Кетогена диета во спортот - Блог на KetoUp
КЕТОГЕНСКА ДИЕТА: КРАТКО ПОТСЕТУВАЕ
Луѓето кои држат кетогена диета главно јадат здрави масти, умерени протеини и ограничена количина јаглехидрати (обично максимум 50g) на ден. Бидејќи кетогената диета се состои главно од маснотии, телото преминува во метаболизам на маснотии во рок од 1 недела и започнува да ги користи мастите како примарен извор на енергија наместо гликоза. За ова, црниот дроб ги претвора мастите во т.н. Кетонски тела наоколу и телото влегува во Кетоза.
ОД ПАРТИИ ЗА ТОВАЕ СО ЈАГЛИСКИ ЈАглехидрати:
СПОРТИТЕ СЕ ОСНОВНИ ПОТРЕБНИ ОД ЈАглехидрати?
Забавувања со јаглени хидрати и забави за тестенини пред маратонот ... Долго време, јаглехидратите особено се сметаа за класична спортска исхрана за перформанси. Кетогената диета може да се комбинира со вежбање или дури и спорт со високи перформанси беше скоро незамисливо до пред неколку години. Но, со текот на времето, научниците почнаа да го доведуваат во прашање ова и брзо сфатија: Постои и друг начин - и уште подобар. Бидејќи нашето тело е паметно и поприлагодливо отколку што би помислиле дека би било.
Ако луѓето зависеа единствено од храна богата со јаглени хидрати, најверојатно одамна ќе исчезнавме. Затоа што тоа Инуитите, на пример, покажуваат дека луѓето можат да функционираат „нормално“ дури и без диета со висока содржина на јаглени хидрати и да постигнат високо ниво на метаболизам на маснотии. Традиционалната Инуитска диета се состои главно од маснотии и речиси не содржи јаглехидрати.
Фактот дека на спортистите не им се потребни нужно јаглени хидрати, покажува и меѓу другото оваа студија во кои гимнастичарите јадат кетогено некое време и продолжуваат да тренираат како и обично. Резултат на студијата: Кетогената диета не ги нарушува атлетските перформанси и е особено корисна за спортисти кои треба да изгубат тежина на натпревар, на пример (како што се боречки уметници или атлетичари).
ОГРАНИЧУВАА НА КЛАСИЧКАТА СПОРТСКА ИСХРАНА
Класичната спортска исхрана главно ги нагласува јаглехидратите во форма на леб од цели зрна, тестенини, ориз и сл., Со цел да се пополнат резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите на спортистите со цел да се постигнат подобри перформанси. Сепак, не се зема предвид дека овие продавници имаат ограничување (приближно 600 g) и многу спортисти често доживуваат пад на перформансите по околу два часа вежбање, бидејќи продавниците за јаглени хидрати релативно брзо се испразнуваат и мора да се достави надополнување. Релативно силните флуктуации на шеќерот во крвта честопати доведуваат до желба за храна и вистинска зависност од јаглени хидрати - и ова се само неколку факти кои зборуваат против диетата со јаглени хидрати.
ПРИДОБИВКИ ОД КЕТОГЕНСКАТА ДИЕТА ЗА СПОРТСЕН
Дури и ако е точно дека нутритивните потреби можат да варираат во зависност од полот, телесната тежина, спортот и личноста, сепак, кетогената диета може да се покаже во принцип дека има многу предности, особено за спортистите.
Некои од овие придобивки се:
- Подобрена физичка иментална изведба
Бидејќи мозокот Може да користи кетонски тела поефикасно од гликозата и маснотиите обезбедуваат многу повеќе и подолга енергија, спортистите сведочат за зголемени и, пред сè, постојани физички и ментални перформанси. Бидејќи со диета базирана на јаглени хидрати, телото е зависно од јаглехидрати, кои се трошат за многу кратко време, особено за време на физички напор, со резултат дека паѓањето на нивото на шеќер во крвта е придружено со пад на перформансите.
На Предноста на долготрајното ниво на енергија е експлицитно многу привлечна за спортистите на издржливост.
- Ефикасно за градење мускули и истовременоДа се намалат маснотиите
Во метаболизмот на јаглени хидрати, телото секогаш користи јаглехидрати прво за да добие енергија. Кога овие ќе се потрошат, тој првенствено избира аминокиселини од мускулите како второ решение. Соодветно на тоа, мускулите се распаѓаат затоа што телото не научило да користи маснотии како извор на енергија.
Бодибилдерите особено ја користат оваа предност и соодветно на тоа, кетогената диета е исклучително популарна во оваа сцена (види „анаболна диета”)
- Побрзо закрепнување помеѓу тренинзите
ЗАКЛУЧОК:
Да, кетогената диета може да се комбинира со вежбање и може да донесе вистински придобивки!
Нека не ве вознемируваат митовите околу кетогената диета во врска со вежбањето, и секако не со тоа што ќе ја испробате кетогената диета и ќе можете да се убедите во придобивките. Сè што треба да направите е да се осигурате дека консумирате многу добри маснотии (60-75%), умерено количество протеини (20-35%) и целосно да избегнувате јаглехидрати (помалку од 5% дневно).
Ако се направи правилно и доследно, кетогената диета може да ги подобри вашите перформанси во многу аспекти и исто така да ви помогне да ја намалите вашата тежина, што може да биде важно за спортови, како што се тренинг со тегови и боречки вештини.
Сепак, никогаш не треба да заборавите дека дури и како спортист со високи перформанси, секогаш треба претходно да се консултирате со лекар или нутриционист, така што ништо да не им пречи на вашите спортски цели паралелно со вашата кетогена диета.
Добро познати спортисти кои следат кетогена диета