Кетогена диета - Сè што треба да знаете за тоа како можете да уживате - Х живот - Избалансирајте ме!
Кетогена диета - сè што треба да знаете за тоа како можете да уживате
Правење вечера со состојки со малку јаглени хидрати за здрав концепт на исхрана и губење на тежината, врвен приказ. Кето храна: месо, риба, авокадо, сирење, зеленчук, ореви. Кетогена диета, органско чисто јадење
Кетогената диета е многу популарна во последниве години, повеќе од кога било. Повеќето луѓе кои ја пробале веруваат дека делува, а многу приврзаници на оваа диета се воодушевени од придобивките и од тоа како им помогна да го променат начинот на живот. Дури и да е така, оваа диета е далеку од конвенционална или многу лесна.
Која е кетогената диета?
Кето, како што уште се нарекува, е диета заснована на голем внес на маснотии, среден внес на протеини и минимален внес на јаглени хидрати. За разлика од многу други диети кои препорачуваат јадење многу зеленчук и овошје за да ослабете, оваа диета препорачува зголемена потрошувачка на месо, јаткасти плодови и јаткасти плодови, јајца и само одреден зеленчук и мала потрошувачка на јаглени хидрати. Целта е да се влезе во состојба на кетоза.
Кетоза е кога вашето тело согорува маснотии наместо јаглехидрати за енергија. Како што добро знаете, вашето тело користи јаглехидрати како гориво, но ова може да се промени ако ја намалите количината на јаглени хидрати што ја консумирате неколку дена по ред. Кога вашето тело ќе влезе во кетоза, ќе ги согорите не само маснотиите што ги добивате од вашата диета, туку и маснотиите веќе складирани на вашето тело. Затоа, повеќето од оние кои успеаја да ја завршат диетата со кето, беа воодушевени од тоа како изгледа тонот на нивното тело.
Што е тоа Инфлуенца кето?
Иако, очигледно, оваа диета изгледа прилично едноставна (бидејќи не мора да следите многу комплицирани правила, ако ја почитувате дозволената храна) голема пречка спречува многумина да ја завршат: Кето грип. Ова е името дадено на периодот на сместување, кој обично трае од 2-3 дена до 2-3 недели. Во овој период, телото преминува од употреба на јаглехидрати како гориво до употреба на масти.
За време на овој период на транзиција може да почувствувате симптоми слични на грип, па оттука и името. Треска, треска, затнат нос, проблеми со варењето на храната, потење, вртоглавица, несоница или прекумерна поспаност, слабост, раздразливост. Иако звучи загрижувачки, повеќето луѓе кои ја пробаат оваа диета не ги доживуваат сите симптоми одеднаш и имаат тенденција да се намалуваат бидејќи телото се прилагодува на новиот начин на живот.
Кои се долгорочните ефекти?
Кетогената диета не е ефикасна само на краток рок, туку и на долг рок. Прво на сите, помага да се намали телесната тежина и да се одржи посакуваната тежина. Покрај тоа, се чини дека оваа диета ги намалува желбите за шеќер и јаглехидрати откако ќе се појави кетоза.
Голема предност за многу луѓе е тоа што порциите не се ограничувачки. Можете да јадете онолку колку што сакате, онолку пати колку што сакате, се додека се ограничите на дозволената храна. Ова е вистинска помош за оние кои не можат да се справат со диета што треба да ја ограничи количината на храна што ја јадат.
Покрај тоа, кога ја одржувате оваа диета подолго време, можете да уживате во поголема енергија подолг временски период. Затоа многу спортисти претпочитаат да го одржуваат овој животен стил. Кога користите јаглехидрати како гориво, се потпирате на многу ограничен ресурс; колку и да јадете, за неколку часа вашето тело ќе остане без јаглени хидрати. Од друга страна, ако користите маснотии како гориво, вашето тело има пристап до значителна резерва.
Кои се главните недостатоци?
Како што лесно можете да замислите, една од главните недостатоци се симптомите искусни во првите денови. Дури и откако ќе поминат, оваа диета не е погодна за секого.
Постојат многу луѓе кои не замислуваат како би можеле да јадат без да консумираат големи количини јаглехидрати, овошје и зеленчук. За луѓето на диета од растителна основа, Кето не е најдобриот избор. Исто така е скоро невозможно да се чува за вегетаријанците, бидејќи изборот на храна се намалува уште повеќе.
За оваа диета да има ефект и телото да остане во состојба на кетоза, треба да бидете сигурни дека бројот на јаглехидрати останува под 5% од вкупните дневни калории. Ова значи дека не треба да јадете, на пример, повеќе од еден домат на ден или неколку парчиња брокула во комбинација со протеини или маснотии.
