ВИДЕО Слабеење на бутот - ефикасни вежби
Бутовите се едни од најчестите проблематични области кај жените. За жал, нема контрола каде на телото ќе изгубите тежина додека сте на диета. Со насочена обука, сепак, мускулите на бутот може да се затегнат и да се обликуваат, така што ќе изгубите дел од обемот.
Повеќе видеа на темата
Мускулите во бутот реагираат многу брзо на тренингот, така што успехот на редовните вежби е брзо видлив. За да можете да изгубите тежина на бутот, има смисла да комбинирате тренингот на вежби кои ги тренираат мускулите и вежбите што ги истегнуваат мускулите, така што ќе добиете убави чисти мускули. Исто така е корисно да ја проверите вашата исхрана, да пиете многу и да јадете малку солена храна, бидејќи солта промовира складирање на вода, која може да се чува во ткивото на бутот. Така, исто така можете да го намалите обемот.
Вежба за зајакнување на бутот
- Застанете во малку лозна положба со стапалата на прстите, свртете ги стапалата малку нанадвор.
Вежби за слабеење со терабанд и топка за вежбање
Бутовите можат да бидат обучени особено ефикасно со помош на терабанд.
-
Вежбајте со Theraband: Легнете на страна со двете свиткани нозе. Затегнете ја лентата околу двете нозе, прицврстете ја лентата со јазол на ниво на колено, така што нема да се олабави за време на вежбата. Потоа подигнете ја ногата на врвот колку што можете повеќе од отпорот на лентата и спуштете ја повторно. Повторно, најмалку 15 повторувања и три серии по страна.
Особено нозете и внатрешните бутови се честа проблематична област ...