Кетогена диета - Диетонус

Имаме врвен водич за кетогена диета во три од најпопуларните типови. Learnе научите како да држите диета и да креирате мени за кетогена диета како.

Основи и разновидност на диети-диета-кетогени, како

Овој вид диета се однесува на опциите на диети со малку јаглени хидрати. Ние би сакале да нагласиме три од најпопуларните варијанти на овој систем:

Стандардна кетогена диета.
Кружна кетогена диета.
Насочена кетогена диета.

Кетогената диета е позната подолго време и има многу следбеници, особено кај спортистите. На општ изглед, овој вид на енергија може да биде диета богата со масти и протеински компоненти.

Јаглехидратите се во менито, не повеќе од 10% од вкупниот број на употребени состојки. Со помош на диета во човечкото тело, се активираат механизмите за раздвојување на нуклеарниот систем, сопствените резерви на маснотии во училишните јаглехидрати од компонентите што се користат во иднина, извор на енергија.

Кетогената диета може да ви помогне да поставите специфични цели во многу случаи:

Градење мускули.
Зголемено согорување на маснотии.
Подобрете ги параметрите на силата и издржливоста.

Особено, овој вид на исхрана се користи во практиката на спортисти, сепак, јадејќи на кетогена диета, бидејќи има позитивни резултати во третманот на пациенти со епилепсија.

Многумина се прашуваат за тоа каква е главната разлика во кетогената диета од многу други диети со малку хидрати. Всушност, разликите не се многу, колку повеќе се гледаме себеси на ова прашање со повеќе детали.

За да ја разберете важноста на диеталните кетогени, треба да ги земете предвид физиолошките процеси што се случуваат во телото. Испитување на различни опции - диетата ќе ви помогне да пронајдете мени, во секој случај ќе го разбудите вкусот на храна со ниска компонента на јаглени хидрати.

Претставува кетоза?

Под кетоза ја разбираме специфичната состојба на телото кога започнувате процес на интензивно училиште кетон тел. Како што сугерира името, тоа е, кога се намалува количината на јаглени хидрати од исхраната.

Кетонските тела се посебни структури кои можат да се формираат во црниот дроб во случај на недостаток на хранливи материи (особено кога има недостаток на јаглехидрати). Кетонски молекули, синтетизирани од масни киселини, транспортирани во иднина, во органот и рециклирани како извор на енергија.

Училишниот кетон влегува во телото без да се придржува до ограничувањата на храната, но неговата содржина е толку мала што анализата на урината не покажува.

Но, поради зголемувањето на количината на кетони во крвта (кетонемија), испитувањето на урина исто така ќе се идентификува. Датумите на настанот се во потрага по телото во состојба на кетоза.

Кетогената диета има за цел да ги промени процесите на промена во насока на зголемување на синтезата на кетоните. Кога овие ќе се потрошат, масните киселини се формираат како резултат на распаѓање на мастите. Сепак, не мешајте "да, каква е состојбата на патолошко потекло на кетоза што се јавува како резултат на болеста.

Кетогена диета: - можни опции

Изборот на правилна диета-кетогена, како што е одредено во голема мера, брзината со постигнувањето на целите, сепак, во пракса, изборот на храна е често неточен. Дефинирајте ја опцијата што ја сакате, мора да ги поставите приоритетите на одредена личност.

Најпопуларните се следниве сорти за исхрана:

Стандардно. Овој вид диета е класика. Традиционалните диетални кетогени не се појавуваат во време на надополнување на јаглехидратите, како и во други случаи. Приходот од храна богата со протеини и масти постојано се зголемува. Содржината на јаглени хидрати и хранливи материи во храната е исклучително мала.
Циклично. Како што сугерира името, оваа опција во исхраната значи дека можете да менувате периоди без јаглени хидрати и без јаглени хидрати. Назначувањето на периоди на јаглени хидрати е главно резерви на гликоген во мускулното ткиво. Интервалите помеѓу периодите и времетраењето на секој од нив, одделно избрани, во голема мера, зависат од приоритетите на лицето, очекуваните цели и начинот на спортување.
Во режија. Оваа разновидност на диети вклучува внес на производи со висока содржина на јаглени хидрати на краток рок. Како општо правило, производите од јаглени хидрати треба да се консумираат во времето на формирање на прозорецот. Во овој случај, обезбедете му на телото енергија, општата состојба на кетоза не е скршена.

