Кетогена диета за работни луѓе - Блог KetoUp

Обидете се да не се фокусирате на она што не можете да го јадете, туку повеќе на она што можете, и запомнете кога ќе сретнете пријатели само за да си поминете убаво, тогаш и храната е второстепена.

Запомнете ги основните работи

Едноставно изберете месо без „школка“, како што е презла, и проверете дали во месото не се додадени подобрувачи на вкусот.

Побарајте во менито салата како гарнир или ако сакате зеленчук, тогаш тиквички или брокула и најдобро од сите на скара.

Заедно со оброкот, бара облоги на база на масло или дополнително путер.

Најдобро е да изберете вода со оброци или црно кафе или чај (со додавање крем и засладувач по желба). Може да бидат и незасладени овошни/билни чаеви.

Треба да избегнувате десерт во ресторанот освен ако не се понуди десерт без шеќер и јаглени хидрати. Jamем од бобинки без шеќер и шлаг ќе биде опција тука.

Кога вечерате со пријателите, се исплати претходно да телефонирате за да објасните работи, но како пријатели се надеваме дека тие ја разбираат вашата „состојба“ и се подготвени малку да ја прилагодат својата диета за да ги задоволат вашите нутритивни потреби.

Планира однапред

Повеќето ресторани сега имаат достапно мени на Интернет. Ако сте нови во кетогената диета и се прашувате за менито, зошто да не го погледнете менито пред да одите? Побарајте опции кои се погодни за кетогени во менито, како што е претходно опишано. Кога пристигнувате во ресторанот, со внимателно нарачување, можете садот да го прилагодите за совршено да одговара на вашата диета со кето.

Елиминира сè што содржи сила

Заборавете да посегнете по леб! Избегнувајте тестенини. Оставете компири на чинијата. Не порачувајте ориз.

Кога нарачувате сендвич или плескавица, повеќето ресторани сакаат да го заменат лебот со обвивки за салата.

Ако нарачате предјадење, повеќето ресторани можат да го заменат скробот со салата.

Ако плочата има скробен гарнир и покрај внимателно нарачување, разгледајте ги опциите.

Затоа што ако сте сигурни дека можете да го оставите недопрен таму, не двоумете се да го сторите тоа.
Меѓутоа, ако сте во искушение да јадете нешто од тоа, замолете го келнерот да ја сервира храната повторно без гарнир.

Здравјето секогаш треба да биде на прво место. Наместо да попуштите на притисокот од вашите придружници за вечера, верувајте во својата пресуда за суд.

Додадете здрави маснотии

Оброците во рестораните можат да содржат малку маснотии, што го отежнува чувството на ситост без јаглехидрати. Сепак, овој проблем може да се реши со додавање маснотии:

Побарајте маслиново масло и оцет како облекување и великодушно наросувајте салати и оброците со маслото. Некои ресторани служат поевтини растителни масла наместо маслиново масло. За жал, ова не е толку здраво како што овие масла се многу преработени. Исто така, тие се многу богати со омега-6 полинезаситени масни киселини (PUFA), кои повеќето од нас би можеле да ги консумираат прекумерно. За да се избегне ова, многу искусни диетатори на кето со себе носат мало шише маслиново масло.

Побарајте дополнителен путер и додадете го во зеленчук или месо.

Побарајте тежок, полн крем за вашето кафе или чај.

Внимавајте на сосови и зачини

Некои сосови, како што е сосот од берназа, содржат претежно маснотии. Другите, како кечапот, содржат претежно јаглехидрати.

Ако не сте сигурни во сосот, прашајте за состојките и избегнувајте ги ако содржат шеќер, брашно или други згуснувачи на скроб. Можете исто така да побарате да го сервирате сосот одделно за да можете да одлучите колку да додадете на вашиот оброк.

Изберете пијалоци со внимание

Совршени пијалоци се вода, газирана вода, чај или кафе.

Ако изберете да додадете алкохолен пијалок, шампањ, суво вино, лесно пиво или алкохолни пијалоци - директно или со сода вода - се добри пијалоци со ниски хидрати.
Напишавме посебен блог на тема алкохолни пијалоци.

Преиспитајте го десертот

Дали навистина сте уште гладни? Ако не, најдобро е да испиете убаво кафе или чај додека чекате пријателите да ги завршат своите слатки. Можеби не сакате да пиете кафе затоа што е доцна? Добра идеја - наместо тоа, побарајте кафе без кофеин или билен чај.

Ако сте гладни и ви треба повеќе храна, побарајте послужавник за сирење или бобинки со дебела павлака. Понекогаш кремот или путерот во кафе или чај се доволни за да го задоволите гладот. Кето закуска со орев во вашиот џеб исто така може да помогне ...

Бидете креативни ако е потребно

Вие само може да нарачате два или три почетни. Салата измешана со коктел од ракчиња и послужавник за сирење потоа направи вкусна вечера со малку јаглени хидрати.

Што е со шпагетите Болоњезе - дали ресторанот може само да го сервира сосот во сад, како супа, со голема порција зелен зеленчук соте? И двете би биле совршени, попрскани со пармезан!

