Кетогена диета и алкохол најдобро; најлоши пијалоци на прв поглед - природен допинг
Кетогената диета е диета со малку јаглени хидрати, богата со маснотии, која ја користат многу луѓе за да ослабат и да го оптимизираат здравјето. Многу пијалоци и особено алкохолни пијалоци содржат јаглени хидрати што би морале да ги избегнувате на кетогена диета. Но, постојат и исклучоци.
Затоа, овој пост ќе се фокусира на пијалоци од сите видови, вклучувајќи алкохолни пијалоци во кетогената диета и поврзани прашања, како на пример
- Која е кетогената диета?
- Кои алкохолни пијалоци кои се погодни за кето?
- Што е со мешани пијалоци со малку јаглени хидрати?
- Кои пијалоци треба да ги избегнувате?
Ако сте iousубопитни сега и сакате да дознаете повеќе, тогаш прочитајте ја другата статија и задоволете ја вашата curубопитност! 😉
Која е кетогената диета?
Кетогената диета е диета со малку јаглени хидрати, богата со маснотии што ја користат многу луѓе за да ослабат и да го оптимизираат здравјето.
Обично е потребно внимателно планирање за да не се прејадете и да го одржувате вашето тело на кетоза на оваа диета. Ова може да значи прескокнување слатки, закуски и други кулинарски уживања како безалкохолни пијалоци и алкохол.
Сепак, постојат многу пијалоци со ниска содржина на јаглени хидрати кои можете да ги уживате умерено, дури и на диета со кето. Постојат дури и алкохолни пијалоци за избор од кето диета.
Кето-пријателски алкохолни пијалоци
Многу опции за алкохол со ниска содржина на јаглени хидрати ви се достапни доколку сте на кето диета.
На пример, чистите форми на алкохол како виски, џин, текила, рум и вотка се целосно без јаглени хидрати.
Овие пијалоци може да се пијат веднаш или да се комбинираат со мешани пијалоци со малку јаглени хидрати за повеќе вкус.
Виното и лесните пива се исто така релативно ниски со јаглени хидрати - обично 3-4 грама по порција.
Подолу можете да видите како се распаѓаат јаглехидратите според видот на алкохол (Р):
| Вид на алкохол | Големина на порција | Содржина на јаглени хидрати |
| рум | 1,5 унци (44 ml) | 0 грама |
| вотка | 1,5 унци (44 ml) | 0 грама |
| џин | 1,5 унци (44 ml) | 0 грама |
| текила | 1,5 унци (44 ml) | 0 грама |
| виски | 1,5 унци (44 ml) | 0 грама |
| црвено вино | 5 унци (148 мл) | 3-4 грама |
| бело вино | 5 унци (148 мл) | 3-4 грама |
| Лесно пиво | 12 унци (355 мл) | 3 грама |
| Регистрирајте се тука сега и обезбедете повеќе BioHacks! | ||||||||||||||||||||||||||||
| Тип мешалка Големина на порција Содржина на јаглени хидрати |
| Селцер 1 чаша (240 ml) 0 грама |
| Тоник вода без шеќер 1 чаша (240 ml) 0 грама |
| Диетална сода 12 мл (355 мл) може 0 грама |
| Кристал лесен пијалок измешајте 1/2 лажичка (2 грама) 0 грама |
Пијалоци што треба да се избегнуваат
Многу алкохолни пијалоци се полни со јаглени хидрати, некои сорти над 30 грама по порција.
На пример, коктелите и мешаните пијалоци обично се потпираат на високо-јаглени хидрати, состојки со шеќер, како што се сок, сода, засладувачи или сирупи.
Во меѓувреме, нормалното пиво се прави од скроб и може да содржи до 12 грама јаглени хидрати во една конзерва.