Избор на опција

Со цел да разберете дали во пракса една или друга варијанта на диета, треба да го следите неговиот статус во процесот на нејзино спроведување. Неопходно е да се процени нивото на моторна активност и благосостојба, и обично како резултат на промени во исхраната.

Препорачајте градење на датотека базирана на традиционалната стандардна диета. Практиката на овој вид диета неколку недели, можете да процените колку позитивно се рефлектира промената во исхраната во сите параметри на телото. Ако вашата благосостојба не страда на краток рок, можете да продолжите со диета подолг временски период.

Исто така, треба да земете предвид кои се вашите крајни цели. Како по правило, практикувајте ваква диета, или слабеете, или здебелувајте мускулна маса. Важно е да се разбере дека имате голема вредност, вкупната енергетска содржина на потрошените производи, земајќи ги во предвид нормалните, за да го добиете истото ниво на варијантата на диетата не е толку важна.

Сепак, се верува дека класичната кетогена диета е идеална за оние кои сакаат да изгубат тежина, но исто така оптимална за градење мускули е циклична опција. Ова е оправдано со фактот дека јаглехидратите овозможуваат периоди на заштита од уништување на сопствените мускули на протеините, како и јаглехидратите придонесуваат за формулација на инсулин).

Кога следите класична диета, кетогените индикатори на инсулин се ниски. Сепак, како што покажува практиката, во текот на подолг временски период, промените во концентрацијата на инсулин немаат вистинско значење, а вкупниот број на калории од исхраната во голема мера зависи од постигнувањето на целите.

Сепак, постојат општи препораки во врска со изборот на кетогена диета како опција. Така, стандардната кетогена диета за луѓе кои не се водич за активен животен стил.

Намалувањето на внесот на јаглени хидрати е толку важно без да влијае на перформансите. Оваа опција е добра за употреба во ситуации кога режимот за обука не се карактеризира со висок интензитет. Во прилог на стандардната кетогена диета за луѓе со висока отпорност на инсулин.

Ако режимот за обука стане доста пренатрупан, кога лицето чувствува влошување на благосостојбата и намалување на јаглени хидрати - храна во исхраната, подобро е да се даде предност на одредена диета. Храната што содржи јаглени хидрати треба да се консумира пред тренинг или веднаш по нив. Насочена кетогена диета идеална за оние кои активно вежбаат долго време; Во овој случај, малото купување јаглехидрати има смисла подолго до неговите граници.

Таа верува дека варијантата на циклусот на кетогената диета е оптимална. Додека циклуси без јаглени хидрати и јаглени хидрати, лицето постепено се прилагодува на промените во исхраната, се проценува бројот на потребни производи.

Кружна кетогена диета идеална за оние кои се со висок интензитет и истовремено слаби, ако не, добиваат производи од јаглени хидрати. Во овој случај, периодите на јаглехидрати помагаат да се компензира намалувањето на резервите на организмот, што ви овозможува да го одржувате интензитетот на вежбата на вистинското ниво.

Создавање на диета со едно мени, кетогена, како на пр

За да креирате стандардно мени на диетални кетогени, наречени (cd), мора да ги земете предвид индивидуалните карактеристики на телото, неговите потреби за енергија, витамини и други биолошки важни елементи. Овие проценти се потребни и за оние кои држат диета или телекин.

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш енергетската содржина на храната треба да биде помала од 500 kcal од нормата. И ако напротив, ви треба голем број на тежина, калории и не треба да ја надминуваат нормата во истите медиуми илјада единици. Овие индикатори можат значително да варираат во зависност од физиологијата и потрошувачката на енергија на телото. Покрај тоа, на пример, диеталниот циклус овозможува промени во внесот на калории во текот на неделата.

Кетогената диета е вид на исхрана што се пресметува на посебен начин, колку протеини, масти и јаглени хидрати: протеините и маснотиите треба да бидат значително поголеми во споредба со јаглехидратите. Број на дневни просечни норми на биолошки важни елементи за производство на ЦД, по одреден редослед. Да го погледнеме сите примерот:

