Кетоза макроа сметаат за јаглехидрати, протеини и масти неопходен портал за кетоза

Треба да сметате макроа во кетоза? Значи, дали треба да знаете точно колку маснотии, јаглехидрати и протеини има во вашата храна? Секој што е нов со кетоза си го поставува ова прашање.

Се чини дека е толку многу напор да откриете што можете и што не можете да јадете. Сега исто така треба да започнете да ги меморирате точните износи?
Со сите напори, сè уште имате живот? Зарем целото следење не станува навистина вознемирувачко во одреден момент?

На сите овие прашања за тоа каде се бројат макроата на кетоза, и дали има смисла, ќе се обидам да одговорам од моја гледна точка.

Зошто треба да сметате на јаглени хидрати и протеини на почетокот на макроата за кетоза

На почетокот, има смисла да се открие колку јаглехидрати и протеини има во храната. На овој начин можете да дознаете дали храната воопшто треба да биде на вашето мени, и ако е така, во која количина. Некои работи се изненадувачки богати со јаглени хидрати, како што е брокулата. Можете лесно да ја надминете дозволената количина и да летате надвор од кетоза.

Корисно е да се знае отприлика колку 100 грама брокула или 100 грама месо се сурови и варени. На овој начин можете да процените колку имате на вашата чинија не само дома, туку и во ресторани.

Првите неколку недели се неверојатно исцрпувачки. Постојано барате информации за јаглени хидрати.
Шопингот трае подолго бидејќи поминувате многу време размислувајќи за тоа што треба и што не треба да се најде во корпата за купување. Секој пакет го превртувате и ги разгледувате хранливите информации. Или стоите на сред оддел за зеленчук и гуглате колку јаглехидрати има краставицата.

Потребно е подолго време да се прегледа менито кога одите во ресторан. Што може да биде соодветно за вас? Колку јаглехидрати и протеини мислите дека има таму? Што би можеле да јадете доколку кујната во ресторанот направи неколку промени?

Следење макроа како искусен кетаријанец

Но, трудот вреди. По неколку недели, ќе знаете подобро што да јадете. Ги знаете приближните нивоа на јаглени хидрати за важна храна. Може да процените колку 100 грама се за брокула, месо или сирење. Знаете што да јадете во ресторан.

Вашето тело почнува да се навикнува на кетоните. Тој е прилагоден на маснотии. Сега можете да јадете повеќе јаглехидрати. Некои можат да јадат до 50 грама јаглени хидрати на ден, а сепак да останат во кетоза.

Сè додека се држите до познатите или ги читате нутриционистичките информации за јаглехидратите и протеините за нова храна, вие сте релативно безбеден и сте во кетоза поголемиот дел од времето.

Меѓутоа, ако сакате да бидете апсолутно сигурни дека сте секогаш во кетоза, треба да продолжите да ги броите јаглехидратите и протеините сега.

Треба да ги изброите масните макроа за кетоза?

Јас не би ги броел масните макроа на почетокот. Маснотиите се основа за чувство на ситост. Јадете доволно додека не сте сити и не воздржувајте. Земете ги првите неколку дена за да дозволите вашето тело и главата да се прилагодат. На повеќето им е тешко одеднаш да јадат толку многу маснотии. Тие се борат со мисли дека можат да добијат тежина.

Според мое мислење, никогаш не треба да водите сметка за тоа колку масти трошите. За мене, единствената причина може да биде тоа што ви е тешко да јадете маснотии и веројатно ќе јадете протеини или јаглехидрати. Тогаш може да има смисла да се избројат масните макроа. Ова ќе ви даде чувство за тоа колку маснотии треба да консумирате како кетаријан.

Не мора ли да ги бројам масните макроа за да ослабам?

Ако сакате да изгубите тежина, можете да ги следите мастите ако сте прилагодени на маснотии. Ако останувате под макроата за маснотии, ова треба да биде одличен начин да изгубите тежина.

Јас самиот не сум fanубител на следење на маснотии. Explainе објаснам зошто подолу.

Зошто не ги бројам моите макроа (повеќе)

Како ги броев моите јаглени хидрати макроа на почетокот

На почетокот, бев многу внимателен колку јаглехидрати јадев. За да влезам во кетоза, морам да останам под 20 грама јаглени хидрати, и тоа не е многу.
Ги погледнав информациите за исхраната или пребарував на Интернет за да дознаам колку јаглехидрати има храна што сè уште не сум јадела. Ова полека ми даде чувство колку јаглехидрати има храната.

