Кетогената диета и наизменичното постење - HungerFreude - Кетогени; Рецепти со ниски хидрати
Интермитентен пост и кетогена диета се два од најпопуларните видови диети меѓу диеталците и здравствените работници.
Сепак, иако постојат многу разлики помеѓу наизменичното постење и кетогената диета, тие можат да се комбинираат многу добро за да се засилат резултатите и да се постигне кетоза уште побрзо.
Факт е дека, со повремено гладување додека сте на кетогена диета, можете да ги искористите уникатните придобивки што можат да ги понудат двете диети.
Значи, дали се препорачува постот додека е кето? Која храна е кетогена храна? И, колку часови треба да постите наизменично додека сте на кетогена диета?
Оваа статија ќе ви каже сè што треба да знаете за наизменичното постење на кето и како да започнете.
Зошто се препорачува наизменичен пост за кето?
Интермитентен пост е техника која се состои од ограничување на внесувањето храна на одреден временски прозорец секој ден и потоа гладување за одреден временски период.
Постојат неколку различни методи на постење, со многу варијации, за да одговараат на скоро секоја лична желба или рутина. Најчестите типови на наизменични посте вклучуваат алтернативен пост, 16/8 периодичен пост и диета од 5: 2, од кои секоја варира во зависност од времето на постот во текот на неделата.
Интермитентниот пост во комбинација со кетогената диета може да биде неверојатно корисен, особено ако сте погодиле плато за слабеење и повеќе не напредувате само во исхраната со кетогена.
Иако не е потребно, наизменичното постење на кето може да ги однесе на следното ниво придобивките од вашата исхрана и да помогне во подобрувањето на вашето здравје.
Исто така, се верува дека наизменичното постење ја забрзува транзицијата кон кетоза, помагајќи му на телото да ги потроши и согорува резервите на гликоген побрзо. Тоа, пак, може да помогне да се заобиколат симптомите на кетофлуп за побрзи резултати.
Постојат многу приказни за успехот на кето и наизменичното пости, и неколку причини зошто треба да ги додадете во вашата рутина.
Кето постот е поврзан со неколку здравствени придобивки, вклучувајќи:
Интермитентен пост секој ден за време на кето исто така може да ви помогне побрзо да ги исчистите резервите на гликоген и да го елиминирате внесот на јаглени хидрати за да можете побрзо да влезете во кетоза.
Еден корисен совет е да постите неколку дена пред да започнете со кетогена диета. Земањето масло од МЦТ исто така може да помогне.
Комбинирајте го наизменичното постење со кетогената диета
Главната разлика помеѓу постот на "нормална" диета и постот на кето не е тешко да се сфати: ако го прекинете постот, јадете само кетогена храна која содржи малку јаглени хидрати и има многу здрави масти.
Ова е многу корисно затоа што ќе можете да одржувате кетоза (која го имитира постот) и неговите здравствени придобивки дури и ако внесувате храна.
Еве неколку дополнителни точки што треба да ги имате предвид кога комбинирате наизменичен пост со кетогена диета:
Видови на наизменичен пост за Кето
Интермитентниот пост е одлична алатка за здравје и слабеење. Постојат голем број на различни видови на наизменично постење што можете да ги направите истовремено со вашата кетогена диета:
Повеќето луѓе најбрзо ја сметаат брзата 16/8 и имаат голем успех со него. Но, другите варијанти можат да работат подобро за вас и за вашето индивидуално секојдневие. Експериментирајте и проверете сами како се чувствувате за вас и која од варијантите ви одговара најмногу.
Мерки на претпазливост за кето
Додека наизменичното постење и кето може да бидат безбедни и многу ефикасни за повеќето луѓе, тоа можеби не е правилно за секого.
На пример, за луѓе со ниско ниво на шеќер во крвта, подолго време без јадење може да го намали нивото на шеќер во крвта и да предизвика несакани несакани ефекти како слабост, треперење и потење.
Ако имате дијабетес, треба да се консултирате со вашиот лекар за да утврдите дали наизменичното постење и кетогената диета се соодветни за вас.
Интермитентен пост заедно со кето исто така не се препорачува за деца, бремени жени или лица со нарушувања во исхраната.
Наместо тоа, најдобро е да се фокусирате на диета богата со хранливи материи што може да помогне во снабдувањето со важните витамини и минерали што му се потребни на вашето тело.
Иако многу луѓе користат наизменичен пост и кетогена диета за боди-билдинг, најдобро е да го слушате вашето тело кога станува збор за постот и физичката активност. Додека лесните вежби се вообичаени во ред, се препорачува вежбите да бидат сведени на минимум кога постите 72 часа или повеќе.
Конечно, треба да се напомене дека постот за да се предизвика кетоза, исто така, може да предизвика голем број симптоми, честопати нарекувани „кето грип“. Симптомите на кето грип може да вклучуваат намалена енергија, желба за храна, дигестивни проблеми, мускулна болка и вртоглавица.
Овие симптоми можат да траат некаде од неколку дена до неколку недели кога ќе започнете со кетогена диета, но тие обично се смируваат откако вашето тело влегува во кетоза и почнува да се прилагодува.
Заклучок
Интермитентниот пост и кетогената диета можат да бидат одлични додатоци едни на други, и секој од нив нуди многу придобивки за здравјето и слабеењето.
Кога сте здрави и способни, испробајте пост и кето за себе и видете какви позитивни промени забележувате.