Кетогената диета и ризиците на кои сте изложени кога ја следите
Кетогената диета предизвика возбуда кај луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Колкумина од нив навистина знаат дека има и ризици?
-Масти во кетогената диета:
- лешници, сурови бадеми, други семиња и ореви, лен, кокос, коноп, макадамија, пченични никулци, авокадо, ореви, семки од тиква, маслинки, пченка, семки од грозје итн., ферментиран крем, путер, авокадо, кокос, сланина, срцевина, мозок, црн дроб.
- Протеини:
- говедско, свинско, овчо, риба, ферментирани сирења, бавно апсорбирачки концентрати на протеини и/или аминокиселини, јајца. Исто така, ќе имате протеини во лешници, ореви, бадеми.
- Влакна и јаглехидрати:
- салата, влакнест зеленчук со малку јаглени хидрати: спанаќ, брокула, зелка, кромид, лук, црвен пипер, боранија, краставици, домати (во ограничени количини), цитрус - само во одредено време и во ограничени количини. Лешниците, оревите и бадемите содржат и значителна количина на растителни влакна. Влакната може да бидат наведени во табелите како јаглехидрати, но телото не може да ги вари.
Во кетогената диета бројот на оброци треба да биде најмалку 4 на ден. Многу е важно да не ги прескокнувате оброците, барем додека вашето тело не се навикне да согорува маснотии за енергија.
Со цел да се намали телесната тежина, бројот на калории ќе треба да биде околу 500 единици, со име на ниво на одржување во кетогената диета.
Пожелно е да имате дозволена храна само дома и да ја носите со вас за следниот оброк.
Јаглехидратите во кетогената диета треба да се чуваат во границата од 30-50 грама на ден. Влакната исто така се чуваат во рок од 20-30 грама на ден. Се чини тешко, но не е и невозможно.
Во протеините, дискусијата е малку подолга. Овие се многу неопходни затоа што првенствено ја одржуваат мускулната маса. Овозможува поголемо чувство на ситост, согорување на калории во процесот на варење, многу веројатно нема да се претвори во маснотии, дури и ако се консумира прекумерно. Во кетогената диета ќе ви требаат 1-1,5 грама протеини за секој грам идеална телесна маса, вклучително и растителни извори.
Мастите во кетогената диета се исто така важни. На секој оброк треба да јадете протеини и маснотии. Количината на маснотии се пресметува врз основа на вкупниот број дозволени калории на ден, минус калориите покриени со протеини и оние опфатени со јаглени хидрати. Идеално, треба да консумирате количина маснотии во грамови, барем еднаква на протеините. Единствениот пат кога не се препорачува да јадете маснотии е после тренинг со тегови.
Забранета храна во кетогената диета:
-секаков вид житни култури и добиени производи (снегулки, тестенини, леб)
-пченка, компир, овошје (со неколку исклучоци)
-неферментирани млечни производи (може да содржат лактоза, млечен шеќер)
Како да се подготвите за кетогена диета?
Пред да започнете со кетогена диета, мора да направите збир на медицински тестови. Откако ќе бидете сигурни дека медицинските тестови се во ред, можете да преминете на следниот чекор.
Потоа купете вага за храна со точност од 1 грам. Beе биде многу корисно во првите недели. Анализите за урина „Кетодијабур“ ќе ви го покажат нивото на кетоза во вашето тело. Користете маса со содржината на храната што секогаш треба да ја имате при рака.
Ако по четири недели немате резултати и сè уште се чувствувате без енергија, иако сте ги следеле правилата, тоа значи дека мора да го запрете и да побарате поизбалансирана опција. Успех!