Кетогениот маратон има два фактори на успех - кетогената диета
Создавањето маратон е несомнено најголемата цел на секој тркач. За да се постигне оваа цел, важно е добро да се подготвиме. Од една страна, вие правите нешто добро за вашето здравје и, од друга страна, сте совршено опремени да го направите вашиот сон за маратон во реалност.
ВРЕМЕТО НА ПОДГОТОВКА
Потребно е доволно време за да се подготвиме навистина добро. За атлетичари со интензивна издржливост кои редовно тренираат многу, доволни се три месеци. Ако сте рекреативец и не вежбате толку често, дозволете од шест до осум месеци, во зависност од уставот. Ова значи дека обуката започнува во различни ланци за фитнес во Германија.
Добрата подготовка вклучува редовно вежбање и правилна исхрана. Особено кетогената диета е многу ефикасна затоа што нуди многу предности во однос на нормалната диета со висока содржина на јаглени хидрати.
ПОДГОТОВКА ФАКТОР 1: ОБУКА ЗА ТРЕURЕЕ НА ТРЕСНИЦА
Неблагодарна работа е апсолутно погодна за обука. Имате корист од флексибилноста што ви ја нуди лентата за трчање, особено ако сте зафатени за работа, семејство или на друго место. Не мора да одите никаде, веќе имате сè дома и можете да започнете веднаш.
Со помош на програми, можете да го прилагодите вашиот тренинг според вашите потреби, во зависност од неблагодарна работа. Со неблагодарна работа ќе ви биде полесно да бидете во чекор со тренингот затоа што секогаш можете да трчате, дури и кога истура надвор и лади ладно.
На почетокот на вашата подготовка, треба да ја процените вашата изведба. За оваа цел, идеално може да имате и професионална анализа на перформансите или извршена класификација.
Бидете сигурни дека редовно трчате неколку пати неделно, обидувајќи се да се изградите во мали чекори. Ова го правите така што ќе го зголемите бројот на километри или ќе ја зголемите брзината.
Со цел да се подготвите за маратонот, треба да завршите неколку трки во текот на 30 километри и истовремено да истрчате многу трчања со посакуваната брзина. Обрнете внимание и на двете подеднакво.
На www.laufband-test.net можете да најдете повеќе информации на тема неблагодарна работа и како можете ефикасно да тренирате дома, без оглед на времето. Во прилог на корисни совети, ќе најдете и тест за неблагодарна работа со многу тековни модели во споредба.
ПОДГОТОВКА ФАКТОР 2: КЕТОГЕНСКА ДИЕТА
Друг важен дел од подготовката е исхраната. Кетогената диета е особено корисна. Одличен пример за успех што може да се постигне со кетоза е Крис Фрум, кој победи на Тур де Франс три пати во последните четири години.
Кетогената диета значи екстремно намалување на внесот на јаглени хидрати и наместо тоа внесување на здрави масти. Оваа промена во внесувањето храна предизвикува црниот дроб да произведува кетонски тела, кои телото ги користи како алтернативен извор на енергија наместо гликоза (гроздов шеќер).
Главен недостаток на јаглени хидрати е тоа што вашето складирање на јаглени хидрати е ограничено и имате само одредена количина на енергија без полнење гориво. Со кетоза, вашето тело може да ја добие својата сила од зачуваната маст речиси континуирано.
Со префрлување на кетоза, ќе постигнете повисоки максимални перформанси, подобра издржливост и се зголемува вашата концентрација за време на вежбање. Понатаму, нивото на тестостерон се зголемува, што исто така доведува до подобри перформанси.
ПРОМЕНАТА ВО ПРАКТИКА
Потребни се неколку дена за да се постигне кетоза. За време на овој период на транзиција, навистина треба да паузите од напорниот тренинг и активностите со висок интензитет. Откако ќе се постигне кетоза, можете повторно да тренирате напорно.
Со тренинг со висок интензитет, четири пати неделно е граница. Можете да тренирате секој ден во кетоза во опсег на интензитет од 60-70% од максималното производство.
Кетозата менува одредени процеси во телото, поради што треба да ги ограничите цитовите на кетоза на еден до два месеци. Потоа направете паузи со храна од една до две недели, за време на кои повторно земате „нормални“ јаглени хидрати.
Поврзани врски
- Според оваа страница, на пример, суперхраната Мака во прав ги зголемува атлетските перформанси
ЗАКЛУЧОК
Со соодветна подготовка, можете да истрчате маратон. Со неблагодарна работа сте флексибилни и сте способни да го изведувате тренингот постојано под скоро сите околности. И со префрлување на кетогена диета, ќе почувствувате зголемување на енергијата и ќе можете уште повеќе да ги зголемите перформансите. Сега е време да го ставите на дело она што го научивте.