Кетогена диета I Што е тоа I Како може да ви помогне I Што прави за вас
Диетата со кето е ветувачки и сè попопуларен план за јадење што може да го подобри здравјето, нивото на енергија и губење на тежината. Како што расте популарноста на овој план за диети, има многу информации што допрва треба да бидат презентирани. Користете ги следниве информации како водич за диета со кето и научете сè што треба да знаете за тоа.
Дебелината во Германија
Во последниве години, дебелината е назначена како дијагностицирана болест затоа што повеќе од 60 проценти од вкупното население во земјата е со прекумерна тежина или дебелина. Освен тоа, диетата стана редовна работа за широк спектар на луѓе во Германија.
Некои извори наведуваат дека околу 14,1 процент од жените биле на диета, но многу помлади возрасни, па дури и деца нуркаат во диеталниот свет исто така. Како е тоа што има толку многу возрасни луѓе на диета само за да направат една?
Поглед на стандардната диета
Индустријата за слабеење е подрачје на подем, со нови производи, диети и програми воведени секоја година за да им помогне на луѓето да ослабат.
Иако е многу популарна индустрија, возрасните се борат со планови за диети и вежби секоја година да не успеат и суштински да искористиме до средината на годината. Ова е една од причините што индустријата за слабеење работи толку добро, и тоа е една од причините што сте фрустрирани со диетите.
Многу планови за диети не работат од различни причини. Една од најчестите причини што диетите не изгледаат долготрајни е тоа што многу не се изводливи за подолг временски период. Ова значи дека многумина можат разумно да останат на диета еден месец или два, само за да се вратат на старите навики.
Поради ова, важно е да се најде план за исхрана кој ќе поттикне и поддржува долгорочен успех. Кетогената диета или кето диетата е план на диета што доведува до долгорочен успех бидејќи работи преку долгорочни промени во однесувањето. Ајде внимателно да ја разгледаме кетогената диета и како изгледа типичен план.
Кетогената диета
Кетогената диета е широко позната по својот додаток на макронутриенти. Промовира маснотии и јаглехидрати за да промовира одредени физиолошки реакции во организмот. Различни процеси на телото се поддржани од кетоза, што може да има различно значење. Повеќе за тоа подоцна, но прво да ги разгледаме основите на она што можете да го јадете со диетата.
Диетата со кето има некои ограничувања, но генерално, токму ограничувањата ја прават диетата единствена и ефикасна. Ајде да погледнеме што значат овие ограничувања и што е дозволено на ова мени.
Што да јадете на диетата Кето?
месо
Една од најважните работи што можете да јадете додека сте на кето диета е храна богата со протеини. Бидејќи ова мени обезбедува доволно протеини секој ден, треба да јадете посно месо како јагне, лосос, калибус, јајца и пилешко.
Препорачливо е вашата диета да содржи повеќе маснотии отколку вообичаената диета. Важно е, сепак, да се напомене дека вашите опции за протеини треба да бидат слаби и дека не треба да пржете месо, ако е можно.
зеленчук
Додека диетата со кето вклучува отстранување на претежно јаглехидрати од вашата исхрана, сепак има простор за свеж зеленчук. Сепак, постојат одредени зеленчуци што треба да ги јадете и други што треба да ги избегнувате (видете дел подолу). Размислете да јадете свежа брокула, карфиол и зеленчук што не се одгледувал во земјата, како што се B. со клубени.
Млечни производи
Се чини дека многу диети имаат тенденција да отстапуваат од млечните производи, а тоа обично се должи на содржината на маснотии. Диетата со кето поттикнува потрошувачка на млечни производи кои се полни со маснотии, што е спротивно на традиционалната логика за слабеење.
Млечни производи со висока содржина на маснотии, како што се сирење, креми и путери, се охрабруваат во диетата со кето. Обично ова ќе помогне побрзо да ги надополнувате вашите резерви. Размислете да ги консумирате млечните производи во умерени количини за да го регулирате количеството калории што ги консумирате.
ореви
Здравите масти се еден од најважните делови на диетата со кето. Јадењето здрави масти овозможува голема количина на омега-3 масни киселини, кои се силно поврзани со здравјето на срцето.
Затоа, размислете да консумирате бадеми, ореви, ореви макадамија, семки од сончоглед, семе од чиа, индиски ореви и која било друга орев што сакате. Ако сакате да го регулирате внесот на калории, сепак треба да ја следите вкупната количина ореви и семиња што ги јадете за да ги намалите калориите.
Масла
Готвење дома бара употреба на масло за подобрување на вкусот и спречување на лепење. Размислете за консумирање кокосово масло, преливи со многу маснотии на вашата салата и други масла богати со омега-3 како масло од grapeseed и маслиново масло.
