Кетогената диета наспроти палео диетата - споредбата
Веројатно сте чуле за една од двете диети - можеби и двете. Особено Палео диетата моментално е на сите усни и е крајно „хипнат“.
Зошто токму медиумите се неопходни за да се објавува здрава форма на исхрана како што е палео (исто така наречена диета од камено доба), како и позитивните ефекти врз човечкото тело, е под знак прашалник за мене. Сепак, можам само да кажам дека сум многу среќен што светот полека оди на вистинскиот пат и дека се повеќе се интересира за здрави форми на исхрана.
Дури и ако кетогената диета, позната и како животен стил со малку маснотии со висок процент на маснотии, сè уште не го добила вниманието што овој вид диета всушност го заслужува, јас барем го гледам трендот во вистинската насока.
Сличности и разлики помеѓу Кето и Палео
Во основа, овие две форми на исхрана имаат заедничко што и двете диети целосно се ослободуваат од гранулиран шеќер, како и со житни и житни производи.
Двете форми на исхрана се разликуваат во однос на овошјето, скробниот зеленчук и млечните производи.
Со кетогена диета, на пример, можно е да се консумираат млечни производи како крем, путер, сирење, сладолед, јогурт и слично, додека диетата со палео прави без никакви млечни производи.
Со цел да се „компензира“ неупотребата на млечни производи, особено е важно да се консумираат одредена количина јаглехидрати во форма на овошен и скробен зеленчук, кои се „забранети“ во исхраната со кетогена.
Така, може да се каже дека кетогената диета не содржи 2 групи на храна (овошен и скробен зеленчук) и диетата Палео не содржи 1 група храна (млечни производи), или пак, прехранбените групи се изоставени поради диетата.
За полесно, сумирав сè во табелата кето наспроти палео, која исто така можете да ја преземете за да добиете подобар преглед на храната што е дозволена или не е дозволена со обете диети.
Кето & Палео - ова се случува со вашиот метаболизам
Најголемата разлика во двата форми на живот или диеталните форми е веројатно кетозниот метаболизам, исто така наречен кетоза, што е основно за кетогената диета.
Основната пресметка на диетата „Палео“ вели дека мора да го „храните“ вашиот мозок со околу 600 калории од јаглехидрати на ден, така што тој „функционира“ и работи нормално. Овие 600 калории треба да се консумираат дневно за да се осигура дека се произведува доволно гликоза за вашиот мозок.
Пример за дневна пресметка на потребите за гликоза за време на диетата Палео
Најмалку 20% од вашата дневна исхрана (со дневно барање од 2000 калории на ден) мора да се консумира преку јаглехидрати во форма на овошје и зеленчук со скроб. Тоа би било 400 калории од горенаведените јаглехидрати. Останатите 200 калории за да се постигнат „неопходните“ 600 калории ќе се произведат со глуконеогенеза (ова е метаболички пат за новата синтеза на глукоза, која главно се одвива во црниот дроб и бубрезите).
Ве молиме, забележете дека оваа пресметка се применува само ако НЕ сте во кетоза!
Пресметка на кето и палео
За време на Диета со палео внесот на храна треба да го прилагодите на следните вредности.
Како што можете да видите, внесот на протеини и јаглени хидрати во диетата Палео е релативно „висок“ - поради оваа причина не е можно да се постигне статус на кетоза.
Колку што си кетогена сакате да живеете, најдобро е да ја поделите вашата храна на следниов начин за да влезете во кетоза што е можно побрзо.
Една мисла за "кетогената диета наспроти палео диетата"
Многу благодарам,
ова е прониклива статија!
Јас сум за да пробам еден вид мешавина лично,
односно т
има тенденција да биде повеќе палео-но со одредена количина кето.
Сепак, јас сум потполно неискусен и тешко верувам дека можам да влезам во кетоза или можеби и можам?
Би бил среќен да добијам одговор, бидејќи апсолутно сакам да ослабам и инаку би сакал да се ослободам од некои секојдневни духови, како што се безволност, тежина и гадење наутро откако станав премногу рано.
благодарам