Кетогена диета - Страна 77 - Форум на Софтпедија
Изменето од skeptikal, 04 декември 2014 - 21:05 часот.
skeptikal, на 04 декември 2014 година - 21:01 часот, рече:
Тоа беше моја грешка што не бев многу експлицитен, претпоставував дека е познато: добрите масти се заситени и мононезаситени (за мене тие се заедно), лошите се PUFA. И за животните (плус кокос и дланка), најголемиот дел е составен од првите две, јас секогаш се осврнував на тие. PUFAs се многу малку, мал дел се неопходни, но не мора да формираат најголем дел од диетата, тие нè повредуваат во големи количини.
Само затоа што имаме метаболизам на јаглени хидрати не значи дека е во ред да се ставаат претежно јаглехидрати. Така, ние исто така извлекуваме енергија од алкохол (кој исто така излегува од шеќер и сè уште пристигнува), но ефектите се толку непријатни како кај јаглехидратите: масен смоква, циркулација, итн.
EXIT, на 04 декември 2014 година - 21:01 часот, рече:
proxtu, на 05 декември 2014 година - 09:20 часот, рече:
Па, тоа е работата, вие не правите замастен црн дроб од маснотии, проблеми со циркулацијата, само од шеќер и алкохол.
Покрај тоа, нашите резерви не се состојат од гликоза, туку од масти (кои можеме да ги свариме, бидејќи кравата исто така би имала маснотии, но мислам дека не може да вари маснотии).
Енигел, на 04 декември 2014 година - 20:55 часот, рече:
Изменето од proxtu, 05 декември 2014 - 10:46.
EXIT, на 05 декември 2014 година - 10:25 часот, рече:
Приложени датотеки
Калориите се важни, но бидејќи не треба да бидете гладни во кето, ќе јадете помалку отколку што сте јаделе порано, без да сфатите.
На почетокот, мора да ги прочитате сите етикети, сè. Вие веројатно сте како мене, кога започнав немав идеја што значи „12g протеин, 16g јаглехидрати“ кога читам етикета.Или колку калории има во една порција храна, дури ни приближно.
Може да ја преземете My Fitness Pall на вашиот телефон, да креирате сметка (бесплатно е) и да најавите сè што јадете. Willе ви каже приближно колку протеини/маснотии/јаглехидрати јадете. Не е прецизно и не предлагам да го следите „по грам“, но корисно е во првите недели да добиете идеја зошто го ставате во вас.
Патем, кога немате идеја што јадете, прогуглајте. Ако кажете „јаглехидрати во [нешто]“, ќе добиете многу добар одговор, како што е: http://imgur.com/Nq7iFDS. Во овој случај, видете дека карфиолот има 5g јаглени хидрати, од кои 2 се влакна (што ги игнорирате во вашата дневна граница). Значи, ако јадете 100 гр карфиол, додадете 3 јаглени хидрати.
Не би ти предложила да ги броиш калориите бидејќи тоа е веќе премногу работа, барем не можев да одолеам. Значи, јас ги бројам само јаглехидратите (грубо) што ги јадам секој ден, и сè додека сум под 30-40 години знам дека сум добро. Инаку, јадам кога сум гладен.
Внимавајте на ореви, лешници, индиски ореви, семиња. овие работи имаат многу јаглехидрати и тешко е да престанете да ги јадете. На пример, многу е полесно да кажам не од првиот, отколку да знам дека морам да се ограничам на 100 гр индиски ореви.
Ви благодариме за советите. Да, мислам дека лешниците се виновни. Јас сум на Кето 4 месеци, во состојба на кетоза 3 месеци, да измерам. Сакам масти, можеби затоа многу јадам. Вистина е дека не сум гладен, а сепак јадам затоа што ми се допаѓа. Tryе се обидам да ги исечам лешниците, оревите, семето некое време. За макроата не знам што да правам со најголемите, за останатите имам нивни етикети и ја користам оваа страница http://nutritiondata.elf.com/ Проблемот е што доаѓам по веганска диета во која бев многу послаба и кога Се префрлив на кето добив 10-15 фунти. Јас симнав 3-4, ги вратив назад. Не би сакал да се вратам на веганството, бидејќи почувствував извонредна промена во мојот капацитет за меморија и реакција на мозокот. По 4 години веганство, не ни сфатив колку губам тука. Но, не знам што да правам со тежината. И тоа мора да се реши.:-)
П.С. - не ми е тешко да ги бројам калориите, затоа што направив апликација што пресметува се што ми треба, но разбрав дека не треба да биде премногу важно. Она што е сигурно е дека јадам над нивото на базалниот метаболизам во некои денови, на други на тоа ниво, тоа е затоа што мастите се богати со kcal - бидејќи јадам многу, вкупните kcal се зголемуваат без да трепнам:-)
Изменето од бестиол, 07 декември 2014 - 21:22.