Легнување гладно - дали е здраво или нездраво
Многумина веруваат дека јадењето пред спиење е лоша идеја.
Ова често произлегува од претпоставката дека јадењето пред спиење доведува до зголемување на телесната тежина. Сепак, некои тврдат дека ужинка пред спиење всушност може да помогне во диета за слабеење.
Па, во што треба да верувате? За волја на вистината, одговорот не е ист за секого. Тоа зависи многу од индивидуата.
Последици од спиење гладни
Зголемување на телесната тежина
Дали некогаш сте прескокнале појадок, а потоа очајно сте се обиделе да одолеете на желбата да ја изедете пицата и крофните во просторијата за кршење на компанијата? Очигледно, не јадењето го отежнува користењето на добра проценка при изборот на храна.
Ако легнете на празен стомак и спиете шест до осум часа, толку многу сте лишени од храна, што бисквитите на тезгата звучат како логичен избор за појадок. Ова може да започне цела верижна реакција предизвикувајќи циклусот да се повторува одново и одново. Како резултат, најверојатно ќе се здебелите.
Губење на мускулната маса
Дури и ако метаболичките процеси на нашето тело забавуваат за време на спиењето, тие сепак се функционални. Кога одиме во длабок сон, нашето тело оди во целосен режим на поправка и закрепнување. Овие вклучуваат градење на мускулна маса, претворање на протеини во мускули и санирање на оштетеното ткиво.
Ако не им дадовме доволно енергија на нашите тела за да си ја завршат својата работа, ризикуваме да изгубиме мускулна маса додека спиеме.
Помалку енергија
Запомнете дека нашите тела работат 24 часа на ден и имаат потреба од гориво; дури и кога спиеме. Иако тоа не значи дека треба постојано да јадеме, тоа значи дека треба да му обезбедиме на нашето тело доволно исхрана за да си ја заврши својата работа.
Додека спиеме, ние сè уште извршуваме бројни функции на телото за кои сите бараат енергија. Без одредено снабдување со храна, ризикуваме да се разбудиме уморни наутро.
Ако имате лесна закуска богата со протеини или влакна во часовите пред спиење, ќе се разбудите освежени и поенергични отколку да сте останувале подолго. Студија на Одделот за храна на Државниот универзитет во Флорида откри дека има лесна закуска пред спиење не само што може да ја зголеми енергијата, туку и да го зајакне метаболизмот.
Расположение
Никој не сака да биде гладен. Но, кога ќе бидете гладни пред спиење, ќе се отворите за негативни ефекти врз вашата кариера и врска.
Научното објаснување за последиците што ги нема јадењето врз состојбата на умот е поврзано со флуктуирачкото ниво на серотонин. Ако не јадете ништо подолг временски период, добиениот пад може да ве направи особено пргав. И мислевте дека сте раздразливи наутро затоа што ви треба шолја кафе!
Низок инсулин
Урамнотежената исхрана што вклучува редовни оброци ќе го одржи нивото на инсулин на нормално ниво. Кога одите да спиете на празен стомак, нивото на инсулин опаѓа. Ова е познато како хипогликемија. Тоа е опасно за луѓето со дијабетес и може да предизвика проблеми како што се главоболки и вртоглавица дури и кај здрави луѓе.
недостаток на спиење
Ниското ниво на инсулин има негативно влијание врз спиењето. Покрај тоа, грчењето во стомакот значи дека не е можна мирна ноќ.
Пред да испуштите пареа и да извршите рација во оставата, чајната кујна, запомнете дека правилното јадење е клучно. Не сакате да се чувствувате како да гладувате, но ниту приклучувањето не е решение. Ова може да доведе до гасови, непријатност, металоиди и расипувачко срце.
Како да се избегне ноќниот глад
Не прескокнувајте оброци
Ако чувствувате глад ноќе, најдобриот совет што можеме да ви го дадеме е да бидете сигурни дека редовно ги јадете оброците во текот на денот. На овој начин ќе ги одржите стабилните нивоа на инсулин и ќе избегнете желба за храна во текот на ноќта.
Јадете храна богата со протеини
Вечера со средна големина при разумен час со многу протеини помага против маките на глад. Идеално, ќе консумирате протеини во текот на денот. Само проверете дали вашата вечера содржи или посно животински протеини. Ако сте вегетаријанец или веган, треба да консумирате ореви, зеленчук богат со протеини и здрави масти како авокадо за да ги одржувате метаболичките процеси.
Земете солидни закуски помеѓу оброците.
Храната богата со протеини ни помага да се наполниме и да останеме сити подолго. Ако веќе сте вечерале, но сè уште се чувствувате празни, земете (мала) грст ореви или неколку ленти од мисиркино месо. Можеби е примамливо да консумирате протеински шејк, но исто така е важно да запомните дека пиењето течности пред спиење може да предизвика желба да се разбудите среде ноќ за одмор во тоалетот.
Најчесто поставувани прашања
Дали е здраво да спиеме на полн стомак?
Иако не препорачуваме да спиете на празен стомак, ви препорачуваме и да не спиете на полн стомак. Ова може негативно да влијае на нивото на инсулин, што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да доведе до зголемување на телесната тежина. Веројатно нема да ве убие, но прекумерната тежина ве изложува на ризик од низа други опасни болести.
Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
Малку е веројатно, но имаме и други фактори што треба да се разгледаат освен гладното спиење. Ако се обидувате да изгубите тежина, а исто така ограничувате калории, има смисла дека стомакот ќе ви ржи ноќе.
Наместо да заспиете и повторно да гладувате, обидете се да ги оптимизирате времињата на оброците. Ова ви овозможува да јадете многу во текот на денот и да имате здрава вечера која не е премногу тешка, но сепак обезбедува солидно снабдување со протеини.
Двете испробани и тестирани методи за здраво слабеење се вежбање и урамнотежена исхрана. Ако намалите калории преку ден, но чувствувате глад ноќе, само долгорочно ќе очекувате неуспех.
Заклучок
Секој од нас е зафатен и планирањето оброци не е секогаш врвен приоритет. Ако чувствувате глад ноќе, спротивставете се на желбата да јадете целосен оброк непосредно пред спиење. Но, исто така избегнувајте лишување од потребните хранливи материи. Запомнете, имањето мала и здрава ужинка пред спиење може да ви помогне да имате добар сон и среќно и продуктивно утро следниот ден.