Слабејте - нема јаглехидрати навечер, стомак ржи (здравје, спорт, исхрана)
Се обидувам малку да ослабам, но забележувам дека штом ќе се обидам да јадам само салата или зеленчук или кварк навечер, стомакот целосно ми ржи, половина час подоцна. Може да согорувам храна многу брзо, многу спортувам (полумаратонец, ракомет, велосипед секој ден), но сепак сум малку буцкаст. Не можам да спијам кога стомакот ми ржи и не сум сит се додека не изедам две парчиња интегрален леб, но за да ослабнете треба да јадете нешто лесно навечер - имате идеи што би можел да направам?:) Јадам толку многу здраво и јадам многу сложени јаглехидрати во текот на денот, а премногу премногу отколку премалку, но навечер сум сè уште гладен како и што било друго -.-
5 одговори
Јас и сопругата ја сменивме исхраната на храна со малку јаглени хидрати скоро 5 месеци (случајно, отприлика од времето кога го поставивте прашањето). Нашите искуства со тоа се мешаат. Отпрвин имаше многу брзо губење на тежината, околу 3 кг за 2 недели, без никогаш да го притискате гладот. Мојата сопруга тогаш стагнираше или подоцна дури и повторно се здебели. Отидов уште неколку килограми, но не толку брзо. После 4 месеци и 6-7 кг загуба, тоа стагнираше и за мене, но јас малку го напоив концептот (јадете леб од цели зрна, повторно, понекогаш дури и со џем (тресејќи ја главата)) и во моментов не можам да спортувам многу.
Сè уште сум убеден во „ниско-јаглени хидрати“ и сметам дека е многу корисно што дури и експерт за исхрана не зборува за „балансирана“ диета со ArchEnema.
Исто така, го познавам искуството да јадам салата и посно риба навечер, а потоа да бидам повторно гладен после еден час. Според мене, проблемот е што можете да го наполните стомакот со воден зеленчук/зелена салата, но за жал практично не сте потрошиле калории. Моја препорака е да бидете малку дарежливи со маслото во преливот и да јадете парче сирење. Тогаш сте сити подолго време.
За броење на калориите: 100 гр сирење: приближно 400 калории, 100 гр колбаси приближно 300 калории. Со стандардна диета од 2000 калории, 200 гр храна ќе собереше 700 калории и покриеше третина од дневните потреби. Ако го имам ова наутро за појадок, обично е доволно за 6 часа (канцелариска работа, кафе-со-млеко за пиење) - и практично немам ништо во стомакот. Всушност работиме е многу, многу пријатно!
На ручек добивам грижа на совест затоа што недостасуваат витамини и јадам мала чинија салата - доволно е. Или трчам еден час, а потоа јадам овошје кварк, јаболко и голем протеински шејк (за среќа ми се допаѓа, на сопругата и се допадна само сортата чоколадо). Кога сè уште го избрав редовниот оброк во мензата (многу KH), тогаш се влечев назад до мојата работна маса исполнета исполнета и брзо станав многу уморен. Денес ова го гледам како непотребна само-тортура.
Во врска со потребата од јаглени хидрати („Но, ви требаат јаглехидрати!“): Кои есенцијални (оние без кои телото не може да ги направи) јаглехидрати? - Одговор: никој!
Дури и ако некој претпостави дека мозокот нема алтернатива на јаглехидратите (што не е точно, видете П. Мерш, "Како се појавува дебелина. и како да се ослободите од него"), веројатно не треба повеќе од 70-80гр на ден (види В. Луц,"Lifeивот без леб"). Дури и како ниско-јаглени хидрати, тешко е да се консумираат помалку јаглехидрати. Како пиење млеко кафе, јас веќе конзумирам 50гр над еден литар млеко - и тогаш не сум јадел ништо. Заклучувам дека апсолутно не се грижите за вашето здравје ако направите без леб, компири, тестенини, ориз, пченка, банани (срамота, нели?) и шеќер во сите негови форми.
Од друга страна, има многу позитивни ефекти во диетата со малку јаглени хидрати за кои е докажано или постои веројатна сомнеж. Не мора да станува збор за губење на тежината (В. Луц опишува неухранети типови кои дури можеа и да добиваат на тежина како резултат), туку за многу здравствени ефекти, почнувајќи од дијабетес (секако, заради силното намалување на напливот на инсулин; некои дури велат дека СЕКОЈ дијабетес се лекува биде) за гастроинтестинални заболувања до избегнување на рак. Без разлика дали верувате во второто или не: Јас ја гледам диетата со малку јаглени хидрати како можност и само може да ги посоветувам сите да се занимаваат со темата и да не веруваат слепо на официјалните тела и нивната „избалансирана“ диета.
Конечно, би советувал да не се прават какви било промени во исхраната што не можете да ги видите во текот на целиот живот. Инаку има само фрустрација и јо-јо ефект. Тогаш е подобро да се преземат мали чекори, па тука малку помалку тестенини и ориз и таму малку повеќе риба и сирење.
И извини за романот. Тука сум нов и сè уште ја барам вистинската сума.