Кетогени шејкови - целосни, тенки и во кетоза со вкусни шејкови

целосни

Смути и шејкови се популарни алтернативи за целосен оброк или како закуска помеѓу нив. Сепак, бидејќи конвенционалните шејкови обично содржат многу овошје или додаден шеќер, тие не се погодни за кетогена диета. Во оваа статија ќе научите како лесно можете сами да направите кетогени шејкови и што треба да внимавате.

Бидејќи пијалаците во продавници обично содржат многу шеќер, треба да го избегнувате за време на диета со кетогена диета и да подготвувате сопствени кетогени шејкови. Тоа е многу лесно и бара малку напор.

Причината за високата содржина на шеќер во конвенционалните шејкови е тоа што тие обично содржат многу овошје, кое само по себе содржи многу шеќер; на пример банани или манго. Затоа, треба да го прилагодите изборот на состојки за вашите кетогени шејкови на диеталната дистрибуција на кето и да користите овошје со малку јаглени хидрати.

Кетогените шејкови можат да се состојат од следниве групи на храна: зеленчук, овошје, течности, ореви и семиња или зачини и други адитиви богати со хранливи материи. За вашиот идеален кетогенски шејк, едноставно изберете дел од категориите подолу. Можете да ги комбинирате едни со други како што сакате.

1-2 порции зеленчук

Зеленчукот е основа за кетогени шејкови. Тие обезбедуваат вредни витамини и хранливи материи. Особено зелениот зеленчук е популарна основа за кетогени шејкови. Авокадото им дава на кетогените шејкови дополнителна помош на здрави масти и гарантираат дека шејкот е убав и кремаст.

  • спанаќ
  • брокула
  • авокадо
  • краставица
  • Целер
  • кој било зелен лиснат зеленчук

Овошје (по избор)

Избор на овошје со низок шеќер е достапен за кетогени шејкови. Бобинки особено се познати по тоа што имаат малку шеќер, но содржат многу хранливи материи и антиоксиданти. Ако подготвувате кетогени шејкови со овошје, секогаш треба да внимавате на количината, во спротивно може да ја надминете границата на јаглени хидрати.

  • Боровинки
  • Малини
  • лимон
  • Лимес
  • Капини
  • Јагоди
  • кокос

100-200мл течност

Течноста логично осигурува дека кетогените шејкови не резултираат во солидна, кремаста маса, но се лесни за пиење. Тие исто така може да се користат за зголемување на содржината на маснотии во кетогените шејкови. Кокосово млеко, на пример, е многу масна варијанта што го прави вашиот шејк густ и исполнет.

  • Кокосово млеко (на пример, органско кокосово млеко One Nature)
  • Бадемово млеко (незасладено) (на пр. Алпро бадемово млеко незасладено)
  • Млеко од лешник (на пример, млеко од лешник Алпро)
  • вода
  • крем
  • грчки јогурт со вода

1-2 порции ореви и семиња

Со ореви и семиња можете да го направите кретогенот шејк крем и да бидете сигурни дека содржи доволно маснотии. Може да користите цели ореви или шира од јаткасти плодови што е претходно пире.

протеини

Кетогената диета не троши прекумерни количини на протеини. Ако користите кетогени шејкови како замена за оброк, добредојдени сте да додадете дополнителен протеин. Најлесен начин да го направите ова е со протеини во прав. Сепак, бидејќи овие можат да содржат многу јаглехидрати, мора да обрнете внимание на списокот на состојки.

Одличен и ефтин протеински прав за слатки шејкови е протеинот во прав, што е достапен во многу различни вкусови. Бидејќи протеинските прашоци се обично многу слатки и можеби се премногу слатки за вас, можете да изберете „природна“ варијанта на вкус. Сурутката е протеин од сурутка направена од млечен протеин и затоа е исто така погоден за вегетаријанци.

Идеален протеински прав за кетогена диета е колаген. Колагенот се добива од коски од говеда и игра клучна улога во градењето на кожата, мускулите и телесното ткиво. Со овој прав треба да бидете сигурни дека колагенот доаѓа од органско говедо. Колагенот е без вкус и не ја менува конзистентноста на вашиот тресење.

Ако сакате да го одржувате што е можно поприродно, во вашиот кетогенски шејк може да пире и варени јајца. Тие одат многу добро со повеќето комбинации на вкус и гарантираат дека вашиот кетогенски шејк е крем и густ и ве одржува сити долго време.

