Кетогена диета Предности и недостатоци на ефективна диета
Иако кетогената диета е многу ефикасна за губење на тежината, сепак е важно претходно да прашате специјалист во кои случаи е погодно.
На Кетогена диета е познат по бројни придобивки. Развиен е пред повеќе од 30 години и сега ја врати популарноста поради нејзината ефикасност.
Програмата обезбедува вид на диета во која јаглехидратите се намалуваат на минимум, па дури и целосно се елиминираат, така што телото паѓа во кетоза.
Ова е состојба во која маснотиите главно се користат како извор на енергија. И со зголемување на бројот на кетони, може да изгубите тежина побрзо, отколку со традиционална диета.
Оваа диета првично беше препорачана за пациенти со епилепсија. Но, сега станува збор за многу популарна диета за слабеење.
Сепак, таа е не е погоден за секого поради нивните ограничувања. Затоа, треба да се набудува само со голема претпазливост и не премногу долго.
Од што е направена оваа диета и како се спроведува без да ви наштети? Кои се минусите? Во оваа статија, ќе влеземе во детали за да одговориме на овие прашања.
Која е кетогената диета и кои се придобивките?
Кетогената диета е форма на исхрана во која главниот фокус е на потрошувачката на многу протеини и здрави масти. Во исто време, јаглехидратите се намалуваат до тој степен што телото може да замине во состојба на кетоза.
Кетозата е метаболна состојба во која се зголемува бројот на кетони во организмот, така што можете брзо да изгубите многу тежина. Престанувајќи да го снабдува вашето тело со јаглехидрати, тој автоматски ја добива својата енергија од маснотиите.
Веднаш штом ќе се потрошат сите резерви на шеќер што доаѓаат од јаглехидратите, потрошувачката на масни киселини се зголемува. Во оваа состојба, бројот на кетонски тела се зголемува. Оттука потекнува името "кетогена диета".
Предности на кетогената диета
Најголемата придобивка од оваа диета е ефикасно слабеење. Разликата од другите диети е што резултатите овде може да се видат многу побрзо.
- Додека конзумирате животински масти е ограничена, потрошувачката на здрави масти се зголемува истовремено. Покрај тоа, помалку холестерол и триглицериди се апсорбираат во оваа диета.
- Преку ослободување на кетонски тела имате помалку апетит, што значи дека јадете помалку калории. Затоа нема желба за храна.
- На крајот на краиштата, сè што ќе изгубите на оваа диета е маснотии и мускулите се зачувуваат со големиот внес на протеини.
Следете ја кетогената диета
Ако сакате да следите кетогена диета, мора или драстично да ја намалите храната со јаглени хидрати и гликоза, или да ја исфрлите целосно од вашата исхрана. Во исто време, мора да консумирате многу протеини и масни киселини.
Овие се тогаш храна како:
- свиња
- Пилешко, мисирка или јагнешко месо
- риба и морска храна
- Растителни масла
- Јајца
- Сушено овошје и семиња (во мали количини)
- Овошје и зеленчук (само понекогаш, во мали количини)
- Авокадо
Сепак, следната храна е забранета во оваа диета:
- алкохол
- Производи од житни култури и рафиниран шеќер
- Сосови и преливи
- Млечни производи
- Ceитарки и мешунки
- Слатки плодови
Конс на кетогената диета
Кетогената диета предизвикува исто така контроверзии затоа што е многу строга и ограничувачка. Додека некои сметаат дека се многу соодветни и ефикасни, други ги нагласуваат несаканите ефекти што можат да се појават:
Резиме
Пред да размислите за кетогена диета, треба да го проверите вашето здравје. Покрај тоа, многу е важно да се консултирате со нутриционист, за да не направите грешки во оваа диета.
Ако веќе имате разни здравствени проблеми, ризиците се зголемуваат за време на диетата
Иако резултатите можат да се видат брзо, оваа диета треба да биде ваша поради симптомите на недостаток следете не подолго од 30 дена.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, а потоа да ја задржите, подобро е да јадете балансирана исхрана. Така, вашето тело ги има сите потребни хранливи материи. Не заборавајте да разговарате за ова со вашиот лекар пред да започнете со диетата.