Кетогенски калориски калкулатор Кетогенски век на траење
Заедно со Петра Микаелсон, блогер и диететичар за исхрана Кето, Палео и LCHF, го создадов овој калкулатор за вас, кој ги пресметува вашите дневни потреби за калории врз основа на вашето ниво на дневна активност.
Сигурен сум дека се прашувате зошто нашиот калкулатор пресметува толку голем дневен внес на калории, бидејќи сите други калкулатори на Интернет очекуваат многу помалку дневна потрошувачка. (Погледнете ја мојата споредба: 11 калории калкулатори споредени)
Едноставната причина е што нашиот фокус тука е здрава, диета соодветна на видовите. Многу луѓе кои користат синтетички хормони на тироидната жлезда, како што се Т3 (лиетирин) или Т4 (Л-тироксин), потврдија дека лековите може да се намалат откако ќе се префрлат на диета со малку јаглени хидрати (Ебелинг и сор 2012). Ова ја потврдува изјавата дека повеќе маснотии го стимулираат метаболизмот. Но, исто така е веродостојно дека последицата од поголемиот внес на калории е подобро варење, а со тоа и подобра апсорпција на протеини или други фактори во диетата со малку јаглени хидрати и соодветна на видовите.
Петра Микаелсон
Податоците внесени во оваа форма нема да бидат зачувани.
Резултатите од овој калкулатор секако можат да бидат само упатство, бидејќи секое лице е различно и индивидуалните услови за живот не можат да бидат земени во предвид од таквиот калкулатор.
Белешка за макро дистрибуција
Калкулаторот издава три различни сугестии за дневна макро дистрибуција:
- Без дефицит на калории
Користете ја оваа макро дистрибуција ако сакате да ја одржувате својата тежина или полека да ослабете. - 10% дефицит на калории
Користете ја оваа макро дистрибуција ако сакате да изгубите тежина со умерен дефицит на калории од 10%. Ова треба да биде во ред за повеќето луѓе. - 20% дефицит на калории
Користете ја оваа макро дистрибуција ако сакате да изгубите тежина со силен дефицит на калории од 20%. Ние не го препорачуваме ова, бидејќи не е невообичаено да се добие недостаток на хранливи материи во телото проследено со последователни болести.
Забележете дека секоја личност има различна граница на толеранција на јаглени хидрати и протеини за да биде во кетоза. Дадените вредности треба да се гледаат само како упатство.
сакате помалку или повеќе јаглехидрати?
Се применува следново: 1 g протеин = 4,1 g kcal. 1 g јаглени хидрати = 4,1 kcal. 1 g маснотии = 9,3 kcal.
Ако сакате да користите само 20g јаглени хидрати наместо 30g јаглехидрати, треба да јадете 5g повеќе маснотии. Количината на протеини останува иста.
Ако претпочитате да консумирате 50гр јаглени хидрати наместо 30гр јаглени хидрати, ќе мора да јадете околу 10гр помалку маснотии. Количината на протеини останува иста.
Користете ја истата шема ако сакате да ја промените количината на протеини.
Известување за спортисти
Изјавата „да“ во прашањето за секојдневните спортови зема предвид дека на мускулите им треба енергија дури и кога не прават ништо. Оваа поставка треба да се користи кога тренирате секојдневно за маратон или слично.
Овој калкулатор ги покажува вкупните потреби на калории врз основа на вашите „нормални“ активности. Индивидуалните спортски единици не се сметаат.
Дневна активност
Активноста на работа е поделена на:
| Канцелариски работник | домаќинка/маж | бравар | mидар |
| кројач | наставник | сликар | атлетичар |
| службено лице | возач на автомобил | градинар | масер |
| продавач/жена | кровник | ||
| автомеханичар | Медицинска сестра |
Општо известување
Сите информации презентирани овде се од општа природа и не треба да бидат погрешно сфатени како личен, медицински совет. За медицински прашања и детална проценка на реалните потреби за енергија, ве молиме контактирајте лекар со ваша доверба.