Кетогена диета направена лесна; За почетници кои сакаат здраво да ослабат
Веројатно сте чуле за кетогена диета, или едноставно за диета со кето. Не толку одамна, имаше вистинска експлозија на нови барања во врска со кетогената диета на Интернет. Значи, што е кетогена диета и што значи кето во секој случај? Одговорот на ова ќе го дознаете во оваа статија.
Што всушност значи кето?
Но, зошто кетогената диета стана толку популарна во последниве години?
Всушност, принципот на кетогена диета не е сосема нов. Основата на кето е нешто за што сигурно сте чуле многу. Во суштина тоа е диета со ниски хидрати. Исто така е слична на диетата за детска парализа и е многу слична на старата и добро позната диета Аткинс. Основната идеја е супер едноставна и се заснова на необработена храна. Вие едноставно избегнувате поголем дел од јаглехидратите како нездрава храна, леб, тестенини, ориз и така натаму. Наместо тоа, јадете месо, риба или, ако сте вегетаријанец или веган, една од следниве намирници, како што се јајца, зеленчук и природни масти како путер.
Слабејте на кетогената диета, дури и без вежбање?
Ако ги примените сите овие совети во пракса, нема да имате потреба ниту да вежбате. Се разбира, некои вежби се секогаш добри за вас. Спортот е секогаш добра опција за здравје и благосостојба. Ако ја следите кетогената диета и јадете помалку од потребното на вашето тело, тоа не е потребно за слабеење. Но, ако вежбате, на вашето тело му треба повеќе енергија и побрзо ќе ослабете.
Кој е најдобриот начин да започнете кетогена диета сега?
Следните три чекори дефинитивно ќе започнат добро со кетогената диета:
- Јадете правилна храна
- Јадете ја вистинската количина на овие намирници
- Подгответе се за кето-грип
Јадете правилна храна
Да почнеме со јадење. Вашата цел е да ја замените преработената храна со храна што одговара на кето. Ова ќе ви помогне да јадете помалку калории отколку порано додека започнувате и одржувате кетоза. Треба да се фокусирате на храна како месо, риба, здрави масла, ореви, семиња, авокадо, бобинки, итн.
Јадете ја вистинската количина на овие намирници
Сега, ако јадете само вистинската храна што ја формира основата на диетата, можеби нема да изгубите тежина. Исто така, мора да научите колку да јадете. Кетогената диета може да ви помогне полека и стабилно да го намалите внесот на калории, што резултира во одржливо и постојано губење на тежината. Сепак, ова може да биде тешко ако не внимавате внимателно на она што го јадете. Еден начин да откриете колку треба да јадете на кетогена диета е да го проверувате напредокот на секои неколку недели и соодветно да ја прилагодувате диетата. Ако не можете да ги видите резултатите што ги сакате, можете да го користите следниов метод. Сметаме дека овој метод е најсоодветен. Треба да ги пратите вашите макроелементи. Овие вклучуваат масти, јаглени хидрати и протеини, кои мора внимателно да се балансираат за да се извлече максимум од кетогената диета. Како општо правило, препорачуваме да јадете што помалку јаглехидрати што е можно повеќе секој ден и да одржувате рамнотежа помеѓу маснотиите и протеините на околу 70% маснотии и 30% протеини.
Подгответе се за кето-грип
Подгответе се за кето-грип. Првиот пат кога јадете помалку јаглехидрати, вашето тело ќе доживее промена. Ова се случува со сите промени што ги ставате на вашето тело. Кето-грипот е наречен така затоа што може да почувствувате симптоми слични на грип. Ова вклучува, на пример, опуштеност или губење на концентрацијата. Овие симптоми можат да останат сè додека вашето тело не се прилагоди на новиот начин на живот. Но, обично трае само кратко време. Но, секако најдобро е ако сте подготвени за тоа. Можете да се спротивставите на симптомите на кето грип со пиење повеќе вода во текот на денот. Ова го зголемува внесот на минерали, т.е. натриум, калиум и магнезиум. Исто така е важно да проверите како се чувствувате и како кетогената диета влијае на вашето тело.
Дознајте повеќе за кетогената диета
Сè што сте прочитале во оваа статија се едноставни основи што ќе ви дадат мал преглед на темата. Ако сакате да дознаете повеќе, или можеби дури и да добиете целосни упатства со дневни планови и целосно структуриран ден, можете да ги стекнете бесплатните информации на нашата веб-страница или да учествувате на нашите курсеви.
За авторот
Се занимавам со фитнес и исхрана повеќе од 13 години.
Бидејќи јас секогаш сакам да испробувам различни работи и самиот, а не само да слушам што рече некој, успеав да стекнам многу искуство во диети, фитнес и тренинг со тегови за ова време.
Навистина уживам да сумирам и анализирам теми од областа на фитнесот. Затоа е создаден EverydayFit.
Би сакал тука да ви го пренесам моето знаење и да ви помогнам да ги постигнете своите цели.