Кетоза Водич за кетогена диета Научете кетоза
Затоа, одлучивте дека ќе започнете со кетогена диета. Добро за вас.
Зошто кетогена диета?
Прво, сакам да одговорам на ова прашање, зошто започнав со кетогена диета?.
Мојот изглед е важен за мене, не затоа што се грижам што мислат другите, туку затоа што сакам да бидам среќен кога ќе се погледнам во огледало.
Можеш да ми кажеш дека среќата е состојба на умот и во повеќето случаи си во право, но бидејќи јас можам да контролирам како моето тело изгледа низ нештата што ги јадам, тогаш знам дека да имам нездраво тело значи дека опуштам.
И тоа не ме прави среќен.
Проблемот е што повеќето диети жртвувате некои работи без да ги замените со други.
Потребни беа еден тон обиди и грешки за да се најде диета што всушност ми одговараше и не беше само мода. Диета која може да стане мој животен стил, а кетонот стана тоа.
Всушност, можев да изгубам 12 килограми за 28 дена со кето, и оттогаш не сум го видел.
Преку мојата програма Кето Даш, сега им помогнав на 100 луѓе да се запознаат со кетогената диета и не само да се доближат до телата што ги сакаат, туку и да станам многу поздрава преку неа.
Не би сакале:
- Подобар сон
- Помалку болка во телото
- Повеќе енергија
- Подобар фокус
- Помалку моменти да се чувствувате како да гладувате.
- Кето помага при сите овие работи и затоа го сакам и го препорачувам на толку многу луѓе.
Всушност, јас бев во можност да ги натерам моите свекори да го сторат тоа.
Свекор ми со низа операции со години се бореше со хронична болка во коленото и неодамна му беше тешко да се качува и да оди по скали поради проблеми со стапалата.
Бидејќи е пред-дијабетичар, треба да внимава што јаде, но тоа обично значи само да се држи настрана од шеќер.
Па, по неколку недели на кетон, тој нема проблем да оди по скалите, има многу повеќе енергија, а неговиот лекар е целосно импресиониран од пресвртот на неговото тело.
И тој изгуби 33 килограми!
Свекрвата ми се јави на сопругот пред некој ден и му се лутеше што некој прашува дали е болна. Тие прашаа затоа што ослабела. Во никој случај не беше болна, тоа е дека во нејзината професија, кога луѓето губат телесната тежина, луѓето ја поврзуваат со рак, па луѓето беа загрижени за неа.
Кога им рече дека е добро и дека држи диета, тие побараа да знаат каква е диетата!
Како што можете да видите, кетогената диета помага да се промени животот и затоа го направив мојот животен стил.
Како и со секоја диета, иако има големи промени што треба да ги направите и овој пост опфаќа како се подготвував целосно да менувам како би јаделе и мојот сопруг и јас до крајот на животот.
Започнете со кетогена диета
Најголемата промена во кетогената диета, се разбира, е скоро целосно исфрлање на јаглехидратите од секојдневните навики на јадење.
Ова е голема промена за многу луѓе.
Јадете ли леб Помина (но има одлични верзии на кето што можете да ги креирате).
Јадете тестенини? Помина (но има одлични верзии на кето што можете да ги креирате).
Јадете ориз Помина (но има одлични верзии на кето што можете да ги креирате).
Реалноста на ситуацијата е дека повеќето луѓе имаат вакви видови јаглехидрати во секој оброк што го имаат, така што промената на оваа рутина е прилично масивна.
Како ја надминувате оваа грпка?
Истражете кето рецепти
Започнува со истражување.
Треба да разберете каква храна всушност можете да јадете во кетоза, бидејќи ова ќе ви овозможи подобро разбирање за вашите опции.
Повеќето луѓе кога ќе започнат со кето сметаат дека јајцата се единственото нешто што можат да го појадуваат, но тоа не е случај.
Луѓето далеку попаметни од мене најдоа начини да направат палачинки, кифли, па дури и крофни, погодни за кето.
Тие можеа да го сторат тоа затоа што разбраа што можат да јадат и потоа сфатија како да ги претворат тие состојки во храна што ја сакаат.
