Кетогена диета - мора да се разгледа добро! Дел 2
Еве го продолжувањето на Кристијан и неговите лични искуства со кетогената диета и неговиот тренинг за сила.
Мојот план за обука за време на фазата на кетогена диета
Мојот тренинг беше како што следува: Тренирав како порано, т.е. по три-насочен поделба: грб/бицепс; Градите/рамото/трицепс; Нозе. Овој план го користев 5 пати неделно. Јас го одработив мојот тренинг што е можно потешко и интензивно. Сепак, забележав значително губење на силата по силното намалување на јаглени хидрати, но ова е веројатно нормално. Сепак, на почетокот беше многу фрустрирачко за мене. Покрај тоа, јас градев тренинг за издржливост 3 до 4 пати неделно со умерено трчање 20-30 минути веднаш откако станав наутро.
Мастите го попречуваат анаболниот ефект
По првите 4 недели од фазата на промена во кетогената диета, вградив таканаречен ден за вчитување во првите две недели. На денот на вчитување или судениот ден, јадев големи количини јаглени хидрати и маснотии. Кога го видов Хајо назад во студиото, го прашав што мисли за деновите на товарење. По разговорот се покажа дека овој пристап е прилично оптимален, бидејќи премногу масти го одложуваат времето на јаглени хидрати во стомакот. Како резултат, јаглехидратите капеат во крвта и со тоа произведуваат само мало ослободување на анаболниот хормон инсулин. Затоа, ги намалив мастите во деновите на вчитување, а исто така вградував по две неделно, наместо еден ден за вчитување.
Така, јадев многу маснотии и протеини 5 дена во неделата и тренирав во студиото до моите граници. Ова беше проследено со денови на вчитување, т.е. јадев околу 400 g јаглени хидрати два дена и не консумирав повеќе од 50 g маснотии. На овие денови се одморив за да може максимално да се полнат резервите на енергија.
Кетогената диета забележително ги намали маснотиите во моето тело
Ја започнав оваа кетогена диета со тежина од 91,4 кг наутро (во трезна состојба), со процент на телесни масти од околу 13 проценти. Јас го измерив процентот на маснотии со помош на дебеломер со употреба на таканаречен метод 7 пати.
Мојата форма стана подобра како што држев диета и бев задоволен кога видов дека мојата тежина не се промени многу. Така, на 1 април 2013 година (на средина од диетата) сè уште тежев 88,6 кг наутро откако станав, додека дебелиот дебеломер ми покажа процент на маснотии од приближно 9%.
Само со помош на обука за издржливост и намалување на калориите:
Откако „правилно“ ги извлеков деновите на товарење, имаше и добивки на сила за време на тренингот, т.е. можев полека да се подобрувам повторно. Со цел дополнително да ја управувам загубата на маснотии, ги намалив дневните 4000 kcal на 3100 kcal, а исто така го зголемив тренингот за трчање на 4 до 5 пати неделно. Тренирав и што е можно поинтензивно 5 пати неделно. Со големиот волумен на тренинзи, одлично се согласував од почетокот до крајот на кетогената диета, ниту се чувствував истоштено, ниту имав проблеми со болни мускули премногу долго. Така, диетата продолжи неколку недели и месеци без фрустрирачко губење на силата. Првите неколку недели морав да се навикнам, но после тоа навистина уживав повторно да тренирам.
Никогаш не сум имал проблем со недостаток на јаглени хидрати, иако ми недостасуваше оризот со пилешко од време на време, можев да го јадам во денови на полнење, така што немаше никаков проблем, физички или психички, да направам без јаглехидрати.
Секоја диета е придружена со губење на маснотии и мускули
На 1 мај Ја завршив диетата за себе како што беше планирано, бидејќи моето чувство ми рече дека диетата со повеќе јаглени хидрати едноставно носи повеќе енергија за време на тренингот. По 10 недели кетогена исхрана, мојата телесна тежина беше 87 кг со процент на телесни масти од 6,5 проценти.Бев во можност да го намалам обемот на струкот од 91 см на 87 см. Градите, рамената и телињата ми останаа исти. Обемот на надлактицата ми се намали од 41 на 40,5 см. Моите бутови, исто така, беа намалени во обемот, што може да се прифати како „нормално“ со таков развој на тело и губење на маснотии. Во секој случај, јас сум многу задоволен од мојот развој и, пред сè, од искуството за пробање на кетогена диета.
Кетогената диета не се смета за чудесен метод во боди-билдингот
Но, верувам дека поумерен пат има смисла за мене. Затоа што не знам што точно предизвикува голема загуба на маснотии. Ова може да биде предизвикано од кетогена диета или од чест кардио тренинг. Затоа, ќе се држам до умерен внес на јаглени хидрати за да можам стабилно да се зголемувам. Како личен заклучок за кетогената диета, забележувам дека можете да постигнете напредок во одреден временски период со неа, но тоа не е рекламираното чудо метод.
Дефинитивно сум среќен што ја испробав оваа форма на исхрана, од една страна затоа што беше забавно, од друга страна затоа што верувам дека секој треба сам да открие што работи за себе. Покрај тоа, јас дефинитивно постигнав напредок и стекнав искуство за себе. Би сакал уште еднаш да му се заблагодарам на Хајо за поддршката и советот, затоа што неговите лични совети ми овозможија успешно да ја следам оваа диета.
Мојата цел и моето верување
Мојата цел е да имам тело како Френк Зејн, и на овој начин дефинитивно ќе пробам други методи на исхрана и тренинг, едноставно затоа што е интересно и многу уживам во тоа.
Останува принципот, со кој не може да се тргне наопаку: тренирај напорно, јаде добро, спиј добро, при што секој треба да го дефинира и открие „јаде добро“ за себе лично.