Зошто повеќе не ги бројам макроата од јаглени хидрати

Знам што воопшто да не јадам ако сакам да останам во кетоза. Ги избегнувам овие работи - колку што е можно.

Ако излегов од кетоза затоа што јадев нешто богато со јаглени хидрати, тогаш е време повторно да веслам во друга насока. Бидејќи не сакам да бројам, имам поголема претпазливост што јадам отколку колку јадам кога сакам да се вратам на кетоза. Јас исто така додавам малку масло за МЦТ за да го забрзам процесот.

Зошто никогаш не ги бројам протеинските макроа

Никогаш не сум бил толку добар во внимавањето на протеините. Мојот внес на протеини често зависи од тоа што открив да го јадам на патот. Така, понекогаш преболувам и под мојата препорачана сума.
Бидејќи сè уште има дискусии за тоа дали и колку долго протеинот исфрла протеин од кетоза, мислам дека тоа не е толку лошо откако ќе се зафатам со тоа. Можеби е дека понекогаш останувам под дневните потреби за протеини. Јас го следам само кога сум спортувал и сакам да се осигурам дека мускулите ми растат.
Ако сум под тоа, претпоставувам дека автофагоцитозата малку се расчистува и ги распаѓа старите клетки.

Зошто никогаш не ги бројам задебелените макроа

Лично, јас не ги пратам моите масти и никогаш порано не сум го правел тоа. На почетокот, беше доволно тешко да се јаде доволно маснотии. Дури и денес, мојот мозок понекогаш полудува кога ќе види големи количини маснотии на мојата чинија.

Дури и кога по некое време станав дебела прилагодена и сакав да ослабам малку, не ги броев масните макроа. Мислам дека има повеќе смисла да се губат телесната тежина преку наизменичен пост отколку со пресметување колку маснотии трошите. (Строго кажано, различни масти исто така имаат различна енергетска содржина. Значи, ќе мора да поставите различна енергетска вредност во зависност од тоа која маст јадете. Масните киселини со долг ланец даваат околу десет проценти повеќе енергија од оние со среден ланец. Покрај тоа, масните киселини со долг ланец не се апсорбираат од телото лесно и размонтирани побавно. Забавувајте се, вклучително и сè во броењето на макроата ...)

Она што го правам наместо да запишам задебелени макроа

Постам сега и тогаш. Ова не само што ја помага линијата, туку и на вашето здравје. Исто така, осигурувам дека не влегувам премногу често во непријатни работи како ореви, крем или сирење. Ова е мојата замена за броење на масните макроа.

Зошто сум против макро броење

Мора да бројам макроа во кетоза ме демотивира

Јас сум на кето затоа што сакам добра фигура, мускули, енергија, добро расположение и спречување на болести. (Тоа се пет работи одеднаш. Тие дури не доаѓаат со изненадувачко јајце, туку само со кетоза. 😉)
Ништо од ова не ме присилува да бидам трајно во кетоза. Значи, ако „испаднам“ не е лошо како за некој што е во кетоза, на пример затоа што сакаат да ја стават својата епилепсија под контрола.

За мене е поважно да се задржам на животниот стил на долг рок.

Мотивација за броење макроа во кетоза

Тоа им дава на луѓето кои имаат болест моќен мотиватор да се држат до кето.
Луѓето кои имаат прекумерна тежина и гледаат големо слабеење преку кетоза се многу мотивирани да истрајат со кетоза. Барем додека не ја достигнат целната тежина или не се обесат на плато.
Некои луѓе се крајно мотивирани од бројките. Мартин си доби нараквица за фитнес. Тие бројки на неговиот зглоб всушност го мотивираат да трча повеќе.

Јас ги немам сите овие мотиватори.

