Кетогена диета за бодибилдери
Кетогената диета е стил на храна што стана многу добро познат и неодамна го следеа многу јавни личности во Романија и, се чини, со импресивни резултати. Значи, ако сакате брзо да се ослободите од маснотиите и наместо тоа да додадете повеќе мускулна маса, можете да ја испробате оваа диета.
Како работи кетогената диета?
Кога ги елиминирате јаглехидратите од вашата исхрана, вашето тело мора да најде алтернативен извор на енергија за да функционира со оптимални параметри, а први цели се мускулите, од кои нашето тело ја зема потребната количина на енергија за да функционира. Ако сакате да спречите тоа да се случи, треба да јадете многу повеќе протеини отколку кога вашата исхрана содржи јаглехидрати. На тој начин, вашето тело ќе ја добие потребната енергија од масни наслаги, а не од мускули. Кетогената диета е најдобриот начин (велат експертите) да го измамите вашето тело дека е во состојба на глад, додека можете да консумирате доволно калории од протеини и маснотии за да се чувствувате сити и да спречите истовремено. губење на мускулната маса.
Која храна е дозволена во кетогената диета?
Ако сакате да ја задржите оваа диета, мора да знаете дека лесно можете да консумирате било каков вид на месо, сирење, различни видови масла, риба, јајца, протеински производи со многу мала содржина на јаглени хидрати. Очигледно, за здрава исхрана, препорачливо е да се јаде непреработена и подготвена храна во секој случај, само не пржена.
Она што не ви е дозволено да го јадете во кетогената диета?
Како што реков погоре, треба целосно да избегнувате преработена храна, но и шеќери, житарици, па дури и овошје и зеленчук. Значи, дури и ако на прв поглед изгледа како лесна диета која треба да се следи, во реалноста ви треба одредена амбиција и решеност точно да ги почитувате правилата.
Негативни аспекти
Да се занимавате со диета која целосно ги отстранува јаглените хидрати го отежнува следувањето. Исто така, фактот дека, барем на почетокот на диетата, не смеете да јадете овошје или зеленчук може да биде прилично непријатен аспект, особено ако дотогаш сте јаделе редовно. Покрај овие аспекти, може да почувствувате и здив со чуден мирис кога вашето тело влегува во состојба на кетоза (користете масни наслаги за поддршка на неговата активност).
Позитивни аспекти
Важен аспект е дека можете да консумирате ист број на калории (или малку помалку, ако сакате да изгубите тежина многу брзо), така што нема да се соочите со чувство на глад. Исто така, откако ќе ја достигнете состојбата на кетоза, можете да додадете зеленчук со висока содржина на влакна во вашето мени, како што се брокула, спанаќ или друг зелен зеленчук.
Зошто треба да следите кетогена диета?
Доколку сакате брзо да се ослободите од вишокот килограми, оваа диета е меѓу најсоодветните бидејќи дава резултати за многу кратко време. Покрај тоа, не мора да гладувате затоа што можете да конзумирате прилично голема количина на храна, сè додека ја следите диетата.
Како да се следи кетогената диета?
Можете да вклучите млечни производи во вашата исхрана, само проверете дали не содржат јаглехидрати. Од друга страна, млекото не е дозволено да се консумира поради содржината на лактоза. Вие исто така може да консумирате протеински шејкови во текот на денот, се додека имаат малку јаглени хидрати. Покрај храната, имајте на ум дека треба редовно да одите во теретана, дури и ако не сте лекар за фитнес или боди-билдинг. Ако не сте fanубител на „влечење железо“, можете да се одлучите за кардио вежби, изведени или на отворено или во теретана, со помош на велосипед, неблагодарна работа или помали тежини. На овој начин, ќе бидете сигурни дека ќе добиете најдобри резултати од оваа диета. Пример на оброци во текот на денот: Појадок - сланина и јајца Ужина - Чеда сирење, специјалитети од месо без јаглени хидрати Ручек - лосос со авокадо (или пилешко со мајонез) Пред тренинг - протеин од сурутка, креатин, БЦАА, глутамин По тренинг - протеин од сурутка, креатин, Вечера за глутамин BCAA - говедско месо со спанаќ и маслиново масло Ужина пред спиење - варени јајца и гради од мисирка (или казеин)