Кетогено мени за диети за почетници кои ги разбираат SKD, TKD и CRF - ослабнете
Ако сте решиле да изгубите тежина оваа пролет, размислете за кетогената диета. Диетата постои веќе долго време и претходно се користеше за лекување на пациенти со епилептични нарушувања или напади на напади, особено мали деца. Во денешно време, диетата ја изгуби својата популарност со појавата на лекови на рецепт кои третираат здравствен проблем. Сепак, диетата ја користат многу диетали ширум светот заради нејзината ефикасност. Иако диетите имаат несакани ефекти, знаењето за исхраната и почитувањето на правилата може да ви помогне да изгубите тежина без да го нарушите целокупното здравје.
Особено почетниците треба да добијат краток преглед на исхраната и планот за оброк, така што ќе можат да донесат информирана одлука доколку одлучат сами да ја направат диетата. Како и секогаш, луѓето со здравствени проблеми треба да се консултираат со својот лекар за да им помогне на пациентите да се прилагодат на диетата или да ги следи за да се осигура дека кетогената терапија нема никакво влијание врз нивното здравје.
3 типа на кетогени диети
Кетогената диета е диета со малку маснотии и малку јаглени хидрати со доволно протеини. Понатаму е поделен на три вида и во зависност од дневната потреба за калории, процентот се разликува. Диетите често се подготвуваат во сооднос како 4: 1 или 2: 1, при што првиот број ја означува вкупната количина на маснотии во исхраната во споредба со протеините и јаглехидратите кои се комбинираат во секој оброк.
Стандард - СКД
Првата диета е Стандардна или СКД диета и е наменета за луѓе кои се неактивни или водат седен начин на живот. Планот за оброци го ограничува диеталецот да конзумира 20-50 грама јаглени хидрати. Овошјето или зеленчукот со скроб се исклучени од исхраната. За диетата да биде ефективна, мора внимателно да се следи планот за јадење. Путер, растително масло и креми често се користат како замена за јаглехидрати во храната.
Насочено - ТКД
TKD е помалку строг од SKD и ви овозможува да консумирате јаглехидрати, но само во одредена количина или дел што не влијае на кетозата во која сте. Диетата со ТКД им помага на диеталите кои вежбаат или вежбаат.
Цикличен - ХББ
ХББ е поповолна за оние кои се занимаваат со тренинг за сила или интензивно вежбање, наместо за почетници, бидејќи диеталното лице ќе се придржува и јаде/внесува план за оброци на СКД за пет дена во неделата има потреба од јаглехидрати во следните два дена. Важно е диеталите да следат строги правила за да обезбедат дека нивната диета е успешна.
Ова е само краток преглед на кетогената диета и се надевам дека ќе ви помогне да одлучите дали ве интересира диетата. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар за детална дискусија за придобивките и ефектите од планот за исхрана.