Кетогена диета во боди-билдинг
Кетоза, сè попопуларен модел на диета донесена од кетогената диета. Но, за што треба да внимавам и како можам да го ставам телото во кетоза? Во следната статија ќе најдете важни информации, совети и трикови!
Кетогената диета во боди-билдинг
За луѓето кои сакаат да изгубат тежина, достапни се разновидни производи, сите ветуваат една работа: телесната тежина брзо и лесно, и без да останете гладни. Достапни се шејкови кои можат да се користат за замена на целокупните оброци во текот на денот. Апчиња за слабеење кои ги врзуваат маснотиите од исхраната. Од диетата Аткинс до диетата за пониски јаглени хидрати. Од FdH до нулта диета. За оние кои веќе направиле многу од овие диети, но сепак немаат никаков ефект, постои кетогена диета. Но, што е тоа и дали е навистина прифатено?
Што е кетогена диета?
Кетогената диета е слична на диетата со пониски хидрати. Јаглехидратите се скоро целосно испуштени, но се јаде многу богата со маснотии. Телото прима малку јаглехидрати, што го менува метаболизмот. Влегува во кетоза. Кетозата е потполно природна состојба, бидејќи штом се јадат помалку јаглени хидрати и се намали нивото на инсулин, се формираат таканаречените енергетски молекули, кетоните. Маснотиите во крвта, како што е панцета, се претвораат во кетони во црниот дроб. Ова ја зголемува кетозата и започнува согорувањето на мастите. За оние кои сакаат да изгубат тежина, ова значи дека маснотиите им се согоруваат побрзо и започнува фазата на слабеење.
Според извештаите, кетогената диета се вели не само за да ви помогне брзо да изгубите тежина, туку и да има корисни ефекти врз ракот, Алцхајмеровата болест и епилепсијата. Пријавено е губење на тежината до три килограми неделно. Кетогената диета целосно се ослободува од шеќер и во голема мера и со јаглехидрати. Ако нашето тело повеќе не ги прима овие извори на енергија, преминува во кетоза. Тогаш црниот дроб создава замена за гликоза, кетоните, од маснотии. На крајот, конечно се постигна токму она на што се надеваше: маснотиите ефикасно се согоруваат.
Како работи кетогената диета
Ниту еден внес на јаглени хидрати не е познат од диетата Аткинс или диетата за пониски јаглени хидрати. Кетогената диета, сепак, е многу построга, тука јаглехидратите се скоро целосно забранети од менито. Главно мастите и протеините се јадат за заштита и одржување на мускулите. Доколку не се внесат јаглехидрати, телото ги разградува масните резерви со цел да добие важна енергија. Промената во исхраната има ефект на одводнување бидејќи телото ги распаѓа резервите на гликоза. Чувството на глад се збогува, што доведува до заклучок дека помалку се јаде. Кетогената диета го намалува нивото на инсулин, исчезнуваат силните флуктуации на шеќерот во крвта, што пак ја намалува желбата за храна.
Ако имате проблеми со бубрезите, претходно треба да се консултирате со лекар за да утврдите дали оваа форма на диета е соодветна за вас. Бидејќи оваа диета може да има и несакани ефекти, како што се зголемен замор, зголемена урична киселина и камења во бубрезите, има неколку работи за кои треба да внимавате.
Јадете добри јаглехидрати
Сепак, многу несакани ефекти може да се избегнат ако ја следите кетогената диета разумно, доследно и совесно. Кетогената диета не значи да јадете огромен дел од печено свинско месо секој ден. Премногу протеини, кои ги обезбедуваат месото и рибата, дури може да спречат кетоза. Овде, на пример, протеинските шејкови со ниско ниво на јаглени хидрати се препорачува да ги исполнат потребите за протеини.
Правилната кетогена диета изгледа вака:
Не јадете премногу месо, риба или сирење. Наместо тоа, користете повеќе висококвалитетни масти и зеленчук. Тука треба да се претпочита зеленчукот со малку јаглени хидрати. На пример, зеленчукот што расте над земјата како пиперки, тиквички и зелена салата треба да се претпочита во исхраната. Од друга страна, компирот што расте под земја има повеќе јаглени хидрати. Исто така, се препорачува да пиете многу. Ова ги мие киселините од бубрезите. Оние кои вежбаат умерено, исто така можат да се спротивстават на хиперацидноста.
Ако е така, тогаш треба да се претпочитаат висококвалитетни јаглехидрати од „празни“ јаглехидрати, како што се шеќер и бело брашно. Леб од цели зрна и тестенини од цели зрна, но не премногу, не дебелеат. Се вели дека околу 20 g јаглени хидрати на ден претставуваат апсолутна граница, инаку телото нема да оди во целосен рик. За да се јаде здраво со кетогената диета, потребната енергија треба да се покрие на следниов начин: 5% јаглехидрати, 35% протеини и 60% маснотии. Кетогената диета е лесна за правење, бидејќи нема калории за броење.