Кетогената диета - магнет за фитнес ©
Многу бодибилдери се колнат во тоа кетогена диета, што исто така под името анаболна диета е познато. Можеби сте чуле за тоа, но целосно отсуство на јаглехидрати ве одложи. Но, ако внимателно го разгледате планот за исхрана, држењето до оваа диета не е сè толку лошо. Големата предност е што можете да изгубите тежина без да ја изгубите напорно обучената мускулна маса. Дали сте iousубопитни? Потоа, треба да прочитате и да дознаете важни детални информации за кетогената диета.
Кетогена диета - кратко објаснето
На прв поглед, кетогената диета се чини дека е доста радикална во однос на ограничувањата во исхраната. Бидејќи треба да направите целосно без јаглехидрати, изоставени се разни јадења, кои инаку претставуваат вредна основа за вашата исхрана. Но, неопходно е на оваа диета јаглехидратите да се сведат на нула. Ова обезбедува постојано ниско ниво на инсулин. На овој начин, се складираат помалку маснотии и хормоните за раст може особено да се зголемат. Но, кој нов главен извор на енергија го добива вашето тело?
Маснотии наместо јаглехидрати
Така што телото е префрлено на производство на кетогена енергија, планот за исхрана мора да содржи значително повеќе маснотии. Поради кетоза, телото е во состојба да ги задоволи своите енергетски потреби со маснотии наместо со јаглехидрати. Но, многу е важно да се избере вистинската маст. Затоа, честопати е малку комплицирано да се состави разновиден и добар план на исхрана. Но, бидејќи кетогената диета гарантира голем успех во слабеењето, секако вреди да се вложи напор да се следи овој план на исхрана доследно.
Здрава исхрана без јаглехидрати
Кетогената диета претставува нутриционистички план кој значително се разликува од денешната стандардна диета и препораките на германското општество за исхрана. Сепак, ова не значи дека кетогената диета е штетна за вашето здравје. Исхраната мора да се состои од 60-70 проценти маснотии и 30-40 проценти протеини. Јаглехидратите треба да бидат помалку од 30 грама. Можеби високата содржина на маснотии е пречка за вас. Ова не е проблем сè додека користите здрави извори на маснотии. Различни вообичаени намирници се одлични за оваа диета.
Кетогена диета и намирници од супермаркет
Лесно можете да ја интегрирате колбасот во диеталниот план, но треба да обрнете внимание на хранливите вредности и подобро да избегнувате солена колбас. Сирењето е одлично и за кетогената диета. Но, мора да бидете сигурни дека оваа храна има 1 грам јаглени хидрати на 100 грама. Јајцата се дозволени и на анаболна диета. Оревите содржат доволно протеини и маснотии. Тука треба да бидете претпазливи бидејќи тие исто така обезбедуваат јаглехидрати. Според тоа, сумата игра клучна улога.
Понудете ден за повеќе хранливи материи
Ако сте биле во кетоза подолго време, има смисла да вметнете референтен ден. За време на анаболната диета, производството на кетогена енергија и дефицитот на калории го трошат организмот. Затоа има смисла да се снабдува продавницата со гликоген со сите потребни витамини и хранливи материи на секои три недели. На судениот ден, обратниот е основниот принцип на анаболната диета. Сега 60 проценти јаглехидрати треба да бидат на менито. Што е најважно, треба да консумирате јаглени хидрати со повеќе ланци како компири или ориз од цели зрна. Исто така, се препорачува да се вклучат 10 проценти маснотии и 30 проценти протеини.
Размислувања за примерок план за исхрана
Со просечен внес на калории од 2500 Kcal, калориите се делат на 60-70 проценти маснотии, 30-40 проценти протеини и 0-5 проценти јаглехидрати. Може да јадете од 3 до 5 оброци на ден. Која храна може да ја вклучите во вашиот план на исхрана? Главно храната мора да содржи протеини и маснотии, мали количини јаглехидрати се дозволени во исклучителни случаи. Еве неколку идеи: пилешко, стек, риба, шунка, колбас, сланина, масно сирење, маслиново масло, ленено масло, ореви, протеини во прав со малку јаглени хидрати, диетални пијалоци.