Адитиви за хранливи материи и вкус (опционално)

Со состојките од оваа категорија, му давате на вашиот кетогенски шејк тоа одредено нешто. Особено маслата ја обезбедуваат вистинската содржина на маснотии и долготрајната ситост.

Совет за подготовка:

Ако често правите кетогени шејкови и смути, можете однапред да подготвите овошје и зеленчук што сакате да ги користите. Исечете го на мали парчиња и замрзнете го во делови, така што сè што треба да направите е да додадете течност и какви било додатоци. Тогаш секогаш имате сè при рака, не мора да го подготвувате секој кетогенски шејк поединечно, а потоа имате непотребни остатоци од зеленчук или овошје.

зелен кето смути

Овој кетогенски шејк доаѓа со дополнително помагање на зелен зеленчук и ви обезбедува многу важни витамини и минерали.

(542 kcal; 5g јаглехидрати, 5g протеини, 57g масти)

состојки

  • 3 лажици кокосово масло (на пример, органско масло од кокос Митусо)
  • 70гр авокадо
  • 30g свеж спанаќ
  • 240мл незасладено бадемово млеко (на пример, незасладено бадемово млеко)
  • 100g краставица

подготовка

Пире сите состојки енергично во моќен мешалка.

Шејк од боровинка

Овој овошен, свеж кетогенски шејк е особено погоден како десерт или слатка закуска помеѓу нив.

(433 kcal; 8g јаглени хидрати, 12g протеини, 43g масти)

состојки

  • 200мл кокосово млеко (на пример, органско кокосово млеко од One Nature)
  • 40g боровинки (свежи или замрзнати)
  • ½ лажичка сок од лимон
  • 1 суп.л-патки колаген (на пр. Прималифе колаген од пасење)

подготовка

Ставете ги сите состојки во блендер и мешајте додека не добиете кремаст кетогенски шејк.

слатко смути со цимет

За сите оние со сладок заб кои би сакале оброк да го заменат со десерт, овој сладок кетогенски шејк со цимет е совршен.

(438 kcal; 5g јаглехидрати, 5g протеини, 47g масти)

состојки

  • 1 лажица масло МЦТ (на пример, примарно масло од МЦТ)
  • 100g кокосово млеко (на пр. Органско кокосово млеко One Nature)
  • 70гр авокадо
  • 200 мл незасладено бадемово млеко (на пр. Незасладено бадемово млеко)
  • ½ лажичка цимет (на пр., Азафран органски цимет од цимет)

подготовка

Пире сите состојки енергично 1 минута во блендер.

Авокадо чоколаден шејк

Овој кетогенски шејк има вкус на кремаст пудинг од чоколадо. За разлика од конвенционалниот пудинг, тој ви обезбедува вредни протеини, масти и хранливи материи, а не само голема количина шеќер.

(371 kcal; 8g јаглени хидрати, 30g протеини, 24g масти)

состојки

  • 1 авокадо (прибл. 125гр)
  • 2 лажици какао во прав (на пр. Индиго Билки органски какао во прав)
  • 200мл бадемово млеко (на пр. Алпро бадемово млеко незасладено)
  • 2 лажици сурутка со вкус на чоколадо (на пр. ESN вкус на протеин од сурутка Двојно чоколадо)

подготовка

Ставете ги сите состојки во мешалка и мешајте додека смутито не стане убаво и кремасто.

летно смути со вар

Овој кетогенски шејк ве освежува на летни температури, во облачно време, барем ви овозможува тропски чувства.

(475 kcal; 7g јаглени хидрати, 5g протеини, 50g масти)

состојки

  • ½ авокадо
  • 200мл кокосово млеко (на пример, органско кокосово млеко од One Nature)
  • 3 цртички сок од вар

подготовка

Пире сите состојки со блендер или рачен блендер додека не станат кремасти. Ако смутито е премногу густо за вас, можете да додадете вода.

Овие пет рецепти ќе ви дадат идеи за тоа како можат да изгледаат кетогените шејкови. Со списокот погоре, имате добра алатка при рака со која можете лесно да ги составите сопствените кетогени шејкови.

Без разлика дали закуска или како замена за оброк, кетогените шејкови одат брзо, имаат вкусен вкус, ви заштедуваат многу време и ве одржуваат сити долго време и на крајот се тенки. Бидејќи тие имаат малку јаглени хидрати, тие нема да ја нарушат вашата кетоза и ќе ве одржат длабоко во режим на согорување на маснотии.