Кетогена диета со малку јаглени хидрати, јадена со диета со малку јаглени хидрати

Со оваа диета вишокот тежина поминува брзо. Основата на таквото мени се производи со ниска содржина на јаглени хидрати. Се верува дека таквата храна предизвикува телото да користи резерви на маснотии, поради што одат вишок килограми.

Ефективноста на диетата со ниски јаглени хидрати

Професионалци и обични луѓе различно ги оценуваат резултатите добиени откако ја следат оваа диета. Според истражувањето, луѓето кои ја користат оваа диета, всушност губат телесната тежина, и поради намалувањето на процентот на масно ткиво. Но, други експерименти покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати за слабеење не е за секого, некои напротив изјавуваат дека по 2-3 месеци придржување кон овој режим, тежината само се зголемува.

Лекарите препорачуваат да се донесе одлука врз основа на следење на нивната состојба неколку недели и доколку нема позитивен ефект, изберете друго мени. Мерењето на времето на експериментот треба да биде 1 пат за 3-5 дена, во овој момент потребно е да се поправат резултатите за да може да разберете точно дали е посакуван резултат, или тежина, па дури и расте.

Основните принципи на диети со малку јаглени хидрати

Постојат голем број правила што треба да ги следите при изборот на овој план за јадење. Тие се едноставни и разбирливи. Откако проучивте како функционира диета со малку јаглени хидрати, лесно можете сами да подготвите мени за тој ден. Забележете ги следниве принципи, тие се применливи за класичната верзија, а другите видови на ваква исхрана ќе бидат малку поинакви:

Вкупната количина јаглехидрати на ден не треба да надминува 10%. Во класичната верзија на овој план за исхрана, целосно е наведено дека количината на такви производи не е поголема од 8%. Се должи на фактот дека диета со малку јаглени хидрати може да биде штетна за здравјето, лекарите препорачуваат да се придржуваат до 10%. И не го намалувајте внесувањето на храна со висока содржина на јаглени хидрати на минимум.
Најголемиот дел од производите треба да бидат протеини. Се препорачува да се јаде до 70-80% од таквата храна.
Мастите во овој план на исхрана сочинуваат 10 до 30%. Ова е уште еден фактор, благодарение на кој лекарите не секогаш препорачуваат да практикуваат таков режим. Премногу маснотии во храната може да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Алкохолот на диета со малку јаглени хидрати е контраиндициран. Дозволено е да се пие 1 чаша вино, по можност црвено суво на ден. Вотка, коњак и пиво треба да се исклучат.

Производи со диета со ниски јаглени хидрати

За да креирате дневно мени, неопходно е да се разбере што е дозволено да се јаде, и што е подобро целосно да се ослободи. Списокот на строго забранети производи вклучува компири, банани, слатки сокови, ролни, слатки. Списокот на дозволени состојки е многу поголем што може да го јадете на диета со малку јаглени хидрати:

Бело месо;
Риба;
зелена зелена салата, краставица, домат, зелка;
Грав;
Ориз и леќата;
Јаболка, агруми;
Обезмастено млечни производи и сирење.

Диета со малку јаглени хидрати за слабеење

За да разберете како да креирате дневно мени самостојно, да го разгледаме планот за оброк за еден ден. Пример за диета со малку јаглени хидрати изгледа вака:

појадок - 200 гр урда и јаболка;
закуска - Грејпфрут или кафе со парче обезмастено сирење;
вечера - варена салата од живина и краставица и домат;
закуска - јогурт со малку маснотии или шумски плодови;
вечера - Ориз задушен со зеленчук, на пример тиквички;
закуска - чаша јогурт со малку маснотии.

Диетата со малку јаглени хидрати сугерира дека некое лице ќе биде подобро да пие вода, незасладен чај, зелен во текот на денот. Количината на течност не смее да биде помала од 2 литри, во спротивно резервите на маснотии нема да се распаднат. Покрај тоа, со недостаток на вода, може да се појави запек, затоа не го занемарувајте ова правило, во спротивно ќе нанесете штета на здравјето и нема да се ослободите од вишокот килограми.

