Здравје на денот на борбата против диетите
6-ти мај е Ден против диета. Но, што значи тоа?
Поголемиот дел од светската популација живее во земји каде прекумерната тежина и дебелината убиваат повеќе луѓе отколку со недоволна тежина. Покрај тоа, дебелината не само што предизвикува брз пораст на дијабетес, кардиоваскуларни заболувања и рак, туку исто така предизвикува огромно оптоварување на здравствениот систем.
Големиот проблем на Германија
Според истражувањата за здравјето на ГЕДА 2014/2015-EHIS на институтот Роберт Кох (2014-2015), 54,0% од возрасните се со прекумерна тежина, вклучувајќи дебелина (индекс на телесна маса (БМИ) над 25 кг/м2). Трошоците за лекување на дебелина и придружни болести претставуваат голем товар за здравствениот систем.Последователните трошоци од околу 25 милијарди евра се веќе пресметани за 2020 година. Но, личните трошоци за намален животен век тежат и сериозно. Сите фактори кои зборуваат за диета, или не?
Потеклото на Денот против диета
Денот против диета за прв пат беше лансиран во 1992 година. Целта: Да им помогнеме на мажите и жените ширум светот да го ценат сопственото тело. Денес денот се користи за да се едуцираат луѓето за вистинскиот начин на одговорно и ефикасно јадење.
Одржлива промена во исхраната
Повеќето диети пропишуваат збир на правила кои мора да се следат одреден временски период за да се постигне посакуваната цел за слабеење. Сепак, овој вид пристап често е осуден на неуспех. Наместо да се занимавате со сопствени навики во исхраната, се следат надворешни упатства. Резултат: изгуби малку тежина, но не научи како да ја смени исхраната на долг рок. Опасноста од повторно паѓање во старите навики е голема.
Но, овој пат со разорни последици како резултат на јо-јо-ефектот: Вие добивате тежина уште побрзо и повеќе. Една од причините за ова може да биде цревната флора. Дебелината доведува до промена во составот на бактериите во цревата. Оваа таканаречена дисбиоза се чини дека не се нормализира целосно дури и кога се постигнува нормална тежина после диета. Наместо тоа, може да придонесе за забрзано зголемување на телесната тежина после диета. Со цел да се прекине овој маѓепсан круг и да и се даде на цревната флора доволно време да се нормализира повторно, потребно е да се размислува долгорочно и да се работи на начинот на живот.
Зошто не можам да направам долгорочна транзиција?
Краткорочното размислување спречува долгорочни промени во животниот стил. Затоа е време да седнете, да го анализирате однесувањето и да преземете соодветни мерки.
Еве неколку мали идеи за едноставна оптимизација на однесување:
Јадете повеќе здрава храна како овошје и зеленчук, како и мешунки, цели зрна и ореви? Пронајдете три лесни стандардни рецепти и секогаш подготвувајте ги состојките.
Помалку нездрава храна? Во супермаркет, само производите во кошничката што се на белешката. Избегнувајте патеки за нездрава храна и отворете ги ролетните пред каса. Тогаш нема ништо примамливо во фрижидерот дома.
Повеќе вежбање во секојдневниот живот? Обучете се на вашата омилена серија.
Заклучок
Со новата сезона доаѓаат новите резолуции. Но, со правилен став, овие не мора да останат намери. Бидејќи здравиот начин на живот може да биде лесен. За ова треба да бидете подготвени да се посветите на мали постојани промени.
отече
СЗО (2020) Дебелина и прекумерна тежина https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
Jacquet, P., Schutz, Y., Montani, J. et al. Како диетата може да стане подебела: моделирање на велосипедизам со тежина кон дебелина од перспектива на авторегулација на составот на телото. Int J Obes (2020).
Statista (2017) Прекумерна тежина и дебелина https://de.statista.com/topics/1468/ overweight-and-obesity/
Journal of Health Monitoring (2017) Прекумерна тежина и дебелина кај возрасни.