Утринско кафе или чај
Утринско кафе… незаменливо!
Да се соочиме, малкумина од нас би дале чаша утринско кафе за чаша чај, без оглед на вкусовите или својствата. Но, не е грешка навиката да се пие утринско кафе (напротив), туку фактот дека го пиеме на празен стомак, но исто така и дека додаваме шлаг, шеќер или сите видови прав за капка арома (вештачко) во додаток.
Кафето е исклучително здраво и а утринско кафе не само што ни помага полесно да се разбудиме и да бидеме попродуктивни, подобрувајќи ја нашата способност за концентрација, туку има и многу други придобивки за здравјето и атлетските перформанси. Од друга страна, чајот може да го има истиот енергетски ефект наутро, а неговата количина на антиоксиданси тешко може да се совпадне со нешто друго.
Значи, она што го избираме: чај или кафе?
Утринско кафе и чај на ручек
Но, оваа „борба“ помеѓу кафето и чајот нема смисла, бидејќи и едните и другите треба да бидат дел од нашата секојдневна исхрана. Секако, ако страдате од хипертензија или други кардиоваскуларни болести или чекате бебе, добро е да се држите настрана од шолјата кафе, но во спротивно, утринското кафе не ни штети.
Кафето е извонредно богат извор на антиоксиданти, особено полифеноли, а неговата потрошувачка помага да се елиминира запек, да се намали ризикот од дијабетес тип II, гихт, карцином на дебело црево или црн дроб или Паркинсон. Што се однесува до неговата репутација за зголемување на ризикот од кардиоваскуларни болести, според Американското здружение за срце, 2 шолји кафе на ден се безопасни (се разбира, ако веќе не страдате од оваа состојба.)
Кофеинот ги стимулира нервниот систем и мозочната активност, а 250 мл чаша кафе содржи околу 85 мг кофеин, во споредба со 40 мг шолја чај. И уште нешто: 1 лажичка шлаг и 2 лажички шеќер додадете наоколу 80 калории и 6g маснотии во вашата утринска шолја кафе, па обидете се да ја консумирате што е можно поприродно.
Што се однесува до врската помеѓу шолја утринско кафе и спортски перформанси, имаме добри вести: според Active.com, кофеинот ја подобрува употребата на енергија, но исто така и способноста да се опорави, помагајќи ни да тренираме сè посилно. Бројни студии кои го демонстрираат влијанието на кофеинот врз физичката издржливост покажаа дека тој ги зголемува перформансите за околу 12%, особено во тренингот за издржливост, не краток и кај спортисти кои не го консумираат многу често.
Утринско кафе, чај цел ден
Значи, ако имате навика да пиете кафе наутро, обидете се да пиете што повеќе чај за остатокот од денот. Чајот нè штити од кардиоваскуларни болести, спречува згрутчување на крвта, спречува Алцхајмерова болест, Паркинсон и карцином и има силни антиинфламаторни својства; Чајот содржи и теанин, моќен антиоксиданс кој го зајакнува имунитетот. Зелениот и црниот чај содржат скоро 10 пати повеќе антиоксиданти од повеќето овошја и зеленчуци, според Webmd.com.
Додека црниот чај помага да се намали ризикот од карцином на јајници и дијабетес и го забрзува согорувањето на мастите, зелениот чај го намалува ризикот од рак на дојка и кардиоваскуларни болести, а белиот чај го зајакнува коскениот систем и спречува остеопороза.
Како заклучок, можете тивко да испиете (црно) кафе наутро, но и чаша попладневен чај! 🙂