Кетогената диета и наизменичното постење - блог KetoUp
Кетогена диета - Диетата не е сè!
На вашето кетогено патување, важно е да знаете дека вашиот успех нема да се утврди само со јадење доволно маснотии и протеини и ограничување на јаглени хидрати.
Кога јадете, колку често јадете и колку јадете имаат значително влијание врз вашето здравје и функционирањето на вашето тело.
Постот не е потребен за да се намали телесната тежина на кетогена диета. Ако не работи за вас - немојте да се присилувате да го сторите тоа на почетокот. Да се ограничите нереално е бесмислено - не вреди ако ве прави несреќни.
Постојат два основни поима што треба тука прво да ги разбереме: хранење и постење. Вашето тело е во состојба на хранење кога ја внесувате храната, а вие сте во состојба на пост помеѓу оброците.
Методот
Еве неколку работи што треба да се разгледаат кога станува збор за наизменичното постење.
- Прескокнати оброци: Ова е оброк што ќе се прескокне за да се започне постот. Обично луѓето избираат појадок, додека другите претпочитаат да го прескокнуваат ручекот.
- Период на хранење: го концентрира целиот внес на макронутриенти во 4-7 часа на ден. Останатото време постете.
- Брзо чистење од 24-48 часа: Овде започнувате продолжен пост и не јадете 1-2 дена.
Ние не препорачуваме веднаш да ја разгледате опцијата од 1-2 дена, но прво треба да се ограничите на одредени периоди на хранење. Можете да z. Б. до часовите од 17 до 23 часот.
Од вас зависи дали ќе изберете да го правите тоа секој ден, двапати неделно, или само еднаш неделно - направете го она што најмногу ви одговара и слушајте го вашето тело.
Како работи наизменичното постење?
Поентата на наизменичното постење е да се ограничи количината храна што можеме да ја јадеме на 1 или 2 оброка на ден. Нашето тело, се разбира, може да апсорбира само одредена количина на храна истовремено, па затоа го ограничуваме внесот на калории.
Вашето тело ќе се навикне на постот и нема да се чувствувате гладни како порано. На овој начин можете правилно да ги пресметате и одржувате хранливите вредности на внесувањето.
Во оваа состојба на пост, нашето тело може да разгради дополнителни маснотии што се складираат за потребната енергија. Кога сме во кетоза, нашето тело веќе имитира состојба на пост затоа што во крвта нема малку или воопшто нема глукоза. Затоа мастите во нашето тело ги користиме како енергија.
Интермитентниот пост го користи истото расудување - наместо да ги користиме мастите што ги јадеме за енергија, ние ги користиме зачуваните масти. Треба да земете предвид дека подоцна ќе мора да јадете повеќе маснотии за да ги добиете дневните макроелементи (многу важно!). Ако јадете премногу маснотии овде, ќе го зачувате вишокот.
Постот не е само за слабеење. Постојат и други придобивки за кои ќе разговараме исто така.
Предности на наизменичното постење
Постојат голем број придобивки што доаѓаат од наизменичното постење. Некои од нив вклучуваат нивоа на липиди во крвта, долговечност и нивоа на тестостерон. Подолу се дадени голем број на причини зошто периодичниот пост, заедно со кетогената диета, е идеален:
- Ментална јасност - Штом вашето тело стане кетогено, мозокот може ефикасно да работи со кетони, кои доаѓаат од распаѓање на маснотиите во црниот дроб. Маснотиите се сметаат за едно од најефикасните енергетски горива за вашето тело, а мозокот троши многу енергија.
Дури и ако вашето тело не добива гликоген, тоа може да се потпре на изобилството на маснотии од храната што ја јадете и складирате. Ова значи дека мозокот може да работи со полна брзина цело време. Штом ќе се навикнете на постот, треба да започнете постот природно. Тоа е, јадете само кога сте гладни. Не планирајте брзо - нека се случи природно.
- Фитнес - Постот за време на вежбање може да доведе до голем број придобивки на долг рок, вклучително и:
Повисоки метаболички адаптации - Студиите покажуваат дека перформансите на вежбите се зголемуваат на долг рок.
Подобрена синтеза на мускулите - Студиите покажуваат дека кога вежбате и го добиете вистинскиот внес на хранливи материи, мускулните добивки се зголемуваат.
Подобрен одговор на оброк после вежбање - Студиите покажаа дека брзото апсорбирање на хранливите материи по енергично вежбање може да доведе до подобри резултати.
Колку долго можеме да останеме без храна?
Штом почнете да постите, може да почувствувате глад, па дури и вашиот ум ќе одговори на заканата што ја претставува гладот.
Махатма Ганди преживеа 21 ден без храна додека пиеше само мали голтки вода. За време на време кога луѓето воопшто немаа храна и вода, тие можеа да преживеат од 10 до 14 дена.
Ако сакате да го зголемите нивото на кетон или да го зајакнете кетогениот метаболизам, пробајте го овој 3-дневен протокол за пост:
Четврток навечер
Јадете кетогена вечера и направете го последниот оброк во денот. Легнете како и обично.
Петок наутро
- Одете на прошетка во рок од 30 минути по будењето. Пијте кафе или чај ако е потребно. Сепак, најдобро е да го ограничите внесувањето кофеин бидејќи тоа ќе предизвика да излачувате повеќе минерали и течности од вообичаеното.
- Додека одите, земете најмалку 1 литар вода со малку нерафинирана сол и испијте ја за да избегнете грчеви.
- Трчајте 3 до 4 часа и пијте вода по потреба.
- Користете го времето продуктивно со телефонски повици или слично.
- Идејата зад прошетката е дека ќе ги потрошите резервите на гликоген и ќе го присилите вашето тело побрзо да оди во длабока кетоза. Колку побрзо влезете во кетоза, толку помалку време ќе се чувствувате „исцедено“.
- Ако претпочитате да ја скратите временската рамка, можете да направите и енергична обука 45-60 минути.
Петок по прошетката:
- Консумирајте масло од МЦТ 2-3 пати, распоредено во текот на денот. Ова дава енергија сè додека нивото на кетон не се зголеми природно.
сабота наутро
- Испитува крвни кетони кога ќе се разбудите. Вашите кетони треба да бидат најмалку 0,7 mmol.
- Кога сте на 0,7 mmol, само продолжете да постете.
- Ако имате помалку од 0,7 mmol, размислете за друга подолга прошетка и повторно тестирајте.
Сабота и недела - во текот на денот
- Додадете повеќе масло од МЦТ или кокосово масло ако ви треба поттик. Тие можат да бидат изоставени ако веќе сте во длабока кетоза.
- Додадете малку соли во водата што ја пиете. Ова може да биде маса сол или специјална сол со замена на електролит (можно е во таблети).
Недела навечер
- Завршете го постот со омилениот кетоген оброк.
Заклучок
Интермитентен пост и кетогена диета совршено се надополнуваат за да изгубат тежина на ефикасен начин, да започнат кетоген метаболизам и да го подобрат целокупното здравје.
Запомнете, наизменичното постење не е за секого. Ако откриете дека имате проблем со постот, само престанете и продолжете со кетогената диета.