Калориите со калкулатор ќе ви помогнат да ги пресметате деновите за потребата од енергија за организмот. (Ние користиме со просек од 2000 kcal);
Норма на протеини на ден - 2 g на исушената маса во кг тежина. Следствено, лице со тежина од 75 кг мора да консумира 150 гр протеини дневно;
Јаглехидратите мора да бидат 0,20-0,40 g/kg, што значи вкупно 15-30 g на ден. (Во нашиот пример го користиме вториот резултат);
Еден грам протеини и јаглехидрати има калориска вредност од 4 единици. Ние правиме едноставни пресметки: 150 + 30 = 180; 180 * 4 = 720 kcal на ден од консумирање на овие хранливи материи;
Се надеваме дека количината на есенцијални масни киселини: од вкупниот број на калории (2000) извлекуваме 720. Дали е 1280 kcal треба да извлечете масти. Еден грам маснотии содржи 9 kcal. Количината на примена енергија е поделена на 9, и како резултат на тоа, дневната стапка на масти ќе биде 142 g

Потоа, дневната норма на протеини 150 g, јаглени хидрати - 30 g и маснотии - 142 g, ние делиме сè со бројот на оброци. Ако имате три оброка на ден, одеднаш, треба да консумирате 50 грама. протеини, 10 g јаглени хидрати и прва посета на 48 g маснотии, другите две 47.

Ако моќта е поделена на пет, добиваме: 30 гр протеини и 5 грама. Јаглехидратите и мастите во првите два примања од 29 грама, а во трите преостанати - 28.

Дозволени и забранети производи за кетогена диета, како на пр

Ова напојување нема строги ограничувања. Се разбира, таа може да јаде скоро сè. Иако постои перцепција дека диетата треба да ги отстрани шеќерните и скробните производи, затоа што тие се во состојба да ја забават транзицијата во процесот на размена на супстанции во состојба на кетоза. Но, во мали количини тие не стануваат пречка, особено за луѓето со прекумерна тежина.

Се препорачува да се вклучат во менито на диетални кетогени, како што се овие производи:

Црвено месо и други животински протеини;
Белки од јајца (не може и со жолчка од едно јајце);
Путер, сирење, павлака и други млечни производи со поголема содржина на маснотии;
Различни растителни масла;
Кикирики, ореви и други креми за размачкување мешавина од нив, ленено семе, маслинки;
Се произведува зелен зеленчук со висока содржина на влакна.

Во време на интензивна диета не вреди да се намали потрошувачката на шеќер и скроб. За да го направите ова, менито треба да содржи различни овошја.

Кетогена диета: мени на денот, на неделата

Размислете за примерот на работното време на храната за време на телецин со пет храна за луѓе со зголемување на чувствителноста на инсулин. Се прават проценки за тренинг на денот, за спортист со маса од 75 кг и потрошен 3000 kcal (ова мени може да се чува како ден/недела):

Првиот внес пред тренинг: протеини - 30g., Јаглехидрати - 40g., Маснотии - 20g;
Втор мандат за завршување на обуката: - протеини 30g., Јаглехидрати 35g, маснотии - 20g;
Останатите три од приемот на количината на протеини, масти и јаглехидрати се исти: - Протеини 30g. со секоја посета, јаглени хидрати 10 грама маснотии, исто така, од 30 gy.

Заклучоци

Се очекува дека точното испитување на диеталните кетогени, бидејќи ви беше корисно и ќе ви помогне да ги направите првите, и уште поважно, да ги направите вистинските чекори кон телото на вашите соништа. Главната работа е да го слушате гласот на вашето тело што ви кажува кога и што точно ви треба. Не плашете се да експериментирате и да научите нешто ново, не само затоа што е корисно за телото и за умот.

Секоја личност и, како резултат, телото е различно, затоа, ако, следејќи ја кетогената диета, не се чувствувате подобро, се чувствувате слаби и не можете да водите нормален живот, не правете грешки при сексуална злоупотреба на вашето тело туку едноставно свртете го другиот образ, припаѓаат на втората категорија на луѓе, карактеризирана со нетолеранција - диета.

Конечно, диетата има за цел да ги постигне своите цели, односно да придонесе за формирање на убаво и здраво тело и да придонесе за зајакнување на општото здравје без да се сврти, составен дел од вашиот живот.

Не е неопходно да им се донесе сè на жртвите на диета и оние кои дејствуваат, во коренот не е во ред, бидејќи жртвата за другите, не мора. И не е важно, добро, оваа диета или не, најважно е да се пристапи.

Друга предност е кога ќе се придружите, план за акција и диета не се менуваат, благосостојбата е зајакната, напротив. Најважно е да не отстапувате од избраната рута и самодовербата да одите до дестинацијата.