Само прашај! Вие сте клиент и клиентот треба да го добие оброкот што го сака, во границите на разумното.

Јадете во домот на пријател или роднина

Не грижете се за вечера или празничен настан. Домаќините обично разбираат и соработуваат. Еве четири совети:

Комуницира по потреба

Пред забавата, размислете дали сакате да му кажете на домаќинот за вашите преференции во храната. Ако сте на строга диета со кето, треба навремено да го известите домаќинот за да може да ги задоволи вашите потреби.

Ако сакате засега да го задржите вашиот нов начин на живот, подгответе искрено извинување за добронамерни, но непожелни истражувања. На пример, во зависност од вашата ситуација, можете да кажете: „Имам некои проблеми со стомакот, затоа експериментирам со отсекување шеќер, леб и компир“ или „Мојот лекар ми предложи да избегнувам одредени видови на храна што не ми се прави добро“. Секое споменување на проблеми со стомакот или совет од лекарите обично ги замолчува сите прашања.

Донесете оброк со малку јаглени хидрати

Јавете се напред и договорете се да донесете дел од оброкот. Домаќинот или водителка ќе ви бидат благодарни и можете да бидете сигурни дека ќе уживате во здравите масти што се наоѓаат во вашето јадење.

Ве спречува да бидете навистина гладни од дома

Јадете масна закуска пред да одите на забава. Ореви, маслинки или сирење се добар избор. Ова ќе ја намали можноста да се чувствувате гладни по пристигнувањето на забавата, што го олеснува да се спротивстави на скробните мезе и ролни, кои честопати се презентираат прво пред да се понудат поздрави опции. Во принцип, полесно е да се задоволи гладот кога се чувствувате помалку гладни.

Само погледнете во блогот „Закуски во планот за кетогена диета?“ во.

Бидете пребирливи

Запомнете ова е само оброк. Некои луѓе избираат да јадат повеликодушно кога јадат во куќа на пријател. Ако вашата кетогена диета е многу строга и не дозволува отстапувања, веројатно е најдобро да се јавите и да имате отворен разговор со домаќинот за вашите потреби.

Како и да е, секогаш треба да ја избегнувате корпата за леб и да избегнувате ставање скроб на чинијата. Ако оброкот е претставен со голем куп скроб, не двоумете се да го оставите недопрен. Вашето здравје е поважно од правилото за чиста чинија, кое многумина од нас го научивме како деца.

Освен ако не донесете десерт со малку јаглени хидрати, многу е малку веројатно дека ќе ви биде понуден. И бидејќи „само еден залак“ честопати води кон друг, најпаметно е да се откажеме од него. Со сите разговори за намалување на шеќерот, прескокнувањето на десертот станува сè поприфатено. Барем не мора да го јадете за да ги задоволите другите.

Во ресторани со понуда за шведска маса

Убавата работа кај бифеата е што тие имаат широк спектар на избор, вклучително и јадења со ниско-хидрати во кето. Не јадете за да вредите вашите пари - наместо тоа, јадете за здравје и уживање! И никогаш не обвинувајте го готвачот за прејадување. Само вие сте главни, па затоа паметно изберете ги состојките и количините.

Направете правила пред да ја напуштите масата

Пред да поминете покрај многуте примамливи понуди, одвојте момент и преземете уште една обврска да ги прескокнете јаглехидратите. Помислете на ГПС - зрна-компири-шеќер. Не ставајте ги на чинијата.

Бидете внимателни и не заборавајте дека се залажувате себеси.

Не преполнувајте ја чинијата

Планирајте да оставите малку воздух на чинијата за да не го преполнувате со премногу храна. Идеално, сакате да го јадете она што го имате во еден типичен оброк дома. Ако сакате да пробате многу работи, започнете со многу мали порции од секое јадење. Ако сеуште сте гладни, може да стигнете подоцна.

Фокусирајте се на масти, зеленчук и протеини

Концентрирајте се на целата здрава храна што можете да ја уживате: салата за салати, станици за резба, морски плодови и чинии со зеленчук се вистинскиот белег на бифето за вас. И обично можете да најдете здрави масти: маслиново масло, путер, павлака и сирење. Ако не ги гледате, замолете ги келнерите да ви донесат малку на вашата трпеза.

Одвојте време

Уживајте во вашиот разговор со придружниците на масата. Пијте многу вода и голткајте го кафето или чајот. Понекогаш е потребно време да се чувствувате сити, затоа не брзајте да јадете ако се обидувате да изгубите тежина.

Заклучок

Повремени социјални оброци и вечера надвор нема да му наштетат на вашата кето диета. Може и треба да уживате во јадење додека сте на диета со кето. Скоро секој ресторан нуди месо, морска храна, риба, салати и јајца. Можете исто така да нарачате низа јадења од зеленчук, вино, кафе, сирење и послужавник за месо, а сето тоа е одлична опција за кето.

Бидете сигурни да ги следите нашите совети и однапред да ги испланирате посетите на рестораните. Прво е малку незгодно, но со текот на времето ќе се откачите и ќе можете да се држите до вашата кетогена диета во ресторани и со пријатели без никакви проблеми.