Еве споредба на нивоата на јаглени хидрати на некои популарни алкохолни пијалоци - работи што треба да се избегнуваат на диета со кето (Р):
| Вид на алкохол | Големина на порција | Содржина на јаглени хидрати |
| Маргарита | 1 чаша (240 ml) | 13 грама |
| Крвава Мери | 1 чаша (240 ml) | 10 грама |
| Виски кисело | 3,5 грама (105 ml) | 14 грама |
| Сангрија | 1 чаша (240 ml) | 27 грама |
| Пиња колада | 4,5 унци (133 ml) | 32 грама |
| Космополитен | 3,5 унци (105 ml) | 22 грама |
| Редовно пиво | (355 ml) конзерва | 12 грама |
Умерената потрошувачка на алкохол е клучна
Додека се достапни алкохолни пијалоци кои се кето-пријателски, со малку јаглени хидрати, тоа не значи дека треба да бидат дел од вашата исхрана.
Дури и алкохолите со малку јаглени хидрати сеуште се богати со празни калории, што значи дека се богати со калории со малку или без основни хранливи материи како протеини, влакна, витамини или минерали.
Прекумерната потрошувачка на алкохол не само што го зголемува ризикот од неухранетост со текот на времето, туку исто така може да придонесе за постепено зголемување на телесната тежина. Да не ги спомнувам зависноста и ризиците по здравјето.
Во осумгодишно истражување спроведено на 49.324 жени, консумирањето на најмалку два пијалоци на ден било поврзано со зголемен ризик од значително зголемување на телесната тежина во споредба со лесна или умерена потрошувачка на алкохол (Р).
Алкохолот исто така може да го потисне согорувањето на мастите и да ги зголеми телесните масти со складирање на дополнителни калории во вашето тело како масно ткиво (Р).
Прекумерното пиење исто така може да придонесе за други сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес, срцеви заболувања, проблеми со црниот дроб и рак (Р).
Од оваа причина, најдобро е да го одржувате умерениот внес на алкохол. Ова е дефинирано како еден пијалок на ден за жени и максимум два на ден за мажи (Р).
Затворачки зборови
Дури и на диета со кето, има многу алкохолни пијалоци со ниска содржина на јаглени хидрати за избор.
Виното, светлото пиво и чистите форми на алкохол - како што се виски, рум и џин - имаат малку јаглехидрати или немаат по порција и лесно може да се комбинираат со мешани пијалоци со малку јаглени хидрати, како што се селце, диетална сода или тонична вода без шеќер.
Без оглед на вашата исхрана, најдобро е да ја одржувате потрошувачката на алкохол што е можно пониско за да избегнете негативни ефекти врз здравјето.
Повеќе интересни статии за други водичи:
Одрекување на одговорност
Мислењата на овој блог и цитираните референци се само за информативни цели и не се наменети да се користат за лекување, дијагностицирање или пропишување на какво било заболување или состојба. Информациите не можат да се користат како замена за стручен совет, третман или дијагноза од обучени и признати лекари. Добијте совет од лекар за здравствени проблеми и не менувајте или прекинувајте никакви третмани самостојно. Исто така, не треба да се само-лекувате без претходно да се консултирате со лекар или фармацевт.
Што да се прави сега?
Размислете дали сакате да ја испробате кетогената диета или не. Кога ќе се решите, само направете го тоа. Доколку е потребно, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар!
Препорачано понатамошно читање
Ако сакате да дознаете повеќе за кетогената диета, тогаш можам да ги препорачам само книгите наведени подолу:
Ви посакувам успех во остварувањето на целите!
П.С .: Како ви се допадна статијата? Што мислите за кетогената диета? Дали имате искуство со тоа? Слободно оставете ми повратна информација… Со нетрпение го очекувам тоа!:)
P.S.S: Ако ви се допадна објавата, тогаш Споделете го со вашите пријатели. Вака им помагате и нив и мене, бидејќи без читатели и повратни информации, ништо од ова не е забавно ...;) Под објавата ќе ги најдете копчињата за споделување! Ако сакате тогаш да ми помогнете сподели го сега! Благодарам:)
P.S.S.S.S.: Ако ви се допадна овој пост или ако сакате повеќе, тогаш пријавете се за мојот курс за несреќи овде. Среќен сум за тебе!:)
Бесплатниот курс за БИХАКЕНГ КРАШ