете балансирана исхрана. Вклучете во вашата дневна исхрана овошје, свеж зеленчук, цели зрна и посни протеини. Откажете се од вишокот јаглехидрати, но и од преработената храна што може предвремено да ја старее вашата кожа.
Управувајте со времето на стрес. Стресот може да предизвика појава на акни, но и други проблеми со кожата. Влијае на заштитните слоеви на кожата и може да предизвика иритација и брчки.
Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта. Одморот е основниот елемент што мора да го земете предвид за здрава кожа. Немирно тело ќе има цврста кожа и уште повеќе брчки.
Не стискајте мозолчиња. Дури и ако е тешко да се спротивстави на искушението, стискањето мозолчиња е крајно нездрава навика за кожата, бидејќи може да ја влоши нејзината состојба. Воспаление, отворени рани, па дури и грозни траги може да се појават на лицето.
Вежбајте спорт. Движењето е додаток на одржување на циркулацијата на крвта. Го стимулира лимфниот систем и помага во борбата против инфекциите и ги отстранува токсините од кожата.
Немојте премногу да ја лупите кожата. Пилинг на кожата се препорачува еднаш неделно за да се отстранат мртвите клетки и нечистотиите на кожата, но кожата не треба да биде нападната. Прекумерната постапка ќе предизвика само мозолчиња и ќе го зголеми производството на себум.
Избегнувајте топли бањи. Дури и ако почувствувате потреба да поминете што повеќе време во топла када, високите температури можат да го уништат првиот слој на епидермисот и да ги отстранат природните масла што ги произведува вашата кожа.
Користете соодветна козметика. Секој производ за шминка што ќе го нанесете на лицето мора да одговара на структурата на вашата кожа. Избегнувајте употреба на производи кои содржат агресивни состојки со кожата. Исто така, редовно чистете ги четките и четките за шминка што ги користите. Тие се вистинската средина за развој на бактериите, па затоа треба да се чистат на секои неколку дена.
Што да јадете за да имате здрава кожа? Водич за хранење.