Некои засладувачи се во ред
Идејата кон која е насочена кето диетата е да го смените вашето однесување за да избегнете шеќери и јаглехидрати. Поради оваа причина, треба да размислите да избегнувате засладувачи ако можете, но некои од нив се вообичаени и безбедни за консумирање. Дозволено е да консумирате стевиа, еритритол и други, но ако сте на диета со кето-телесна тежина, најдобро е да вежбате ум ако не сакате слатка храна.
Што да не јадете кога сте на диета со кетоза?
Сега кога имате некои информации што да јадете, сега е време да се фокусирате на некои работи што не можете да ги јадете. Погледнете некои од најчестите намирници што треба да се избегнуваат.
шеќер
Број еден причина да се започне кето диета е да се ослободите од шеќерот и јаглехидратите од вашата диета. Тоа значи дека отсекувањето на шеќерот е првата задача што треба да ја решите.
За да бидете ефикасни во отстранувањето на шеќерот од вашата исхрана, размислете да јадете сурова храна и да прескокнете дополнителни засладувачи, бидејќи тие се многу посилни од шеќерот и можат да ве натераат да консумирате повеќе. Додавањето мед, засладувачи, јаворов сируп, нектар од агава, сахароза, гликоза или која било друга варијација на шеќер може да ви даде најдобри резултати.
Група житни култури
Многу диети поттикнуваат отстранување на житарките од вашата диета бидејќи зрната се сметаат за јаглехидрати. Со оваа диета, мора да избегнувате леб од цели зрна, пченка, житарици, овес, ориз, тестенини и друга храна што содржи извори на жито и традиционално брашно.
Вкусно овошје
Еден недостаток што многумина не го сакаат е тоа што овошјето обично не смее да биде вклучено во диетата со кето. Овошјето содржи големи количини на фруктоза, што е силна форма на шеќер, и затоа не треба да се користи овошје. Мора да прескокнете некои омилени како јаболка, портокали, праски, банани и грозје.
зеленчук
Како што е забележано погоре, зеленчукот што се одгледува над земјата е дозволен, но зеленчукот што се одгледува под земја не е дозволен. Овој зеленчук обично се нарекува клубен или корен зеленчук, а најчести клубени што се користат се компирот. Размислете за прескокнување компири, јами, цвекло, кромид, моркови и ротквица.
Кои се кетоните?
Поголемиот дел од времето, кетогената диета е насочена кон обезбедување дека телото е најефикасно кога гори вистинскиот тип на енергија во текот на денот. Телото е навикнато да користи шеќер како мало зајакнување на енергијата во текот на денот, но генерално вашето тело работи на маснотии во текот на денот. Поради оваа причина, кетогената диета поттикнува наталожување на кетонски тела за да се направи телото поефикасно.
Кетонските тела се резултат на промената на енергијата низ телото; бидејќи има многу помалку шеќер отколку енергија, телото ги менува брзините и користи масти за гориво. Важно е да се постигне кетоза додека држите диета за да бидете успешни во планот за кето јадење.
План за исхрана на кето
Постојат неколку варијации на кето диета со кои можете да се качите, но стандардната верзија ги разделува макроелементите во пропорции кои не се типични за обична диета. Да ги разгледаме макроата што треба да ги јадете секој ден за да добиете целосен план за кетогени оброци.
протеини
Како што споменавме порано, првото нешто што треба да направите макро е да бидете сигурни дека добивате соодветни количини на протеини. Нема многу диети (доколку ги има) што сугерираат дека јадете малку, а планот за кетогена диета не се разликува во таа смисла. Макро распаѓањето на протеините треба да биде околу 25 проценти од вкупните дневни калории.
Ова значи дека ако сте на стандардна диета со 2.000 калории што е на планот за кетогени оброци, треба да консумирате околу 125 грама протеини на ден. Последователната апликација со лесни за следење инструкции може да ви покаже точна дефект на протеините.
јаглехидрати
Следниот примарен макроелемент што треба да се јаде се јаглехидратите. Како што споменавме порано, планот за диета со кето генерално охрабрува што е можно помалку во оваа област, но ви треба нешто за вашето здравје. Имајќи го тоа на ум, треба да јадете околу пет проценти од вкупните калории како јаглехидрати.
Ова значи дека ако сте вообичаена диета со 2.000 калории, треба да јадете околу 25 грама јаглехидрати. Ова е една од најтешките задачи за возрасните кои прво започнуваат со програмата, затоа потрудете се кога ќе започнете.
Масти
Последните примарни макроа се мастите и ова е групата храна што го сочинува вашиот план за јадење. Планот за диета со кето сугерира дека треба да добиете околу 70 проценти од калориите од маснотии. На стандардна диета со 2.000 калории, ова значи дека трошите околу 1.400 калории само од маснотии, што е околу 156 грама маснотии.
Еден од најтешките делови на планот за кето диета е откажување од јаглехидрати, но многу луѓе се борат со толку многу маснотии на диетата само затоа што тие масти дефинитивно ќе ве наполнат.
