Кетогена диета Колку е ефикасна диетата
Ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, кетогената диета е добро советувана. Но, планот за исхрана е строг и ризикот од страшниот јо-јо ефект е голем. Ние ги објаснуваме предностите и недостатоците на оваа екстремна диета.
После малку маснотии и малку хидрати Нема јаглени хидрати! No Carb е англиска кратенка и значи „Без јаглехидрати“ - Ова е принципот зад кетогената диета.
Која е кетогената диета?
Основата е многу строг план за исхрана, од кои ригорозно се сечат сите јаглехидрати. Долг список на храна со скроб и шеќер е табу, вклучувајќи производи од житни култури како што се тестенини, житни култури, леб и ориз, но и мешунки како Грашок и Грав како Компири и повеќето Видови овошја. Правите без слатки како колачи, сок и безалкохолни пијалоци, како и алкохол и индустриски преработени растителни масла.
И што можам да јадам? До дозволена храна смета во кетогената диета месо, Риба, Млечни производи, Јајца и ореви. Зеленчук со ниски јаглени хидрати, особено зелените сорти, доматите, кромидот и авокадото се исто толку дел од нив, како и некои Овошје со ниска фруктоза, како бобинки, грејпфрут и папаја. Останува прашањето, кои масти ја надополнуваат кетогената храна. Планот за кетогена диета вклучува здрави масла како што се девствено маслиново масло и кокосово масло, малку маснотии и без шеќер Диететски производи се исклучени.
Вака изгледа дневниот распоред на кетогена диета
Идеално, количината на потрошени калории дневно ќе продолжи 70 проценти маснотии и 30 проценти од протеини заедно. Во меѓувреме има разни книги на тема „кетогена диета“ и исто така можете да најдете бројни рецепти на Интернет кои користат само кетогена храна.
До појадок можеш на пример Пржени јајца со сланина јадете како брз појадок ѓеврек прелиен со лосос направено од брашно од бадеми. Пладне на пример има еден Тава со зеленчук со печурки, навечер еден шарена салата со јогурт облекување. Не е потребно да се бројат калории, може да се јаде полно со дозволена храна. Само кога станува збор за потрошувачката на месо, не треба да се претерува. Добро е да се знае: Во основа, кетогената диета е исто така е можно за вегетаријанците.
Колку брзо можам да изгубам тежина на кетогената диета?
Предноста на оваа екстремна форма на исхрана е очигледна: килограмите само паѓаат, два до три килограми неделно лесно можете да го изгубите на диета со кето. Целосно избегнувајќи јаглехидрати, телото станува свое повлечен најважниот извор на енергија. За да може сè уште да се снабдуваат клетките со витална енергија, метаболизмот се менува: Во црниот дроб, маснотиите сега се претвораат во замена за глукоза, наречени кетонски тела или кетони. Кетогената диета и го должи своето име на оваа замена.
Анаболна диета и кетогена диета - која е разликата?
Значи, оваа диета е исклучително ефикасна ако имате за цел брзо губење на тежината. Но и со спортисти, особено со Бодибилдери, кетогената диета е популарна. За многу спортисти во сила, тоа е дел од „цикличната кетогена диета“ анаболна диета. Тука, снабдувањето со јаглени хидрати прво се намалува во фаза 1, пред во фаза две, т.н. Понуди, планот за исхрана е обратно вклучен што е можно повеќе калории.
Целта на оваа анаболна диета е да се гради мускул, за поддршка на согорувањето на мастите ефекти на вежбање. Понатаму мозоци кетогената диета, што ги прави мускулите под кожата повидливи. Студиите исто така покажуваат дека кетогената диета може да донесе олеснување за некои болести. На пример, епилепсија, Алцхајмерова болест, па дури и некои пациенти со рак имале добри искуства со кетогената диета.
Ризици и минуси на кетогената диета
Но, кетогената диета носи и ризици. Несакани ефекти како што се вртоглавица, замор и главоболка се јавуваат. Преку замена на шеќер во клетките, истоимените кетони, телото може премногу да се закисели, што може да се забележи во првите знаци како Лош здив и металоиди може да изрази. Исклучително богата со протеини диета прави богата со протеини Цревото слабите, предизвикувајќи проблеми со хемороиди може да дојде. Подагра и камен во бубрег се исто така почести.
Сепак, една од најголемите недостатоци на кетогената диета е тоа што може да се користи тешко да се одржи трајно заминува. Нашето тело е дизајнирано да апсорбира комбинација на јаглени хидрати, масти и протеини. Затоа, порано или подоцна мозокот веројатно ќе го користи со јаглехидрати Cелби реагираат на тестенини или леб.
Килограмите можат брзо да се вратат
Секој што ќе попушти на ова и нагло ќе се откаже од кетогената диета, се заканува страшен Jоџо ефект. Транзицијата кон вообичаената диета треба внимателно да се дизајнира. На пример, прескокнете ги јаглехидратите само навечер или имајте еднаш месечно Недела на јаглехидрати а Ова овозможува да се одржи тежината на долг рок.