Кетогена (или кето) диета Како ви помага да изгубите тежина

Кето-диетата е богата со масти: месо, мрсна риба, авокадо, јајца, итн.

Многу трендовска диета

Оној што се појавува во 1920-тите кетогена диета или кето диета, првично беше познат по своите корисни ефекти врз тешката епилепсија. Ефективните третмани за болеста ја втурнаа оваа диета во втор план во 1970-тите. Неодамна повторно се зафати поради многу посебен ефект.

Кетогена диета: за каква цел?

Причината што е толку позната кето диетата е затоа што е една овозможува масовно и релативно брзо губење на тежината. Оваа диета се состои од регулирање на внесот на масти, шеќери и протеини. Особено: јадеме многу маснотии (75%), малку протеини (20%) и многу малку јаглехидрати (5%). Затоа, телото мора да најде алтернатива на јаглехидратите, изворот на енергија што нормално го користи.

Кето диетата и неговото голтање ќе ги намалат нивоата на инсулин и ќе ги зголемат нивоата на глукагон се додека не добиете Состојба на кетоза да се достигне. Тогаш црниот дроб произведува Кетонски тела, кои ги користи телото како префериран извор на енергија (1). Организмот, патем, ќе распаѓаат и шеќерот (во црниот дроб) и мастите (во масните клетки). Ова е она што предизвикува губење на тежината.

Многу придобивки на диетата Кето за телото

Слабеењето и растворањето на шеќерот и маснотиите позитивно влијаат на метаболизмот. Намалување на хиперхолестеролемија, крвен притисок, итн. Сите Кардиоваскуларни индикатори се развиваат поволно благодарение на кетогената диета (2). Во дијабетес, исто така, се јавува Намалување на инсулинската резистенција (3) Некои студии дури покажаа дека кетогената диета предизвикала дијабетичари да ги прекинат своите лекови (4).

За некои научници, диетата со кето работи и за некои Ракови (5) покажува ветување бидејќи ја намалува големината на туморите и го ограничува формирањето на садови. Резултатите се исто така на невродегенеративни заболувања (Алцхајмерова и Паркинсонова болест) надежна. (6).

За кого е наменета кетогената диета?

Ти сакаш телесната тежина и забележително? Навистина, диетата со кето може да ви помогне здрави кардиоваскуларни индикатори да се најде повторно. Тоа е исто така диета која често за спортисти препорачува дека тие можат да користат за да подобрување на перформансите.

Важно е да се напомене дека кетогената диета е една бара трајна промена во навиките во исхраната. Всушност, тоа не е привремена диета: таа мора да се одржува со текот на времето за нејзините придобивки да траат.

Меѓутоа, ако сакате да започнете со кето диета, треба да бидете свесни дека ќе има неколку во првите неколку недели досадни несакани ефекти може да се појави: лош здив, главоболка, гадење ... Покрај тоа, оваа диета е прилично строга и затоа не мора лесно да се следи на долг рок. Јадењето надвор во ресторан или со пријател, на пример, може брзо да стане комплицирано. Затоа е потребно да бидете добро информирани и подготвени пред да започнете со тоа.

Кето диета: Како да се користи секојдневно?

Правилата на кето диетата се јасни: станува збор за тоа, Консумирајте многу маснотии и многу малку шеќер. Што значи тоа во конкретна смисла?

Еве ја храната на која треба да и дадете предност:

Месо;
мрсна риба (лосос, туна, сардини, итн.);
Јајца;
Млечни производи (не малку маснотии);
растителни масла;
Авокадо;
Сушено овошје, јадра и житарки;
незасладен зеленчук, како што се зелените.

И храната што треба да се избегнува:

целата храна богата со додаден шеќер (колачи, газирани пијалоци, печива, преработени производи, итн.);
Овошје и сокови;
Мед, џем;
Мешунки (леќа, бел и црвен грав, широк грав, наут ...);
Ceитарки и производи од житни култури: тестенини, ориз, киноа, пченка, леб, итн.;
Корен зеленчук (моркови, пашканат, репа, компир, итн.) ...);
Алкохол;
Производи со малку шеќер и високо засладувачи.

По некое време, ќе биде полесно да се најдете низ кетогениот лавиринт. Но, размислете за тоа на почетокот етикетите на стоките прочитајте и обидете се да пронајдете храна што е најмалку јаглени хидрати.

Пред да започнете со оваа диета, исто така е важно да разговарате со нутриционист или диететичар кој може да ве води и советува. Некои Додатоци на храна, како MCT OIL Pure C8 (масло од кокос MCT со висока концентрација на каприлна киселина), исто така ќе ви помогне да се држите до вашата кетогена диета и да ги зголемите нејзините ефекти.

Иако може да изгледа неурамнотежено, се покажа дека кетогената диета е ефикасна за слабеење. Исто така, покажува особено ветување во третманот на некои хронични болести. Постојат значителни придобивки што можат да ве охрабрат да влезете во нуркањето. кога ви се допаѓа и кога се чувствувате способни да го направите тоа!