Моите акни се многу подобри, но тоа не ме мотивира доволно. Со други болести не забележувам никаков „директен ефект“. (И покрај тоа што знам дека моето здравје ќе има голема корист од кетозата на среден и долг рок, јас сум поудобно да не пресметувам секој ден колку јаглехидрати, маснотии и протеини јадам. Луѓето обично имаат тешко време тука и сега да се чувствувате непријатно за нешто во далечна иднина. Ако нешто во далечна иднина е сè уште нејасно како „здравјето“, тогаш станува уште потешко.)
Никогаш не сум бил со прекумерна тежина, а неколкуте килограми што сакав да ги изгубам дури и не ја сменија големината за повеќето работи. Покрај тоа, за жал, јас сè уште често имам бензин и затоа не ја гледам наградата за моите напори толку често.
Јас сум повеќе креативна личност отколку број, податоци и фактичка личност. Сметам дека е исцрпувачко да ги пратите работите во бројки; тоа воопшто не ме мотивира.

Патувам и многу. Ако требаше постојано да дознаам колку јаглехидрати и колку протеини има сè, а потоа да ги запишам ... Мислам дека не можев да издржам толку долго.

Кетоза - MCT, LCT, анаболни, денови на вчитување - специјални форми и специјални денови

По некое време, многу луѓе се интересираат за различните кето модели. Постојат различни форми на кетоза и различни посебни денови:

Кетогена диета со МКТ
60 проценти од енергијата доаѓа од масти од МКТ, десет проценти од масни киселини со долг ланец, десет од протеини и 20 од јаглени хидрати
LCT кетогена диета
90 проценти од енергијата доаѓа од масни киселини со долг ланец, остатокот од доволно протеини и многу малку јаглехидрати
Анаболна диета
со кетогена фаза и „реферирана“ фаза
Се вчитуваат денови
Денови кога луѓето јадат повеќе (здрави) јаглехидрати
Денови на измами
Денови кога јадете нездрави работи кои навистина не спаѓаат во вашата исхрана и ве исфрлаат од кетоза
Протеински пост
Кога некое време конзумирате големи количини на протеини, но малку јаглени хидрати и малку маснотии
Денови на испуштање на протеини
Секојпат и тогаш треба да внесувате помалку од 15 грама протеини на ден, за вашето тело да може да прави чистење во домот, позната и како автофагоцитоза
Дебели пост
Јадете малку маснотии еднаш на ден, обично со кафе, за да постите
Интермитентен пост
Не јадете ништо за одреден временски период
Итн.

Во превод на мене, ова значи: Во зависност од вашата физичка состојба и вашата цел, има денови кога јадете повеќе маснотии, повеќе јаглени хидрати или повеќе протеини, или дури и оставате еден од нив целосно.
Зарем не е возбудливо што има толку многу исклучоци од форма на исхрана што е всушност многу строга?
За мене ова е барем една причина (можеби и изговор) да не бидам толку строг во однос на моите макроа цело време.

Дали сè уште броите макроа или веќе сте живи?

Сега треба да сметате на макроата во кетозата?

Ако имате големи планови во спортот, треба да бидете внимателни поради болести или да уживате во бројки, треба да сметате на макроата. Тој треба да се држи до спецификациите на неговата форма на кетоза и да ги следи макроата. Тој треба да испланира и брои точно како се составени макроата во посебните денови.
Ако сте на плато и не знаете зошто не можете да продолжите да губите тежина, треба да ги проверите макроата. (Обично има премногу јаглени хидрати.) А можеби треба да одите на пост, да го намалите стресот, да спортувате или да проверувате лептин и грелин.
За да добиете чувство за храна кога сте нови со кетоза, сметајте ги макроата. Ако сте нови во „околината за јадење“ (и јадете во друга култура на подолг рок) како Кетаријан, треба да сметате макроа за да се запознаете со локалната храна.

За мене, кетогената диета не е диета, туку начин на живот што сакам да го држам колку што е можно подолго. Планиран до крајот на мојот живот. Немам мотивација да напишам која од моите намирници има точно колку јаглехидрати, колку маснотии и протеини (а можеби и кои масни киселини се содржани) секој ден.
Тоа не е да се каже дека никогаш повеќе нема да разгледам информации за исхраната или да проверам храна на Интернет повторно. Гледам во секој нов производ што го имам во свои раце и одвреме-навреме гуглам храна што е нова или што сум ја заборавил.
Одвреме-навреме ги проверувам и макроата за да видам дали сè уште одам во вистинската насока. Но, не ги бројам секој ден.

Кое е вашето мислење за броењето на макроата на кетозата? Дали секогаш ги броите макроата или само ретко?