Кетогена диета Најновата возбуда за фитнес или навистина ефективна
Напишано од engelhornsports на 12-ти ноември 2019 година. Објавено во Fit & Healthy, Food.
Кетогена диета. Што беше тоа повторно? Се работеше за јаглехидрати ... Но, дали имаше многу или немаше после 18 часот или нешто помеѓу?
Кетогена диета - што е всушност?
Кетогената диета е промена во исхраната во која јаглехидратите во голема мера се избегнуваат. Целта е таканаречен метаболизам од глад - исто така Кетоза наречен - да се постигне. Ова име не е случајно. Во природата, кетозата се јавува кога има мал внес на храна. Во исхраната, сепак, намалениот внес на јаглени хидрати го иницира.
Наместо шеќер (гликоза), мозокот користи маснотии како извор на енергија во оваа состојба. За ова, на црниот дроб му треба т.н. Кетони да произведува. Сепак, ова трае неколку дена во текот на кои можат да се појават физички симптоми како што се чувство на слабост, замор или главоболка. Сепак, штом телото се прилагоди, овие симптоми ќе исчезнат повторно. Можеби дури и ќе се чувствувате подобро од порано, бидејќи маснотиите обезбедуваат потрајно зајакнување на енергијата од класичните јаглехидрати. Затоа, збогувајте се со нискиот пладневен ден после вечерата.
Тешко дека јаглехидрати - што јадам тогаш?
Кетогената диета е многу масна. Големата побарувачка на маснотии најдобро се покрива со ореви и животински масти и масла. Масни видови риби и месо служат истовремено како извор на маснотии и протеини.
Како што споменавме погоре, треба да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе. Но, пред сè на едноставните јаглехидрати, како што се бел леб, слатки и безалкохолни пијалоци, бидејќи тие имаат малку витамини и растителни влакна. Некои овошја се изоставени и од кетогената диета, како што се бананите или јагодите, бидејќи содржат многу фруктоза. Како и да е, во други количини бобинки, како што се малини, капини и боровинки, може да се ужива умерено.
Слично изгледа со изборот на зеленчук. Компирите или пиперките, на пример, се богати со јаглени хидрати. Како и да е, не треба да се прави без овошје и зеленчук, бидејќи тие му обезбедуваат на нашето тело важни витамини. Кога станува збор за зеленчук, затоа треба да изберете зелен зеленчук со лисја, како што се брокула, спанаќ или колера, бидејќи тие имаат малку јаглени хидрати.
Ниско-хидрати не е секогаш без хидрати
Како по правило, можете да кажете дека калориите што ги внесувате во вашето тело 60% на дебели, 35% на протеини и само 5% на Јаглехидрати треба да потекнува од Овие вредности служат само како груб водич и може да варираат од личност до личност.
И зошто целата работа? - Предности на кетогената диета
Позадината за започнување диета е она на што повеќето луѓе се надеваат Губење на тежина. Ова се случува и со кетогената диета, бидејќи телото користи масти од храната како резултат на метаболичката промена, но исто така и во голема мера од резервите на маснотии во организмот. На овој начин, тврдоглавите наслаги на маснотиите честопати можат да се разложат. Она што исто така додава на ова е фактот дека маснотиите имаат заситен ефект, што Foodелби за храна се спротивставува. Кетогената диета може да има и антиинфламаторни ефекти, елиминирајќи ги дамките .
Друга придобивка од диетата е постојана ниско ниво на шеќер во крвта што исто така спречува дијабетес. Ова намалено ниво на шеќер во крвта исто така може да умре Зголемете ја вашата способност за концентрација . Истражувањата покажаа дека крвниот притисок и нивото на холестерол исто така можат да имаат корист од исхраната.
Завршни белешки
Кетогената диета треба редовно да се прекинува, во спротивно постои ризик од хиперацидност. За да бидете на безбедна страна, треба да пристапите кон исхраната под медицински надзор. За здраво и ефикасно тело, на диетата никогаш не треба да се гледа како лек. Комбинацијата на правилна диета и редовно вежбање е секогаш најдобриот начин да ги задржите килограмите од колковите и да живеете здраво.