Кои се главните правила?
Како прво, најважното нешто што треба да се разгледа е да се задржи нивото на јаглени хидрати под околу 20 грама на ден или да се осигура дека само 5% од вкупните калории што ги консумирате дневно доаѓаат од јаглехидрати.
Што се однесува до протеините, треба да се ограничите на просечна потрошувачка. Една од причините што многумина не успеваат кога сакаат да го задржат Кето е затоа што јадат премногу протеини, а тоа не му дозволува на телото да влезе во кетоза. Препорачливо е да се ограничите на околу 1,5 грама протеини на кг тело.
Значи мастите ќе го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана. Дозволено е да јадете маснотии колку што сакате секој ден, се додека не ги надминувате пропорциите на протеини и јаглехидрати. Со текот на времето, ќе научите да препознавате која храна е дозволена, а која не се препорачува во диетата Кето.
Што да се јаде?
Како што може да очекувате, повеќето храна што ја јадете не се нужно главниот дел од вашите оброци во моментов. Меѓу најпрепорачаните намирници во диетата Кето се: пилешко (горниот дел на бутовите, бидејќи имаат повеќе маснотии), мисирка, телешко, посно свинско месо, јагнешко месо, риба, јајца, лешници и ореви, спанаќ, брокула, зелка, маслинки, печурки, краставици, авокадо, морски плодови, путер, сирење, крем (сите млечни производи со висока содржина на маснотии и без додаден шеќер). Најсоодветно овошје во диетата Кето се бобинки.
Што да не јадам?
Општо земено, секоја храна што е преработена и додава шеќер излегува од равенката од првиот момент. Слатки, колачи, закуски, тестенини, житарици, најмногу овошје, сокови, компири, ориз, леб, чоколадо, пиво и сè што спаѓа во категоријата „десерт“.
Како можете да бидете успешни?
Во раните денови на Кето, повеќето луѓе кои сакаат да ја следат оваа диета доживуваат интензивен глад. Ова не се должи само на фактот дека тие сè уште не влегле во кетоза, туку и на фактот дека не јадат доволно; навикнати на јаглени хидрати и храна што ја јадевте порано, можеби не внесувате доволно маснотии и протеини во целина. Така, почесто ќе бидете гладни и ќе се саботирате, бидејќи ќе имате желба за храна без препораки. Јадете додека не се чувствувате сити и не двоумете се да земате повеќе закуски во текот на денот (меѓу препорачаните во диетата Кето) кога е потребно.
Друга работа што треба да се разгледа е дека ќе треба да пронајдете кето алтернативи за многу од храната што сте ја јаделе претходно. За среќа, постојат многу рецепти што можете да ги испробате и кои ви помагаат да подготвите вкусни јадења со многу малку јаглени хидрати.
Во оваа прилика, исто така можете да обрнете поголемо внимание на етикетите; ќе откриете дека многу од храната што ја јадете имаат многу повеќе шеќер и јаглехидрати отколку што би помислиле. Ова се должи на прекумерната преработка, и адитивите во храната што се користат за да ги направат производите повкусни и поинтересни за потрошувачите.
Ако сте навикнати да пиете овошни сокови или други слатки пијалоци богати со јаглени хидрати, сега имате шанса да го промените тоа. Во Кето, единствените дозволени пијалоци се вода, билни чаеви и кафе (без шеќер) што можат да се консумираат умерено. Не се препорачуваат ниту спортски пијалоци, бидејќи едно шише содржи повеќе јаглени хидрати отколку што се препорачуваат за еден ден за лице кое држи Кето.
Тој е одржлив на долг рок?
Откако ќе изгубите тежина колку што сакате и ја достигнете посакуваната тежина, може да бидете во искушение да го запрете Кето нагло. Ова може да доведе до јо-јо ефект и може да добиете уште поголема тежина отколку што изгубивте.
За да бидете сигурни дека тоа нема да се случи и да ги задржите кето-ефектите на долг рок, од витално значење е постепено да ги вратите јаглехидратите во вашата исхрана и да го пронајдете вистинскиот сооднос на јаглени хидрати и маснотии што работи за вас. Дури и да е така, не мора да се враќате на јадење нездрава храна и слатки; ова дефинитивно нема да ви помогне да ја одржувате својата тежина.
Дали Кето е диета за сите? Не мора. Како и секоја друга диета, прво мора да бидете сигурни дека одговара на вашиот животен стил и е добро за вас во однос на здравјето. Што се однесува до неговата ефикасност, сè додека ги следите пропорциите и правилата на Кето, ќе изгубите тежина и ќе добиете и долгорочни и краткорочни придобивки.