Кетогената диета не сака анаболна диета (АД)

Кетогената диета не сака

на Лав94 »23 јануари 2015 15:26

анаболна

Здраво,
Јас имам 20 години, имам 85 кг и околу 18%. Целта е всушност да се влезе во едноцифрен опсег.
Јас сум на кетогена диета веќе 4 недели. Од некоја причина, ова навистина не сака да работи.
Тежината на полетувањето беше 91 кг. Изгубив 5 кг вода/складирање на гликоза во првите неколку дена, а потоа само околу 1 кг .
Во моментов имам 3-насочен сплит влечење/туркање/нога, а потоа слободен ден и сè одново

Ја следам целата храна со една апликација (прилично кул апликација MyFitnessPal) и секако точно ја мерам.
Имам околу 2300 ккл на денови за обука и околу 2000 ккл на денови за не тренинг.
Немам строго ЕП, но јадам според расположението, но секогаш чисто.

На пр
Наутро:
Сурутка на 30g 1F 1C 23P 113 kcl
Кокос осип 50g 30,5F 4C 3P 323kcl
Млеко 1,5% 50ml 0,75F 2,5C 1,75P 24 kcl

Пладне
Филе за гради од мисирка 180g 2F 2C 37.8P 176kcl
Маслиново масло 10g 10F 0C 0P 90kcl
Печурки 150g 0,4F 0,8C 4,1P 22kcl
Тиквички 75g 0,2F 1,7C 1,5P 16kcl
црвен кромид 15g 0F 0,5C 0,1P 3kcl
Маслинки 100g 15F 4C 1P 160kcl

закуска
Gouda Jung 50g 8.7F 0C 7P 171 106kcl
Сурутка на 30g 1F 1C 23P 113kcl

вечера
Винер 100g 26,2F 1C 12,4P 288kcl

закуска
Осушен кокос 80g 49F 6 C 5P 646kcl
крнг. крем сирење 200g 8F 2C 26P 184kcl

146g маснотии 20g јаглехидрати 145g протеини = 2275kcl

Јас исто така додавам витамини А-З од Пик
Пијте 4 литри вода/зелен чај дневно
и одете во сауна еднаш неделно
Во деновите кога не тренирам, понекогаш одам на џогинг 40 минути со околу 8-10 км на час

Refeed Day е еднаш неделно (започнува веднаш по тренинг 8 часа) на приближно 3500 kcl составени од тестенини од цело зрно и ориз (толку прилично чисто)

За жал, не го знам точното барање за калории
Базална метаболичка стапка 2000kcl, фактор на активност 1.3 (студент) + обука = 3400kcl ?!
Се чувствувам прилично активен со сегашните 2300 ккл и не сакам да опаѓам понатаму затоа што дефицитот е всушност превисок ?!
Можеби мојот метаболизам е сега во подрумот? но тоа е всушност она за што правам неделникот на кој се суди
Би било одлично ако некој може да ми помогне
Благодарам однапред