Мени за диета со кето
Сега, кога имате најголем дел од она што треба да го знаете за диетата, сега е време да најдете мени за кето диета што ќе работи за вас. Некои може да речат дека диетата со кето е премногу ограничувачка и дека храната е тешко да се најде, но вистината е дека има неколку работи за уживање. Проверете ги рецептите подолу за да го разбудите вашиот интерес.
Инстант тенџере Откриени јајца
Ова е традиционален празничен и пролетен оброк, затоа уживајте како сакате. Апсолутно нема ништо друго со овој рецепт што би го оттурнале, затоа размислете за овој рецепт за да го започнете менито за диети со кето во вистинската насока.
Пица Јалапено Попер
Почекајте секунда, пица? Зарем ова не треба да се намали бидејќи е веројатно доста високо во јаглени хидрати? Не мора затоа што оваа пица се прави со брашно од бадем. Печењето на брашно од бадеми е одлична замена за многу од вашите претходни омилени јадења, и одлично е ако сте на диета со кето. Следете го рецептот тука за понатамошни упатства.
Гледај наоколу
Да бидам искрен, списокот може да продолжи ако барате диетална храна со кето. За полесно пребарување храна со одличен вкус, проверете 50 рецепти за кето овде што можете веднаш да ги додадете во менито кога ќе започнете диета со кето. Со малку креативност, можете да готвите која храна сакате.
Кои се придобивките од диетата Кето за здравјето?
Кето диетата е многу ефикасна за вашето здравје и благосостојба, тежина и енергија, што е објаснето во овој дел. Подолу се наведени некои потенцијални здравствени придобивки што ги носи планот за диета со кето.
епилепсија
Епилепсијата, која вклучува напади, е состојба која ги погодува децата и некои возрасни. Една можна опција за третман на оние кои страдаат од напади и епилепсија е диета со кето. Постојат многу причини што ова е одлична алтернатива, но се чини дека работи затоа што телото користи различни горива (калории). Разговарајте со вашиот лекар за кето диета ако имате епилепсија или напади.
Ракови
Треба да се знае дека не постои лек за рак и дека вашиот лекар треба да биде одговорен за лекување на вас ако имате рак. Сепак, постојат некои ветувања со кето диета за спречување на ширење на одредени малигни заболувања. Разговарајте со вашиот лекар за кетогена диета ако имате рак.
Заштита на срцето
Ако јадете диета со многу маснотии, се чини дека вашето срце е лошо погодено. Сепак, планот за диета со кето може да има одреден успех како кардиоваскуларна диета. Можеби високите количини на омега-3 масни киселини во исхраната повеќе го штитат срцето? Ако сте заинтересирани за можна заштита на срцето, треба да разговарате со вашиот лекар за диета со кето.
Го зголемува менталното здравје
Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест се два од најчестите проблеми кај постарите возрасни лица. Иако не постои моментална причина за состојбите, се чини дека е можен кетогенски активирач. Ако вие или некој што го познавате ја имате оваа состојба или сте изложени на ризик, треба да разговараат за кетогената диета со нивниот лекар.
Амиотрофична латерална склероза
Оваа состојба е попозната како АЛС (болест на Лу Гериг). Тоа е прогресивна мускулна болест на нервниот систем што доведува до слаби мускули. Состојбата е многу фатална и во моментов нема познат лек.
Постојат извесни изгледи за кетогена диета во опкружувањето на АЛС, но истражувањето и податоците се нејасни. Размислете да разговарате за кето диета со вашиот лекар ако АЛС влијае на вашето здравје.
Губење на тежина
Убедливо најчестата причина што возрасните ја следат кетогената диета е поради потенцијално слабеење. Истражувањата покажаа дека диетата со кето може значително да ја намали вкупната тежина и индексот на телесна маса кај дебелите пациенти.
Дополнително, оваа диета може да доведе до подобрување на триглицеридите, лошиот холестерол и подобри нивоа на шеќер во крвта, а да не спомнувам и зголемување на нивото на добар холестерол. Размислете за планот за кето диета ако сакате слични придобивки и здравствени подобрувања.
Дојдовме до крајот
Кетогената диета е високо ефективен и напреден план на исхрана за кој многу се зборуваше во последниве години. Познат по своите екстремно високи количини маснотии и ниски јаглени хидрати, диетата кето ја користеа оние кои сакаат да ослабат и да извлечат шеќер од својата диета засекогаш.
Здравствената индустрија е вклучена во истражувањето на кето диетата за специфични болести како што се епилепсија, рак, срцеви заболувања, проблеми со менталното здравје и АЛС. Додека диетата може да има некаква корист во овие услови, важно е да се држите до оваа диета ако сакате да помогнете во слабеењето или со која било од наведените состојби.
Влегувањето во планот за диета со кето и да се држите до диетата е најдобриот начин да ги добиете посакуваните резултати. Тоа значи дека е важно да најдете рецепти кои непречено се вклопуваат во вашиот животен стил. Проверете ги водичите и изворите наведени за да ви помогнат да најдете вкусни рецепти.