Кетогена листа на прехранбени производи и препораки
Кето диетата треба да содржи околу 75% маснотии, 20% протеини и 5% јаглехидрати. Дури и со кето, имате многу вкусна храна за избор. Подолу е нашиот список на храна со кетогена диета што можете да ја користите за вашиот план на исхрана за кетоза. Ако се двоумите, оставете ги сите други работи, освен ако не знаете дека содржат само неколку грама јаглехидрати најмногу. Дури и ако се обидете да јадете храна што не содржи јаглехидрати или шеќер, сепак на крајот на денот имате повеќе од доволно шеќер. Сојата е многу контроверзна и потенцијално штетна, особено за мажите, па затоа би ја избегнал или барем ја јадев ретко. Сомнителното производство на естроген од соја е исто така контрапродуктивно за целите да станат витки и фит.
Единствените пијалоци што треба да ги пиете додека сте на кето диета се вода, кафе (црно) и чај. Овие се дозволени дури и за време на постот, така што не го зголемуваат нивото на инсулин и не содржат калории или шеќер.
Процент на маснотии во кетогена диета
зеленчук
- спанаќ
- Боранија
- брокула
- краставица
- тиквички
- лук
- Боровинка
- Капини
- авокадо
- Маслинки
- Јагоди
- Малини
Риба
месо
- пилешко
- свинско месо
- говедско месо
- сланина
- исецка
- Колбас од црн дроб
Ореви/јадра
Млечни производи
Овошје процент на јаглехидрати во споредба
Општо, овошјето не е идеално за кето поради фруктозата што ја содржи. Некои видови како што се бобинки може да се препуштат на мали количини. Еве една споредба, кето-погодните се во табелата подолу.
| Видови овошја | Јаглехидрати на 100 грама |
| Банана, свежа | 21 гр |
| калинка | 17 гр |
| Persimmon | 17 гр |
| Сливи Мирабел | 16 гр |
| грозје | 15 гр |
| Цреши | 13 гр |
| Смокви, свежи | 13 гр |
| манго | 13 гр |
| ананас | 12 гр |
| круша | 12 гр |
| Диња од мед | 12 гр |
| нектарина | 12 гр |
| Диња од шеќер | 12 гр |
| Јаболко, свежо | 11 гр |
| Мандарини | 10 гр |
| Сливи | 10 гр |
| Грејпфрут | 9 гр |
| Гвавас | 9 гр |
| Кајсии | 9 гр |
| Цариградско грозде | 9 гр |
| портокалова | 8 гр |
| дуња | 7 гр |
| Капини | 6 гр |
| Брусница | 6 гр |
| боровинки | 6 гр |
| Рибизли | 6 гр |
| Физалис | 6 гр |
| Јагоди | 5 гр |
| диња | 5 гр |
| Малини | 5 гр |
Јаглехидрати/калории од различна храна
Помалку од 8 грама јаглени хидрати и помалку од 350 калории се пожелни за кето храна. Се разбира, можете да поставите и свои лимити, но ова се примери за тоа како можете да го дизајнирате вашиот план за исхрана на кето. Кромид, тиквички, бело вино, тофу, сенф, фета сирење, омлет, засладено бадемово млеко, билка кварк, кокосово млеко, рибизли, пилешки гради, боранија, грчки јогурт, сирење Гауда, кисели краставички, ќофте, пастрмка, фета сирење, печурки, кола светло., очигледни добитници на оваа листа: