Кетогенски начин на живот - Како да се живее диетата со кето со стил getFlow
Кето е повеќе од обична промена во исхраната. Потребна е адаптација на животниот стил со цел да се постигне одржлив успех. Добрата работа во врска со тоа: Скоро сите овие промени имаат позитивно влијание врз здравјето, перформансите и односот кон животот воопшто.
Во денешното опкружување, ова е сè друго, освен природно.
Билтен
Регистрирајте се сега и добијте кето вести.
Фокусот на кетогените диети
Снабдувањето со храна е огромно овие денови. Многу луѓе си го поставуваат прашањето:
„Како точно изгледа здравиот начин на живот?
За многу промена на животниот стил е потребно време и треба да бидат добро осмислени. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите веднаш, додека други постепено се изедначуваат автоматски ако изберат кето начин на живот.
На почетокот е важно да се изгради нов, здрав однос со храната. После тоа, повеќето лоши начини на исхрана и начин на живот, како домино, паѓаат.
1. Здрав избор на храна
Јадете што повеќе различни јадења: Ако јадете иста храна ден за ден (монотоно јадење), може да развиете алергии на храна и нетолеранција дури и на здрави производи.
Бидејќи тие изоставуваат многу преработена храна и категории како пченица, сè е поважно да се јаде во целиот спектар на „дозволени“ категории.
Секојдневната брокула и бифтек нема да работат долго и нема да бидат забавни долго. Пронајдете нови видови зеленчук, комбинирајте месо, риба и придружни јадења повторно и повторно. Има бесконечни можности да откриете нови вкусови и јадења дури и во кетогената диета.
2. Суровата храна е клучот
Ставете многу суров зеленчук на вашето мени: Кога се готви, зеленчукот губи голем дел од своите хранливи материи и ги губи својствата што го промовираат здравјето.
Набавете шпорет за зеленчук (бавен шпорет). Фатете ја супата што произлегува од готвењето во апаратот и направете супа од неа (или испијте ја).
Ова содржи важни хранливи материи што зеленчукот ги испушта во течноста за време на процесот на готвење.
3. Шопинг и јадење локално
Купете регионални производи на пазарот или директно од производителот на фармата
Со купување регионални производи, воспоставувате врска со храната: од каде потекнува, како се одгледувало или чувало, итн ... Можеби можете да создадете своја сопствена мала градина со стаклена градина каде што ќе можете да одгледувате зеленчук цела година.
Станува збор за справување со потеклото на нашата храна. На прашањето од каде доаѓа нашата храна, повеќето деца одговараат: „Од супермаркет.“ Ова е дефинитивно погрешна насока.
4. Сезонско јадење - хранете се со годишните времиња
Јадете што е во сезоната: нашите тела не се дизајнирани да користат одредена храна во текот на целата година.
Дури и ако јагодите се достапни во супермаркет во кое било време од годината, овошјето е само во сезона за неколку месеци - и гарантирано нема да биде во зима.
Се разбира, понекогаш е тешко да се направи без одредени производи што навистина ги сакате. Но, кога ќе разберете која е целта, дефинитивно ќе ви биде полесно да јадете што е во сезоната.
5. Рафинирани шеќери и непријатни масти
Избегнувајте рафиниран шеќер и хидрогенизирани масти: Ако сè уште користите препакувана храна или конзервирана храна, ќе биде невозможно да се избегнат рафинирани шеќери и хидрогенизирани масти.
Заедно со рафинирани житарки, ова се главните состојки на индустриски произведената храна.
Држете се настрана од овие производи. Ова не само што е добро за вашето здравје, туку исто така испраќа сигнал до производителите дека повеќе нема да купувате што тие нудат.
6. „Со малку маснотии“ е маркетинг
Не купувајте производи на кои етикетирани како „малку маснотии“: Оваа точка им создава проблеми на многу луѓе кои сакаат да се хранат здраво. Ова е затоа што пораснавме со „анти-масната пропаганда“ и ја интернализиравме длабоко во нас.
Разберете го процесот
Ако се отстрани маснотијата од одредена храна, треба да се замени со нешто. Нормално, шеќерот, штетните адитиви и другите полнила што не му се потребни на нашето тело, потоа се додаваат на производите.
Таквата храна повеќе не содржи маснотии, но содржи многу нездрави замени кои дефинитивно не сакате да ги јадете.
7. Сурово млеко наместо пастеризирано
Префрлете се на производи од сурово млеко: Со децении пиевме пастеризирано и хомогенизирано млеко. Овие практики некогаш беа развиени за да обезбедат безбеден производ за нас потрошувачите.
Со почетокот на фобијата на маснотии, од млекото се повлекоа дополнителни маснотии: измислено е маслото или без маснотии, пастеризирано и хомогенизирано млеко (некако не звучи сосема нели, нели?).
Во иднина, одлучете се за производи од сурово млеко. Овие содржат многу повеќе хранливи материи. Willе ја забележите разликата во вкусот и вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.
8. Здравите соли се од витално значење
Префрлете се на морска сол: Повеќето од нас отсекогаш купувале кујнска сол верувајќи дека тоа е вистинска сол. За жал, тоа не е случај.
Вистинската сол доаѓа од природни извори и содржи многу важни минерали. Оваа висока содржина на минерали, исто така, прави солта повеќе да не изгледа бела!
Подобро е да се користи вистинска морска сол или хималајска сол.
9. Ферментирана храна за цревата
Консумирајќи мал дел од ферментирана или култивирана храна со секој оброк, давате важен придонес за здраво црево.
Ферментираната храна го подобрува варењето, го стимулира метаболизмот, помага во балансирање на нивото на шеќер во крвта и го зајакнува имунитетот.
Овие намирници вклучуваат:
- Комбуха (ферментиран чај),
- Кефир (ферментирано млеко),
- Кисела зелка (ферментирана зелка),
- кисела краставица (ферментирана краставица),
- Сурово млеко (особено козјо и овчо млеко),
- сурово сирење со целосно маснотии (особено козјо и овчо сирење)
- природен јогурт со полни маснотии.
Ако следите вегетаријанска диета, можете да изберете од:
- Темпе (ферментирана соја)
- Мисо (ферментирана соја, јачмен или интегрален ориз со коџи печурки)
- Нато (јапонско јадење направено од ферментирана соја) .
10. Здрав сон - темелници на здравјето
Спијте доволно: Секој е различен и има потреба од различни количини на сон, но најмногу помеѓу седум и девет часа секоја ноќ. На некои луѓе им треба повеќе, на други помалку.
Но, како и со храната, таа е помала од количината што е важна од квалитетот на сонот.
Многу е важно целосно да ги поминете сите четири фази на спиење.
Особено сината светлина не прави да спиеме добро. Оваа светлина го нарушува производството на доволен мелатонин во телото и има негативно влијание врз нашиот биоритам.
11. Спорт и вежбање
Воспоставете програма за вежбање што е забавна: Повторно, оваа точка нема никаква врска со вашата диета, туку со вашиот животен стил.
Повеќето луѓе не вежбаат затоа што подлегнуваат на идејата дека вежбањето вклучува агонија, болка и обилна пот во миризлива сала со тренер кој постојано им вика.
Станува збор за наоѓање радост во движењето. Пронајдете спорт што е забавен и кој ви одговара. Ова значи дека движењето не е задолжителна вежба, туку точка во програмата што со нетрпение ја чекате секој пат.
Како за пешачење, возење велосипед, тенис или кој било друг спорт што може да се комбинира со социјални и разиграни елементи?