Проверете ја оваа листа на храна што одговара на кето. Постојат различни опции што ви се достапни.
Многу од храната што ја сакате во моментов имаат замена за кето-пријателски.
Всушност, тука има над 300+ рецепти погодни за кето.
Научете како да го пополните планот за оброк.
Сега, кога истражувавте за различната храна што можете да јадете, време е да ги испланирате оброците.
Пред кето, понекогаш имав план за вечера, но појадокот и ручекот беа полн погодок.
Мене тоа не ми одеше многу добро кога направив тест-кето, затоа што кога бев гладен и неподготвен, јадев само што беше на располагање.
Меѓутоа, кога планирате оброци, вие разбирате не само што ќе јадете, туку и кога ќе јадете.
Ова целосно го менува начинот на размислување за храната.
Наместо да нагласувате што ќе ручате, веќе знаете.
Пред кето, немав идеја колку ментална енергија ќе потрошам обидувајќи се да дознаам што да јадам. Беше лудо.
Па, какво е вашето мени?
Па, кето е за разбирање на вашите макроа. Традиционалниот однос на макроа е 75% маснотии, 20% протеини и 5% јаглехидрати.
Имајќи ги предвид овие стапки, можете да користите макро калкулатор за да откриете колку грама од секој ден ви требаат, и од таму да ги испробате различните рецепти за кето и да планирате соодветно.
Откако ги прекинав сите оброци, скоро готов.
Следно, важно беше дека сум подготвен за претстојниот кето-грип.
Подготовки за кето-грип
Кето-грипот е чуден феномен што им се случува на некои луѓе кога ќе започнат со кето-диета.
Се чувствувате како гомна. Тие се чувствуваат магливо, добиваат главоболки и генерално се руина.
Не е ни чудо зошто луѓето престанаа со кето само неколку недели подоцна.
Значи, што предизвикува кето-грип?
Тоа е недостаток на електролити во вашето тело. Бидејќи вашето тело е толку навикнато да јаде глупости, обично внесувате натриум, калиум и магнезиум во вашиот систем во мали дози.
На кето, повеќето работи што ги јадете не ги содржат овие работи и затоа што пиете многу вода, ги исфрлате електролитите побрзо отколку што можете да ги надополните.
Кога тоа ќе се случи, ќе го доживеете кето грипот.
За да се борите против него, треба да пронајдете начин да ги вратите овие 3 минерали (калиум, магнезиум и натриум) во вашиот систем.
Некои луѓе избираат да купуваат додатоци за да се осигурат дека го добиваат потребното, но јас само се погриживте сол и други работи да се додадат на одредени оброци.
Мојот сопруг обожава да ја става Срирача на јајца наутро, бидејќи тоа е добар извор на натриум. После неколку недели, вашето тело повторно ќе се изедначи и повеќе не треба да бидете толку свесни за вклучување на овие минерали во вашата исхрана.
Ако сакате да играте безбедно, можете да користите Mio Electrolytes Berry Blast B витамини засилувач на течна вода за да бидете сигурни дека ги добивате потребните електролити.
Дознајте како ќе пијам толку многу вода.
Кето работи само ако пиете доволно вода. Многу луѓе не можат да навлезат во кетоза затоа што не трошат доволно вода.
Колку вода е доволна?
Треба да пиете помеѓу 0,5 унци и 1 унца вода за секоја фунта од телесната тежина. Тоа е веројатно многу повеќе вода отколку што сте навикнале да пиете, па затоа треба да направите стратегија за да бидете сигурни дека ја добивате потребната вода.
Сакам да носам одличен фрлач на вода скоро секаде каде што одам. Ако не го ставам, ќе го оставам во автомобилот и ќе чекам.
Сакате чаша што ќе ви овозможи да знаете колку вода содржи. Потоа следете колку од овие чаши пиете на ден.
Отпрвин многу ќе користите бања, но со текот на времето вашето тело ќе се навикне на големи количини вода што ги трошите, а паузите за капење ќе станат многу поретки.