Диета која ве подготвува за лето за само шест недели Диета и слабеење, здравје

Оваа диета треба да биде придружена со неколку едноставни вежби за навистина да ви помогне во борбата против зголемувањето на телесната тежина.

Оваа диета е создадена и за мажи и за жени, така што можете да го одведете вашиот партнер на ова здраво патување.

Како работи диетата

Од 1970 година, експертите веруваа дека диетата со малку маснотии е успех во слабеењето.

Но, во последната деценија, други истражувачи почнаа да сугерираат дека диетата со малку „бели“ јаглехидрати и преработен шеќер е многу поефикасна.

Значи, за да изгубите тежина на време за летото, следете ја оваа диета богата со протеини како пилешко, риба, јајца и јаткасти плодови, заедно со цели јаглени хидрати, како што е леб од цели пченица и многу овошје и зеленчук.

Оваа работа ќе ве оддалечи од слатките закуски и ќе го ревитализира метаболизмот, охрабрувајќи го вашето тело да согорува маснотии.

Во комбинација со планот за вежбање, оваа едноставна диета ќе ви заштеди вишок килограми и ќе го тонизира вашето тело.

Менито е преполно со вкусни јадења што можат брзо да се подготват. И не мора да броите калории.

Правила за диети

1. Јадете неколку ореви секој ден.
2. Избегнувајте бели јаглехидрати. Наместо тоа, изберете цели јаглехидрати што ги наоѓате во многу видови леб, тестенини и кафеав ориз.
3. Пијте многу вода, најмалку осум чаши на ден. Додадете лисја од нане и парчиња краставица за да се ревитализирате.
4. Не пијте повеќе од две чаши чај или кафе на ден.
5. Може да пиете алкохол само двапати неделно. Може да пиете мала чаша вино или мало пиво.

мени

Појадок

• Омлет на еден леб и парче пушен лосос
• Тост со коцка путер и неколку јагоди
• Омлет од зеленчук, направен со неколку црвени пиперки, спанаќ и печурки.
• Смути со банана, манго и бадем.

Ручек

• Сендвич со две парчиња интегрално брашно утре, домат и салата. Можете да додадете грчки јогурт и банана.
• Суши од риба или зеленчук, со порција супа, плус две парчиња ананас
• Салата од авокадо, пилешко и јаболко
• Супа од зеленчук и праска

СТАРТЕРИ

• Неколку зелени маслинки
• Грст бадеми или лешници
• Јаболко
• Грчки јогурт
• Половина авокадо со парче шунка
• Морков и бугарска пиперка во комбинација со лажица хумус

• Бифтек на скара, послужен со печурки, црвени пиперки и тава брокула.
• Печени филети од треска со три парчиња хоризо. Послужете со нови компири на пареа, моркови, брокула и боранија.
• Печени филети од лосос во фолија со сок од лимон 20 минути. Послужете со салата од домати, авокадо и моцарела.
• Свинско месо на скара со прстени од ананас, заедно со зеленчук на скара: пиперки, домати, црвен кромид, соте со лажица маслиново масло.

Не заборавај! Исхраната треба да биде придружена со едноставни вежби, извршени секојдневно, како што се флексија на коленото, стомак или качување и спуштање по скали.

---