Прави совети како да изгубите тежина додека џогирате
Ако правилно џогирате, им објавувате војна на килограмите.
Вака работи работата за слабеење
Ако вашите омилени фармерки се стегнати на стомак или дното не ви е тесно како што би сакале, џогирањето може да ви помогне да изгубите тежина и да изградите мускули. Вие слабеете ако следите многу едноставно правило: треба да согорувате повеќе калории на ден отколку што јадете преку храна.
Но, постојат и други фактори кои можат да влијаат на темпото со кое губите телесната тежина. Овие вклучуваат активност на вашиот метаболизам, вашата возраст и вашиот пол. Ако имате слаб метаболизам, обично губите тежина побавно од личност со активен метаболизам. Млад организам согорува калории подобро од постар - а мажите губат телесната тежина побрзо од жените.
Jогирањето може да придонесе за губење на тежината
Jогирањето ги зајакнува мускулите на целото тело, но особено мускулите на ногата и грбот. Но, исто така можете да ги тонирате стомакот и дното со тренинг за издржливост. Со градење мускули, исто така го загревате дневното трошење на енергија - затоа што телото прво ги снабдува мускулите со енергија. Ова ја намалува количината на енергија што се населува во ткивото во непожелна форма - имено како масни клетки.
Покрај физичката подготвеност, тренингот за издржливост исто така гарантира дека вашиот организам ги разградува хормоните на стресот како адреналин, допамин и кортизол. Овие осигуруваат дека вашето тело акумулира повеќе масни клетки во абдоминалниот регион. Со џогирање не само што успевате да изгубите тежина, туку и се опуштате.
Доколку правилно џогирате, вие не само што слабеете, туку и повеќе се забавувате.
Ова е вистинскиот начин да се оди џогирање
Кога џогирате, постојат неколку трикови што може да се искористат за особено брзо топење на масните клетки. Од една страна, многу кратки трчања се подобри од долгите. Ако трчате почесто, исто така, почесто ќе имате корист од ефектот на изгореници што се појавува после тренинг за издржливост. Ова осигурува дека согорувањето на маснотиите продолжува неколку часа по тренингот. Значи, сè уште согорувате калории дури и ако сте веќе под туш.
Ако држите пулс за обука од 150 отчукувања во минута додека работите, вашиот мотор со внатрешно согорување ќе работи на своето оптимално ниво. Сепак, можете исто така да го загреете согорувањето на енергијата со кратко менување на брзината додека трчате и подигање на темпото. Бидејќи: колку побрзо трчате, толку повеќе калории троши вашето тело. Овој вид обука е исто така познат како „интервален тренинг“.
Совети за здраво џогирање
Постојат неколку основни работи што треба да ги имате предвид за да не се повредите: Започнете да вежбате со бавно темпо за полека да ги загреете мускулите, тетивите и зглобовите. Ако започнете премногу брзо, ризикувате проблеми со зглобовите и болни напрегања.
Заради вашето здравје, треба да го завршите тренингот бавно како што го започнавте и да го оставите да работи неколку минути. Вака ги олабавувате мускулите, нежно го намалувате пулсот и избегнувате болни мускули.
Ореви и завртки за џогирање: разумни чевли!
Многу важно: вистинските чевли
Ако сакате да изгубите тежина со џогирање, треба да направите заобиколен пат во спортска продавница пред вашиот прв тренинг. Како и со кој било друг спорт, следново важи и за трчање: Вистинските чевли го штитат вашиот мускулно-скелетен систем под голем стрес и ви овозможуваат да уживате во безболно искуство со трчање.
Соодветните чевли за џогирање не само што треба да го поддржуваат вашето индивидуално движење, туку треба да бидат и соодветни за планираната патека за трчање. Чевлите за трчање за асфалтни правци и за правци со еластични подови се разликуваат суштински во некои случаи. Најдобро е да добиете стручен совет!