10 знаци дека тренирате премногу тајни на калории
10 знаци дека тренирате премногу
Вежбањето е одличен начин да се остане здрав, фит и здрав. Може да ви помогне да се чувствувате одлично, да го елиминирате стресот и да ја зголемите вашата сила. Сепак, кога ќе се однесе во крајност, вежбањето може да има негативни ефекти врз телото и здравјето.
Физичкото преоптоварување може да биде резултат на предолго вежбање или со многу висок интензитет и премногу често, предизвикувајќи му на телото преголем напор и оставајќи несакана трага врз вашето здравје и перформанси. Опоравувањето е суштински дел од фитнесот и треба да одвоите време да се опоравите помеѓу тренинзите или нема да ги добиете наградите што ги нуди вежбањето.
Кога вежбаме, особено тренингот за сила или тренингот со многу висок интензитет, мускулите се засегнати и потребни се најмалку 48 часа за да се поправат и целосно да се опорават мускулните влакна.
(Видете исто така: Најдобра храна и пијалоци за обновување на мускулите)
Така се градат нови мускули, но само ако си го дадете ова време на опоравување, во спротивно ризикувате претерано да ги оштетите мускулите.
1. Се чувствувате исцрпено
Не е изненадувачки, ако тренирате премногу без да му дадете време на вашето тело да се опорави од вежбање, може да се чувствувате постојано исцрпени. Многу луѓе ги чувствуваат нозете „тешки“ и тешко можат да ја пронајдат енергијата што им е потребна за извршување на нивните секојдневни задачи.
За да го избегнете ова, дајте му време на вашето тело да се опорави помеѓу тренинзите и ограничете ги тренинзите со многу висок интензитет на најмногу три пати неделно со најмалку еден ден закрепнување помеѓу нив.
2. Постојано чувствувате болка
Кога вашите коски, зглобови и мускули ќе ве болат после тренинг и имате потешкотии при одење, веројатно сте тренирале предолго или со преголем интензитет. Ова е особено честа појава кај спортистите во перформанси. Треба да се напомене дека овој вид болка може да биде предизвикан и од лоша техника, па затоа треба да се процени.
3. Имате висок ритам на срцето
Кога тренирате, срцевиот ритам се зголемува и се напнува повеќе напнатост на срцевиот мускул. Зголемениот ритам на срцето (повисок од нормалниот за вас), во мирување или за време на вежбање, може да биде знак на преголема работа.
Подолго време за да се нормализира срцевиот ритам по тренингот исто така може да биде знак дека тренирате премногу.
4. Вашиот имунолошки систем е низок
Кога вашето тело е под стрес поради прекумерна физичка активност, тоа може да влијае на другите одговори во телото, како што е имунолошкиот систем. Луѓето кои се преморени често се многу подложни на болести и може да потрае долго време да се надминат помалку сериозни состојби, како што се настинка или грип.
5. Вие сте грди или нервозни
Премногу вежбање и недоволно време за одмор може да доведат до огромни флуктуации во нивото на хормоните, оставајќи ве нервозни, расположени, па дури и неспособни да се концентрирате.
6. Не можете да спиете или се чини дека ви треба повеќе сон од вообичаеното
Иако умерено вежбање може да биде добро за спиење, прекумерното вежбање може да има сосема спротивен ефект. Ако тренирате многу, може да откриете дека вашето тело не може да се релаксира и е во состојба на трајна напнатост и сте хиперактивни, што значи дека не можете да спиете.
Ова е особено честа појава кај тркачи на спринт и спортисти во кревање тегови и значи дека телото нема доволно време да се опорави бидејќи му недостасува примарна можност за тоа.
Сепак, оние кои се преморени можат да добијат спротивен резултат, доколку телото треба да спие за да може да се опорави и затоа можат да спијат многу подолго од нормалното и да имаат чувство како „можев да спијам цел ден“.
7. Не можете да завршите нормален тренинг или имате ниски перформанси.
Зголемен напор поради прекумерна обука може да доведе до тренинзи кои некогаш биле лесни и станале многу потешки за завршување или да се направат на нивото што можевте да го направите претходно.
Многу луѓе кои се преморени, исто така, забележуваат намалување на перформансите, што е видливо на следниве начини: зголемено време на трчање и недостаток на напредок, дури и ако лицето посвети повеќе време или напор на обука.
8. Дебелите, и покрај фактот дека тренирате повеќе
Преголемата работа понекогаш може да има спротивен ефект од она што сакате да го постигнете. Иако може да согорите повеќе калории од кога било досега, може да добиете тежина или да изгубите тежина поради хормоналните одговори предизвикани од премногу вежбање.
Зголемено ниво на кортизол поради прекумерна обука може да доведе до тенденција за складирање на маснотии околу стомакот и намалување на чувствителноста на инсулин. Исто така, може да доведе до согорување на мускулите како извор на енергија, а не согорување на маснотии.
(Видете исто така: Тренирате, но се дебелеете)
9. Губење на апетит
Обука, како и физичка исцрпеност и стрес што може да резултира од прекумерна работа предизвикуваат ослободување на хормоните епинефрин (адреналин) и норадреналин (норадреналин), и двајцата го намалуваат апетитот.
Иако ова може да биде пожелно за губење на тежината, ако тренирате многу, треба да јадете за да го направите вистинското закрепнување и да избегнете повреди.
10. Нарушување на менструацијата кај жени
Слично на трошење премногу малку калории, прекумерното вежбање може да предизвика нарушувања во менструалниот циклус кај жените. Ова може да предизвика неправилен циклус или целосен недостаток на менструација.