Кетогена диета со ниски јаглени хидрати

Овој план за јадење е малку како популарниот метод Аткинс. Кетогената диета за слабеење сугерира дека едно лице троши само 5% јаглени хидрати, 20% протеини и 75% мрсна храна. Таквата диета не може да се следи трајно, се препорачува да не се следи повеќе од 7 дена, по што треба да паузирате 10-14 дена. Лекарите не препорачуваат користење на овој режим без претходна консултација.

Постои уште една варијанта на диета со малку јаглени хидрати од овој тип. Се состои дека лицето од 5 дена користи храна според шемата опишана погоре (5% јаглени хидрати, 20% влакна, 75% масти) и во рок од 2 дена го користи вториот план. Тоа вклучува префрлување на попозната диета. Треба да јадете храна богата со јаглени хидрати и да ја намалите потрошувачката на масти. Оваа опција е дозволена да вежба 1 месец, не заборавајте да се консултирате со лекар пред курсот.

Диетарен килибар со ниски хидрати

Овој план на исхрана се препорачува за оние кои страдаат од дијабетес. Килибарната диета првично е измислена за да ги ублажи симптомите на луѓето со оваа болест. Таа се заснова на истиот принцип, имено намалување на количината храна со висока содржина на јаглени хидрати во исхраната. Препорачливо е да не се консумираат повеќе од 50 гр слични производи, некои луѓе и воопшто да го намалат нивниот дел на 30 гр.

Високо протеинска диета со ниски хидрати

Овој вид на храна е сличен на класичната опција. Дури и името - високо протеинска диета за слабеење, вели дека ја намалува количината на масти и јаглехидрати. Се верува дека процентот на протеински производи ќе биде 75-80%, потрошувачката на вода ќе се зголеми на 2 литри на ден. Јаглехидратите во храната се намалуваат на 10-12%, а мастите на 8-10%. Треба да се има на ум дека таквата диета може да има лошо влијание врз здравјето, треба да добиете лекарски преглед пред да консумирате ваква храна и да се консултирате со лекар.

Диета со малку јаглени хидрати со висока содржина на маснотии

Ова е варијанта на кетогена диета. Текот на таквата диета не е повеќе од 30 дена и треба да се започне по консултација со лекар. Диетата со малку јаглени хидрати и маснотии се базира на следниве принципи:

количината на протеини се намалува на 25-30%;
процентот на јаглехидрати е околу 15%;
на масти е 55-60%.

Диета со малку јаглени хидрати - контраиндикации

Кај некои болести, забранета е употреба на секаков вид храна. Списокот вклучува:

Болест на бубрезите;
Срцева болест;
Дисбиоза;
хроничен запек.

Дури и ако некое лице нема такви болести, треба внимателно да го следите вашето здравје додека наб obserудувате која било од опциите за ваква диета. Лекарите велат дека поради нерамнотежа во исхраната, здравствената состојба може значително да се влоши, па затоа вреди да се знае кои симптоми укажуваат на потреба да се прекине курсот и да се контактира специјалист.

Наштети на диета со малку јаглени хидрати може да предизвика:

Почеток на запек поради недоволно влакна во дневното мени;
Проблеми со генитоуринарниот систем предизвикани од мала количина на течност;
Повреда на хормоналната позадина, се манифестира во појава на акни, опаѓање на косата, неправилности во менструацијата кај жени.

Ако се појави некој од овие симптоми, курсот треба да се откаже, инаку здравствената состојба само ќе се влоши. Секоја од овие карактеристики укажува на тоа дека некое лице не се вклопува во диета и има потреба од итни промени. Лекарите советуваат да се направат тестови и да се подложат на истражување пред да се започне курсот, само за да може да разберете како намалувањето на нивото на јаглени хидрати влијае на телото и дали тоа предизвикува појава на непријатност.